Hoe 8 voedingkundiges kry hul dieet weer op dreef ná `n vakansie

Nadat hy tyd weg, Stacie Haaga, RD, die eienaar van Stacie Haaga Voeding, bring jy haar stelsel met vrugte en groente, wat vesel en baie vitamines-twee dinge Piña coladas en room service erg ontbreek spog.

"Toe ek terug van vakansie kry, die familie is gewoonlik moeg en honger-en daar is geen vars voedsel in die yskas. So `n groen smoothie is my go-to. Ek sal gebruik bestanddele Ek het altyd in die vrieskas, soos bevrore bessies , bevrore groente, en bevrore piesangs, sê Haaga. "en ek sal voeg in spens krammetjies soos neute en ingemaakte klappermelk. As ek eintlik eiers in die yskas, sal ek hard-kook dié vir `n paar bygevoeg proteïen op die kant. "(Weet nie wat om te gooi in jou groen smoothie? Hier is `n 10 resepte vir jou om te probeer.)

Die volgende dag, Haaga sê sy treffers die kruidenierswinkel of mark boere se vir vars produkte en kry weer op dreef met haar gereelde, pre-vakansie dieet.

Wanneer sy terugkeer van `n reis, Megan Hovis, `n geregistreerde dieetkundige vir VIBE5 Joga en fiksheid, maak seker dat jy stamp haar water-inname vir `n paar dae-en nie net deur die genot van meer H20. "Ek eet ook meer hydraterende voedsel soos slaai setperke, bessies, spanspek, tamaties, en komkommers te bestry reis-verwante dehidrasie."

VOORKOMING PREMIUM: 5 "Gesonde" Eet Gewoontes wat nie naastenby so goed soos jy dink hulle is

Nie net het bly voldoende gehidreer help verminder van maag opblaas, dit wyke ook af hardlywigheid, iets wat baie reisigers plae, selfs nadat hulle terug by die huis. In die dae na jou vacay, snack op hydraterende produkte en probeer om te sluk tussen agt en 14 koppies water. (Haat die smaak van H20? Probeer sommige van hierdie 25 plat maag sassy water resepte.)

Na `n week van die lewe af restaurant kos, Lauren Harris-Pincus, RDN, die skrywer van Die-proteïen Packed Ontbyt Club, kan nie wag om terug te kry om gesonde krammetjies, wat tipies moeilik om te vind op vakansie is:

"Ek is lief vir sy terugkeer na my oornag hawer wat ek gewoonlik maak met hawer, plain Griekse jogurt, amandel melk, chia sade en vrugte, "sê Harris-Pincus." Teen middagete en aandete, ek laai op entrée slaaie of graan kelkies met groente, maer hoender of vis, bone, avokado en `n bietjie van die kleedkamer. Vir snacks, ek geniet Griekse jogurt met `n hoë-vesel graan of vrugte en neute. Op dié manier, ek maak seker om te pak in die hoogste voedingswaarde per kalorie. "

Niks maak jy voel meer opgeblase en algehele blah as geniet nageregte en cocktails vir `n week reguit. Dis hoekom Eliza Savage, RD, `n geregistreerde dieetkundige by Middleberg Voeding, nixes hierdie indulgences post vakansie en ups haar vars produkte en proteïen-inname: "Behalwe vir snacking op vrugte, amandels, en warm water met suurlemoen, ek kan `n groen smoothie het met proteïen poeier en amandel melk vir ontbyt-n groen slaai met 4-onse salm, 1/4 avokado, en vars groente vir lunch- en `n kalkoen burger met gesoteerde spinasie en sampioene vir aandete, "sê Savage. (Vir `n in-diepte kyk na wat dieet kundiges eet op die dag, nie hierdie mis 15 maklike middagete idees voedingkundiges eintlik maak.)

Soet vakansie lekkernye dien as brandstof vir die slegte derm bakterieë wat verwoesting saai op die gesonde derm foute wat wyke af inflammasie en gewigstoename. Om hierdie rede, na `n reis, Stella Metsovas, CCN, `n kliniese dieetkundige en skrywer van Wild Mediterreense, verbruik agt porsies prebiotiese groente vir `n aantal dae.

"Op die top van my lys is sunchokes, knoffel, aspersies, en artisjokke. Hierdie groente is ryk aan prebiotika, wat gunstige stamme van bakterieë hupstoot in my ingewande en elimineer die ongunstige tipe wat geneig is om te oes nadat smul aan oortollige suiker," verduidelik sy. (Vir meer maniere om chroniese inflammasie te keer en te genees meer as 45 siektes, probeer Die hele liggaam Cure vandag!)

Vir Gisela Bouvier, RDN, eienaar van B Voeding en Wellness, vakansies behels tipies buffet, alkohol, en minder fisiese aktiwiteit. Dis hoekom nadat sy huis terugkeer, beperk sy carbs in die nag en aanvulling haar dieet met appelasyn:

" `N Uur voor ontbyt, sal ek verdun 1 eetlepel ACV in 8 onse water. Aangesien dit prebiotika bevat, dit help vertering en bevorder gesonde derm bakterieë, so dit help om jou gereelde en veg blaas." (Psst: Moenie hierdie mis 6 ander appelasyn tonikums.)

Soos vir die beperking van koolhidrate, Bouvier sê sy bedags eet komplekse koolhidrate soos vrugte en volgraan om haar energie gee, maar stuur duidelik van hulle in die nag. "Sny carbs effens help my enige gewig wat ek kan het gekry op vakansie te verloor," Bouvier verduidelik.

Dink bestel `n pizza nadat jy pak jou sakke? Mandy Enright, MS, RDN, Ryt, stigter van Voeding Nuptuals, dink jy moet heroorweeg.

"Terwyl hy op vakansie, ek is gewoonlik aan die genade van restaurante, en hul bestanddele en porsiegroottes. Toe ek by die huis kom, het ek probeer om te verhoed dat uiteet of bestel meenemen vir die res van die week vir my stelsel te herstel," Enright sê. (Kom huis toe na `n kaal kombuis? Probeer sommige van hierdie 9 aandete idees vir wanneer jy dringend nodig het om inkopies te gaan.)

As jy nie na die kruidenierswinkel dadelik vir vars produkte kan kry, oorweeg knal `n vesel aanvulling. "Behalwe vir die eet van baie van die groente, `n vesel aanvulling is my go-to," sê Liz Blom, RDN, `n Minnesota-gebaseerde dieetkundige. (Een om te probeer. Hernu Life Vesel Smart, $ 24, amazon.com). "Dit help my voel vol terwyl ek terug oorgang na `n gesonde eetgewoontes skedule, en dit help my vertering terug te kry op die regte spoor ek sal ook drink meer water-agt ekstra koppies om te spoel uit die aflate en die post-vakansie opblaas. "