5 Walglik voeding tendense wat regtig nodig het om weg te gaan

Inhoud

Video: you bet your life: secret word - chair / floor / tree
Video: calling all cars: ice house murder / john doe number 71 / the turk burglars
Video: you bet your life: secret word - door / heart / water

Anne Clark / Getty Images

Ons eetgewoontes is steeds veranderende-soms ten goede (meer boerenkool!) En soms vir veel erger (meer Wink spek krakeling honde!). Hier is vyf eet tendense jy wil vermy-of skakel-uit jou dieet.

1. Die einde van 3 vierkante

Vergeet etenstyd-net eet enige tyd: `n studie gepubliseer verlede jaar in die Journal van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde dui daarop dat die afgelope 40 jaar, meer en meer Amerikaners gekry in die gewoonte draai etes, met ekstra etes, en die eet van groot snacks tussen maaltye. Die gevaar met ontbreek etes is dat jou bloedsuiker sal skietlood, jy sal vinnig energie koester, en jy sal versnapering impulsief op watter kos gebeur na die nabygeleë wees, sê Erin hoogte van Spitz Berg, MS, RDN, CDE, `n geregistreerde dieetkundige gebaseer in New Jersey en stigter van Living It! Voeding.

"Gewoonlik wanneer jou bloedsuiker laag is, gaan jy koolhidrate gryp," sê sy. "Jy sal nie smag kalkoenfilet of `n kaas stok of wortel. Jy sal kyk vir dinge om jou bloedsuiker te bring." Vyf minute later, het jy deur `n sak van skyfies of `n boks koekies geskeur. Die fix: Stel `n herinnering in jou kalender om kruideniersware winkel weeklikse sodat jy in die gewoonte om `n goed toegeruste yskas, en beplan etes en verversings in. En beplan om altyd uit te voer gesonde versnaperinge, soos wortels, amandels, of gedroogde vrugte, in sinvolle dele. (Hierdie 10 draagbare snacks propvol proteïen werk.)

2. Deeg paal-up

Elke jaar is daar `n nuwe soet genot maak nuus-uit 2010 se kolwyntjie koors tot 2013 se cronut om tendens van nagereg monsternemers vanjaar se. In `n onlangse studie van die Universiteit van Noord-Carolina dui daarop dat volwassenes ouer as 55 jaar eet ongeveer 16 meer kalorieë per dag van graan-gebaseerde nageregte as hulle het `n paar dekades gelede. Wat mag nie klink soos baie, maar dit kan `n paar pond per jaar by te voeg aan jou raam.

Ons kry dit: Donuts is heerlik, maar al die soetgoed pak `n kalorie-opstopper. Byvoorbeeld, `n croissant donut van Dunkin Donuts is 300 kalorieë. As jy moet geniet in `n deeg een keer in `n rukkie, oorweeg eet net die helfte. Ook, sê Ashley Koff, RD, stigter van Ashley Koff goedgekeur, dink aan n manier om die verrassing met proteïen en gesonde vette paar. Byvoorbeeld, voeg `n handvol neute. (Leer hoe Alison uitgesny suiker en verloor 10 pond met Suiker Smart Express.)

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree

3. Nie-so-smoothie

Inteken op Facebook of Twitter en jy sal sien iemand smous voeding skud. Maar is hulle almal dat groot? Dit hang af. "Ek hoor mense koop hulle dink dat hulle natuurlike," sê hoogte van Spitz Berg. Maar diegene dekades van bestanddele verwerk voordat hulle uiteindelik in daardie koevert of blik, so die eindresultaat is waarskynlik nie so gesond as die etiket wat jy sal lei om te glo.

Vir `n veilige, natuurlike smoothie, Probeer een van ons resepte. Volgende, dink oor hoekom jy draai na vloeistof voeding as `n go-to, eerder as om geleentheid te behandel. Shakes is `n maklike en gerieflike opsie vir iemand wat `n baie reis of is kort op tyd. Maar vir die meeste mense, hulle is nie `n volhoubare opsie. "Ek sê altyd vir my kliënte:" Vinnig vorentoe `n jaar, 5 jaar, 10 jaar sien jy jouself hierdie steeds doen.? " "Sê hoogte van Spitz Berg. As dit lyk nie soos `n langtermyn-strategie, dink oor `n manier om die werklike kos inkorporeer in jou maaltye.

4. Extreme smaak

Laat verlede jaar, Pizza Hut vrygestel hul "Smaak van nou" spyskaart, met nuwe pasteie soos die Pretzel Piggy, wat parmesaan sous, spek, sampioene, en spinasie spog op `n krakeling kors met `n balsamiese drup. Um, yum? Ongewone smaak combo in oorvloed in die kruidenierswinkel, ook. Pringles bied tans-cheese gegeurde skyfies.

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Oorweldigende jou tastebuds is `n seker manier om eenvoudige, hele voedsel soos vrugte en groente lyk vervelig in vergelyking. Plus, uiterste geure kom gewoonlik teen `n hoë kalorie kos, verduidelik Koff, en min in die pad van voeding. In plaas daarvan om die draai na die pre-fab geur frankensteins, beveel sy kom met jou eie kombinasies met behulp van die speserye in jou kombuis-en gebruik dit om die seisoen kos wat ryk aan vesel en ander voedingstowwe. Probeer knoffel poeier of kaneel oor springmielies, roosmaryn op aartappels en blomkool met borrie. (Werk hierdie 7 super-gesonde speserye in jou kook repertoire.)

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

MEER: 19 voedsel wat nie Food

5. Houtskool: uit die rooster om jou glas

Verskeie maatskappye, insluitend sap Generation, het drankies met geaktiveerde houtskool vanjaar vrygestel. DAAR dokters staatmaak op geaktiveerde houtskool te behandel vergiftiging, maar daar is absoluut geen rede om te skil uit $ 10 per bottel by die dinge te drink vir `n detox. Erger nog, sê Koff, die drankies kan `n baie meer suiker bevat. Hou die houtskool in jou BBQ, waar dit hoort.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante