8 Maniere om te de-opblaas wanneer jy jou tydperk

Vul jou bord met bestanddele wat nie sal veroorsaak dat jy opblaas. "High-kalium voedsel soos piesangs, spanspek, tamaties, en aspersies help bevorder `n goeie balans van vloeistowwe," sê Isabel Smith, RD, `n New York City-gebaseerde celebrity dieetkundige en fiksheidskundige. "Dieselfde geld vir `n gesonde vette soos chia, neute, en salm. Dit help laer prostaglandiene, die groep van hormone wat opblaas en spiersametrekking veroorsaak.

Proteïen is `n ander veilige weddenskap-dink hoender, vis, en tofu. "Voedsel wat optree as natuurlike diuretika soos seldery, komkommer, waatlemoen, suurlemoensap, knoffel en gemmer sal ook sorg dat jy ligter op jou voete te voel, selfs op jou tydperk," sê Sherry Ross, besturende direkteur, `n OB-GYN en vroue se gesondheid kenner by Providence Saint John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië

Yep, ons kyk na jou broccoli en spruitkool. Hulle kan jou gunsteling gesonde voeding Pinterest planke te inspireer, maar hulle bevat ook `n komplekse suiker genoem raffinose. Mense het nie die ensiem te help breek dit behoorlik af, wat lei tot gas en opblaas. "Ander dieet skuldiges in hierdie kategorie sluit in bone, kool, blomkool, en blaarslaai," sê Ross.

Ons kry dit: Dis seker die laaste ding wat jy wil doen. Maar kenners sê om jou hartklop up is een van die beste maniere om PMS simptome-insluitende opblaas verlig. "Mense wat `n meer sittende leefstyl leef geneig om meer traag spysverteringstelsels het," sê Ross. Sweet dit uit kan ook help om jou gereelde en hardlywigheid te verminder. Ligter workouts soos swem en joga is jou beste bet. Hoë-intensiteit oefeninge soos CrossFit kan inflammasie, wat bydra tot die opblaas bevorder.

"Pre-menstrually, kan alkohol PMS simptome soos bors sagtheid, buierigheid, en blaas verbeter," sê Bitner. "En koffie kan die spysverteringskanaal oorstimuleer en irriteer die ingewande, nie te praat van dehidreer jy, wat veroorsaak dat jy om water te behou." Hey, jy sal `n paar ernstige deeg heating jou oggend latte.

"Slaap is dikwels beïnvloed deur die pyn van menstruasie, blaas, en voel uit sorteer," sê Roy. Dit is tydens hierdie kritieke uur, al is, dat die oortollige vloeistof in jou maag in staat is om terug te kry in die liggaam te beweeg en uitgeskakel word, verduidelik sy. So het ten doel om 8 uur per kry nag-hier is wenke om jou te help dryf af.

Mondelinge voorbehoedmiddels is nie net `n groot geboorte beheer, dit ook aansienlik verminder pynlike periodes en stabiliseer hormone, sê Roy. "In werklikheid, het mediese studies getoon dat dit die effek van PMS deur meer as 50% verlaag," sê sy. Dit is `n paar ernstige aansporing!