8 Foods moet jy vanaand eet om de-opblaas deur môre

Tyd om sweep uit die warm sous! Spicing aan jou ete met iets vurige kan wondere vir jou pooch werk. "Die capsaïcine in rooipeper verminder gas en opgeblasenheid, want dit die vloei van verteringsensieme deur jou ingewande verhoog," sê Kristin Kirkpatrick, RD, well bestuurder by Cleveland Clinic Wellness Institute. Capsaïcine doodslaan ook die slegte bakterieë in ons mae wat gas en opgeblasenheid veroorsaak.

"Yoghurt is gepak met probiotika-goeie bakterieë wat help om jou maag stelsel verteer en absorbeer kos gepas," sê Tara Coleman, `n kliniese dieetkundige in San Diego. In plaas daarvan om `n soet nagereg postdinner, probeer meng vars vrugte, soos bloubessies of pomelo snye, in vetvrye jogurt. Dit het `n fraksie van die kalorieë en is vol van voedingstowwe wat jou sal help verleng jy uit as jy slaap. "Slaan die soet vrugte yoghurt as jy kan en koop vlakte," sê Kirk.

Een van die oudste kruie medisyne rondom, gemmer se anti-inflammatoriese en antibakteriese eienskappe werk wonders op opblaas. "Ginger bevat `n spysverteringstelsel ensiem genoem zingibain, wat help om die liggaam af te breek proteïen," sê Coleman. "Dit is een van die redes sushi is tipies bedien met `n hele kant van dit." Die beste manier om dit te geniet is deur `n warm koppie tuisgemaakte gemmer tee. voor Besig dit, tydens, of na `n ete jou liggaam sal help stimuleer speeksel, gal, en maagsappe wat hulp in vertering. "Dit het ook `n lekker ontspannende uitwerking op jou ingewande, die vermindering van inflammasie in jou kolon, wat die kos wat jy eet te slaag deur jou stelsel makliker sal help, en op sy beurt, verminder die opblaas en gas wat jy ervaar," sê Kirk.

Net soos gemmer, kou op `n klein hoeveelheid van hierdie all-natuurlike kruie (halwe teelepel) het `n oplossing vir gas, blaas, en asem verfrissende in Oos-Indië vir duisende jare. "Die verbindings anethole, fenchone, en estragole in vinkelsaad het krampstillend en anti-inflammatoriese eienskappe wat derm spiere ontspan en laat vasgevang gas om te ontbind nie," sê Coleman. Terwyl jy seker kan sluk dit in `n koppie tee, vinkel is `n groot bestanddeel in verskeie geregte uit aandete om nagereg.

Hulle is een van die mees lae-onderhoud vreet rondom-en hulle ook gebeur met `n paar van die hoogste vlakke van kalium bevat, `n go-to voedingstof vir-maag plat te slaan. "Kalium is die rede jou opblaas kan weggaan met piesang verbruik, en hierdie mineraal help ook om jou liggaam se natrium-inname te reguleer," sê Kirkpartrick.

Yep, die ou suurlemoen water truuk eintlik werk. "Die atoom samestelling van suurlemoensap is baie vergelykbaar met verteringsap ons maag se, sowel as speeksel en gal, so dit eintlik help verlig simptome van swak spysvertering soos opgeblasenheid en winde opbreek," sê Coleman. "Baie mense met spysverteringstelsel kwessies is eenvoudig nie toe te gee genoeg soutsuur om behoorlik te verteer alles wat hulle om in hul liggame, veral dierlike proteïen, suiwel, gluten, en komplekse koolhidrate." Deur die drink suurlemoensap op die reg, jou help om jou liggaam beweeg dinge saam vinniger en meer doeltreffend. Tyd om jou suur gesig te oefen!

Slegte asem kan die moeite werd wees om opblaas te klop. "Eet knoffel met ander kos, veral dié hoog in natrium, kan blaas veroorsaak, maar eet dit sal alleen eintlik help verlig gas," sê Coleman. "Knoffel sop is super maklik om te maak en dit help direk lewer die knoffel om jou stelsel in no-time." Eenvoudig maalvleis tot 02:58 naeltjies by en soteer of braai hulle met olyfolie op `n lae hitte. Voeg lae natrium groente sous en laat dit prut oor lae hitte vir 10 minute.

Moenie toelaat dat hulle soet en bevredigende smaak fool jy-spanspekke is byna al die water (90%!). "Die hoë water inhoud in spanspekke (asook waatlemoene en komkommers) is gelykstaande aan met water uit `n glas en sodoende algehele hidrasie vlakke van jou liggaam en die vermindering van opgeblasenheid," sê Kirk. "Hulle is ook natuurlike diuretika, sodat hulle jou help om oortollige water en sout urineer uit jou liggaam." Vul op `n kleurvolle mengsel van verskeie spanspekke om prep help en hidreer jou bod vir sonnige strand dae wat voorlê.