4 Gesonde maniere om in te gee aan jou comfort food cravings

Wanneer dit comfort food jy drang, wat dink jy bereik vir? Aartappel skyfies? Sjokolade? Roomys? Mac en kaas? Hoewel ons onsself kan klop na die eet van hierdie kosse, dit blyk dit is heeltemal normaal vir hulle koester. "Ons is geneig om voedsel wat sout, soet, en `n ryk in kalorieë is koester," sê Kelly Kennedy, RD, dieetkundige vir Everyday Health. Sy stel voor dat sulke drange oor gelaat mag word van `n tyd in die mens se geskiedenis wanneer genoeg kalorieë om te oorleef was moeilik.

Natuurlik, nou kan ons net gaan en iets uit die yskas gryp of spens enige tyd wat ons wil. Sommige studies, soos een wat in Julie 2015 in die tydskrif eetlus, het voorgestel dat comfort food cravings ook mag `n sielkundige aard. Die studie het bevind dat met verloop van tyd, kom ons by sekere voedselsoorte te assosieer met gevoelens van troos, versorg, en wat, op grond van vorige ondervinding. En dit kan ook na die ander kant werk, te: Sekere kossoorte kan negatiewe gevoelens veroorsaak, sê navorsers.

Troos Foods: Te veel van `n goeie ding

Video: The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers

Video: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar

Die probleem is dat sout, soet, en vetterige troos voedsel verwoesting kan saai op jou dieet. "Buitekant in `n paar van jou gunsteling troos voedsel is goed," sê Kennedy, "maar matigheid is die sleutel." As dit `n ryk, kalorie-digte voedsel, sy beveel aan jouself te beperk tot `n toepaslike gedeelte. "En moenie teruggaan vir sekondes," waarsku sy.

Of jy nou iets sout of soet, crunchy of romerige drang, gebak of gebraai, kan jy in staat wees om die drang vir nie-so-gesonde troos voedsel bevredig deur hulle te vervang met gesonde kinders wat bied dieselfde bietjie Zing jy op soek vir, veral as jy koester - en eet - sommige van hierdie plaasvervangers op `n gereelde basis. "Klein veranderinge kan tot groot resultate op die skaal," sê Kennedy. Plus, die keuse van gesonder weergawes van troos voedsel kan sekere gesondheid te verbeter en verminder jou risiko van hartsiektes en tipe 2-diabetes.

Hier is `n Kennedy se top gesonde swaps vir algemene comfort food cravings.

As jy Lus souterige kosse soos skyfies of kaas en Crackers

Hok te slaan jou drang na iets sout met `n deel-afgeroomde mozzarellakaas stok, `n klein handvol van rou neute, of `n brosbrood cracker bedek met grondboontjiebotter of maaskaas.

As jy Lus Sweets Soos soet drankies en nagereg

Voldoen aan jou soet tand met `n glas van sjokolade melk, donker-sjokolade gedoop aarbeie, of `n tuisgemaakte jogurt parfait met nonfat gewone jogurt, vrugte, en `n eetlepel van gedroogd.

As jy Lus Iets Crunchy soos skyfies of koekies

Krap die jeuk vir crunchiness met `n appel - sny dit en versprei crunchy peanut botter op dit vir ekstra crunch --lug inloer springmielies met `n teelepel van parmesaankaas, veggie stokke met 1 eetlepel van die kleedkamer, of gesoute gebakte kekerertjies.

As jy Lus Iets Romerige Soos roomys of Mac en Cheese

Probeer maak tuisgemaakte "roomys" van bevrore piesangs, geniet maaskaas met bessies, of meng tot `n vrug en jogurt smoothie. As jou hunkering leun die rigting van die sout kant, gaan vir hummus en volgraan pita.

As jy Lus Gebakte goedere soos kolwyntjies of Donuts

Gaan vir iets soet, maar voeg proteïen. Gryp `n handvol van die roete mengsel wat rou neute bevat, gedroogde vrugte, en `n klein hoeveelheid van donker sjokolade chips, of probeer `n Graham cracker gesmeer met 2 teelepels grondboontjiebotter.

As jy Lus hoender vingers en Fries

Air-gebraaide of gebakte hoender vingers, gepaneerde met die hele graan Panko broodkrummels, en patat skyfies smaak net so goed soos die diep-gebraaide weergawes.