Die 5 faktor dieet

Jy kan gesien het Harley Pasternak, persoonlike afrigter en skrywer van die 5 Factor Dieet,

5 Factor Dieet: Die beginsel agter die dieet

Die 5 Factor Dieet is `n oefening en dieet plan wat al die komponente daarvan baseer op die aantal 5. Dit is dan vir vyf etes per dag, wat vyf minute van prep tyd neem en bevat slegs vyf bestanddele elk. Dit is dan ook vir vyf workouts per week, afgebreek in vyf tipes aktiwiteit.

Daar is niks magies om dit, sê D. Milton Stokes, MPH, `n dieetkundige en eienaar van een bron Voeding LLC, `n private voeding berading firma in Connecticut. "Dit is net die eet van gesonde kos op `n gereelde basis. Dit is opgesluit in die idee dat vyf is iets besonders, maar binnekant is net normale voeding. "

5 Factor Dieet: The Daily Dish

Die idee is dat elke maaltyd bestaan ​​uit:

• A proteïen
• A koolhidrate met `n aanvaarbare glukemiese indeks (GI) - `n carb posisie wat wys hoe die carbs in `n spesifieke kos glukose vlakke sal beïnvloed in die bloed
• 5 tot 10 gram vesel
• `N Gesonde vet
• Tussen 8 en 12 onse n suiker vrye drink

Die doelwitte is om nie meer as 65 gram vet per dag, meestal óf mono- of poli-onversadigde vette, eet om te hou met carbs met `n GI van minder as 80, en om maer proteïen eet.

5 Factor Dieet: Voorbeeld Menu

`N Monster spyskaart van die vierde week van die dieet plan sluit in:

• ontbyt: Oatmeal berry pannekoeke
• snack: Apple-Turkye Rollups met smaak en mosterd
• middagete: Opgestopte sampioene en groen
• snack: Hoender slaai met appels
• Aandete: Kreef en ertjies met tamatie Basil sous en gars

Die 5 Factor Dieet sluit ook `n "oneerlik" dag waarop jy enigiets wat jy wil kan eet, terwyl hy nog vyf etes eet. Dit is bedoel om verveling te voorkom deur toelaat jy Na up te verlig op die reëls van die dieet, maar dit is nie bedoel om `n dag te kloof wees.

5 Factor Dieet: Oefening

Die dieet plan moedig vyf workouts per week, 25 minute elk, insluitend vyf minute elk van:

• Hart warm-up
• Bolyf sterkte oefeninge
• Laer-liggaam krag oefeninge
• Oefeninge om die kern spiere te versterk
• kardio oefensessie

Video: 4 Cara Menghilangkan Jerawat Yang Membandel

Harley is van mening dat korter, meer gereelde workouts is meer voordelig as uit te werk vir ure op `n slag.

5 Factor Dieet: kort- en langtermyn voordele

Video: 5 HAL PENYEBAB GAGAL DIET YANG HARUS KAMU KETAHUI

Pasternak beweer dat jy resultate sal kry - binne vyf weke - en omdat jy vyf keer eet per dag, sal jy nie voel honger tussen etes.

Stokes stem saam dat jy gewig kan verloor as jy die dieet plan volg. Ook, omdat die maaltye is hoog in vesel, mense wat hierdie dieet volg kan meer gereeld sien.

5 Factor Dieet: Voor

Soos enige dieet plan, die 5 Factor Dieet het plus punte en minuses. Volgens Stokes en Katie Clark, MPH, `n dieetkundige en assistent kliniese professor in die Nagraadse Skool vir Verpleegkunde aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, die goeie punte insluit:

• `N Goed gebalanseerde dieet met al die voedselgroepe verteenwoordig. "Dit is goeie voeding. Niks quacky, "sê Stokes.
• Kleiner maaltye, wat `n gesonde manier om te eet.

5 Factor Dieet: Nadele

Video: 2 Faktor Kenapa Orang Yang Begadang Cenderung Mengalami Obesitas

negatiewe punte van die plan se:

• Min wetenskaplike bewyse. "Hoewel [Harley Pasternak] beklemtoon die belangrikheid van voeding wetenskap, hy herhaaldelik verwys na net een studie as regverdiging vir soms twyfelagtige raad, naamlik die GI, `n hoogs debatteerbaar gebied van belang met betrekking tot gewigsverlies vir mense sonder diabetes," sê Clark.
• Daar is geen wenke vir uiteet.
• Dit het geen inligting oor kalorieë. Dieselfde spyskaart word voorgestel vir almal, ongeag van hoogte, geslag, of aktiwiteit vlak.
• Dit bied geen voedingswaarde inligting vir die resepte.

Video: 5 faktor penyebab berat badan tidak bertambah

Die 5 Factor Dieet: Waarsku

Hierdie dieet is dalk nie vir jou as jy enige van die volgende toestande:

• Suikersiekte. Clark sê die bedrag van koolhidrate in die etes is nie genoeg vir die meeste volwassenes met die siekte.
• Hoë bloeddruk. Die spyskaarte bevat natrium vlakke in stryd met `n lae natrium dieet, sê Clark.
• Nier siekte. Stokes sê die fosfaat, kalium, en proteïen vlakke in hierdie dieet is te hoog vir hierdie pasiënte.

Clark voeg by dat as jy sukses in die verlede om gewig te verloor met `n verhoogde aktiwiteit gehad het, is dit dalk nie die beste dieet vir jou as die totale bedrag van kardiovaskulêre oefening per week is net 50 minute.

Algehele, Clark en Stokes sê hulle sal hierdie dieet aanbeveel vir pasiënte wat nie mediese komplikasies het nie. Daar is genoeg kalorieë in die plan vir mense om gewig te verloor te bereik in `n stadige, bestendige mode, wat is die gesondste en mees doeltreffende manier om dit te doen.