Lae-koolhidraat dieet kan jou metabolisme te help

Eet `n lae-koolhidraat etes kan lei tot gesonde veranderinge in metabolisme `n vrou se wat nie voorkom wanneer beslag hoër-koolhidraatmaaltye, `n klein studie dui daarop.

Die navorsers het ook bevind dat die tydsberekening van oefening `n rol in hoe voordelig dit is om jou metabolisme kan speel.

senior skrywer die studie se, Katarina Borer, het gesê die studie toon dat klein veranderinge `n verskil kan maak, soos kyk na die soorte kos wat jy eet en nie te oefen op `n ongeleë tyd.

"Dit is `n bemagtigende boodskap," sê Borer, `n professor aan die Universiteit van Michigan se Skool vir Kinesiologie.

Die studie het gerapporteer dat wanneer mense geëet drie maaltye met net 30 persent koolhidrate oor `n tydperk van 24 uur, hulle het `n 30 persent vermindering in hul na-ete insulienweerstand en insulien vlakke.

VERWANTE: 8 low-carb Veggies vir `n Diabetes-Friendly Dieet

Insulien is `n hormoon wat die liggaam gebruik koolhidrate help van voedsel aan die selle in die liggaam en brein te stimuleer. Mense wat bestand is om insulien het `n hoër risiko van prediabetes en tipe 2-diabetes.

Video: Lose Weight By Drinking Water | Excellent Weight Loss Effect Artichoke Water Diet

Wanneer mense geëet drie maaltye met 60 persent koolhidrate meer as 24 uur, was daar nie so `n vermindering in insulienweerstand of insulien vlakke.

Die studie ingesluit 32 gesonde postmenopousale vroue, ouderdomme 50 tot 65. Geen moes tekens van diabetes of prediabetes.

Die vroue is geplaas in een van vier groepe - hoë of lae-carb dieet, en met of sonder oefening voor etes. Die vroue het `n ete by die laboratorium die aand voor die studie, en twee studie etes die volgende dag - een in die oggend en die ander by 17:00

Elke maaltyd vervat sowat 800 kalorieë, het gesê boorder. Die lae-koolhidraat maaltyd was 30 persent koolhidrate, 25 persent proteïen en 45 persent vet. Maar, sê sy, het die navorsers gefokus op goeie vette soos olyfolie. Die etes ingesluit items soos macaroni en kaas, wors en ham, sjef se slaai, vrugte, `n veggie burger en sop.

Hoe hoër koolhidrate ete was 60 persent koolhidrate, 15 persent proteïen en 25 persent vet. Hierdie dieet het in lyn met nasionale dieetriglyne, volgens boorder. Hierdie etes ingesluit eier slaai op `n multigrain bun, spek, ham en kaas toebroodjie, wortelstokkies, piesangs, koolslaai, lemoensap, afgeroomde melk, Graham klappers, Krak Lingen en vanieljeroomys.

Die oefening groepe was matig aktiewe vir twee ure, en die oefensessie geëindig een uur voor `n maaltyd.

Normaalweg is oefening gedink om te help verminder insulienweerstand en laer bloed suiker vlakke. Maar in hierdie studie, oefen voordat jy eet se eintlik opgewek vroue aand bloedsuikervlakke, het die navorsers gesê.

"Tydens oefening, jy energie nodig het, verwek hormone wat die vrystelling van suiker uit die lewer te bevorder. Die meeste [van die liggaam se] weefsel geword insulien-weerstand teen toelaat dat die brein en spiere om dit meer suiker te gebruik," verduidelik boorder. As die weefsel nie alles wat suiker vir die oefensessie gebruik, sal bloedsuiker verhoogde bly, het sy bygevoeg.

As jy oefen nadat eet, maar "jou maaltyd bied die brandstof" in plaas van jou lewer, Borer opgemerk, en die oortollige suiker uit jou ete is waarskynlik opgebruik. Sy het aanbeveel oefen binne 40 minute van eet.

Boorder erken dat die resultate van hierdie studie was net kort termyn. Sy het ook opgemerk dat sy nie kon kommentaar lewer oor hoe hierdie lae-carb dieet en pre-ete oefening iemand met prediabetes of tipe 2-diabetes, want sy enigste gesonde vroue getoets kan beïnvloed.

Video: UTILISEZ CECI PENDANT TROIS JOURS , LES RESULTATS SONT AU DELA DE VOTRE IMAGINATIONS !!!

"Die meeste Amerikaners kan maklik hul inname van koolhidrate verminder van kos soos kitskos, gemorskos, suiker-versoete koeldrank en nageregte," het geregistreerde dieetkundige en oefening fisioloog Samantha Heller. Sy is `n senior kliniese dieetkundige by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City.

"Mense moet kry `n paar balans en deel-grootte bestuur. Ek moedig `n gesonde proteïen met elke maaltyd of versnapering, soos neut botter, eiers, maer vleis," sê Heller, wat nie betrokke was met die studie. proteïen te voeg om `n maaltyd of versnapering help om bloedsuikervlakke meer stabiel en laat jou voel voller langer, het sy verduidelik.

Heller het bygevoeg dat oefening moet nooit moedeloos word nie. Oor die algemeen, het sy gesê, is dit waarskynlik fyn uit te oefen op `n leë maag. "Vir die meeste mense, die beste tyd om te oefen, is wanneer jy eintlik gaan om dit te doen," het sy gesê.

Almal moet vloeistowwe drink, aanbeveel sy gesê. En as jy gaan hard uit te werk, kan jy `n paar kos nodig het. Maar dit hang af van wanneer jy laas geëet, het sy gesê.

Bevindinge van die studie is onlangs in die joernaal gepubliseer PLoS One.