`N Dieet vir `n beter energie

Jongleren die verantwoordelikhede van die werk, die lewe, en familie kan te min slaap, te veel stres, en te min tyd veroorsaak.

Maar selfs wanneer jy op jou besigste, jy moet nooit hoeke sny wanneer dit kom by die handhawing van `n gesonde dieet. Jou liggaam moet eet om te funksioneer op sy beste en die daaglikse stres en moegheid van die lewe veg.

Video: Keto dieet: supersnel vet verbranden!

Energie en Dieet: hoe die liggaam Turns kos in brandstof

Ons energie kom van die kos wat ons eet en die vloeistowwe wat ons drink. Die drie belangrikste voedingstowwe vir energie gebruik is koolhidrate, proteïen en vette, koolhidrate synde die belangrikste bron.

Jou liggaam kan ook proteïen en vette gebruik vir energie wanneer carbs uitgeput is. Wanneer jy eet, jou liggaam breek voedingstowwe in kleiner komponente en absorbeer hulle te gebruik as brandstof. Hierdie proses staan ​​bekend as metabolisme.

Koolhidrate kom in twee tipes, eenvoudige en komplekse, en beide word omgeskakel na suiker (glukose). "Die liggaam breek die suiker in die bloed en die bloed selle gebruik die glukose om energie te verskaf," sê Melissa Rifkin, RD, `n geregistreerde dieetkundige by die Montefiore Mediese Sentrum in die Bronx, N.Y.

Energie en Dieet: Beste Foods Vir Volgehoue ​​Energie

Komplekse koolhidrate soos hoë-vesel graan, die hele graan brood en pasta, gedroogde bone, en styselagtige groente is die beste tipe van voedsel vir langdurige energie omdat hulle verteer teen `n stadige, bestendige tempo. "Komplekse koolhidrate bevat vesel, wat `n lang tyd neem om te verteer in die liggaam as dit stadig geabsorbeer," sê Rifkin. Kompleks carbs ook jou liggaam se suiker vlak, wat op sy beurt veroorsaak dat die pankreas om minder insulien produseer stabiliseer. Dit gee jou `n gevoel van versadiging en jy is minder honger. "

Ook belangrik in `n gesonde,-energie produseer dieet is proteïen (verkieslik hoender, kalkoen, varkvleis ossenhaas, en vis), peulgewasse (lensies en bone), en `n matige hoeveelheid gesonde mono-onversadigde en poli-onversadigde vette (avokado, sade, neute, en sekere olies).

"Voldoende vloeistowwe is ook noodsaaklik vir die handhawing van energie," sê Suzanne Lugerner, RN, direkteur van kliniese voeding by die Washington Hospital Centre in Washington, D.C. "Water is nodig vir vertering, absorpsie, en die vervoer van voedingstowwe vir energie. Dehidrasie kan `n gebrek aan energie veroorsaak. Die gemiddelde persoon moet drink ses tot agt 8-ons glase water elke dag. "

Energie en Dieet: Foods te vermy

Eenvoudige koolhidrate, aan die ander kant, moet beperk word. Wat wissel van lekkergoed en koekies te soet dranke en sappe, is eenvoudig carbs afgebreek en vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Hulle bied `n aanvanklike sarsie van energie vir 30 tot 60 minute, maar is so vinnig hulle kan lei tot `n insinking daarna verteer.

Jy moet ook alkohol en kafeïen te vermy. Alkohol is `n depressant en kan jou energie vlakke te verminder, terwyl kafeïen bied gewoonlik `n aanvanklike twee-uur energie bars, gevolg deur `n ongeluk.

Energie en Dieet: Skedulering Etes vir Volgehoue ​​Energie

"Ek het altyd aanbeveel drie etes en drie snacks `n dag en nooit gaan oor drie tot vier uur sonder om te eet iets," sê Tara Harwood, RD, `n geregistreerde dieetkundige by die Cleveland Clinic in Ohio. "As jy te honger raak, kan dit veroorsaak dat jy om te ooreet."

Ook, probeer om iets uit elke voedselgroep by elke ete insluit, onthou dat kos hoog in vesel, proteïne en vet neem `n lang tyd om te verteer.

Video: caloriearm dieet

Video: GROENE SMOOTHIES, Afvallen, Verbeter je Gezondheid, meer Energie

Selfs al lewe is gejaagde, is dit belangrik om verstandig kos keuses wat energie verskaf deur die dag te maak. Jou liggaam sal baie dankie.