4 Maniere om die post-proteïen-skud opblaas te voorkom

Proteïen skud kan `n goeie op-die-go ete of `n betroubare proteïenaanvulling wat help bou maer spierweefsel. Sommige mense vind dit proteïen skud laat hulle voel opgeblase, though. As dit met jou gebeur, sal hierdie wenke help jy geniet jou volgende skud sonder die opblaas:

Gaan "suiker alkohol" vry. Suiker alkohole is nie suiker nie alkohole. Hulle is koolhidrate wat die liggaam nie heeltemal absorbeer en metabolize, en vir sommige mense kan dit gas, blaas-selfs diarree veroorsaak. Jou beste bet is om proteïen skud dat bestanddele soos bevat slaan: sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolstroop, Lactitol, Erythritol, isomalt en gehidrogeneerde stysel hydrolysaten.

Aan te pas by vesel skud. As jy gewoonlik nie veel vesel in jou dieet, drink `n hoë-vesel proteïen skud kan aanvanklik veroorsaak dat sommige gas en blaas. Dit beteken nie dat jy moet skud met vesel vermy aangesien vesel bied alle vorme van voordele vir die gesondheid en die meeste van ons nodig het om meer in ons dieet kry. In plaas daarvan, het `n kwart bediening van skud op die eerste dag, het`n-half bediening van die volgende dag of so en geleidelik verhoog tot `n volle skud hy in 5 tot 7 dae. Deur die verhuring van jou liggaam aan te pas die bykomende vesel moet nie veroorsaak dat jy enige ongerief.

Nie so skuim. Hoe langer jy meng jou skud die meer lug wat jy sweep in dit en die meer lug wat jy sluk. Maak jou skud super-gladde en jy sal nie om daarna te loop voel opgeblase.

Vertraag. Vinnig gulping down jou skud kan laat jou ongemaklik gazeus en opgeblase. Die oplossing: Sip stadiger en jy sal nie sluk soveel oortollige lug.

Tip: Terwyl `n proteïen skud is goed as `n geleentheid maaltyd vervanging, in gedagte hou dat skud nie voedsel gelykstaande aan `n gesonde ete soos geroosterde hoenderborsie met `n gebakte aartappel en `n kant slaai. Proteïen skud is nuttig as `n proteïen booster, maar altyd draai na kos eers as jou belangrikste verskaffer van noodsaaklike vitamiene en minerale.