Gewigsverlies geheime: kos tydskrifte, etes by die huis en meer

Wil jy gewig verloor? Hou `n voedsel dagboek, weg te bly van restaurante en nooit slaan `n maaltyd, sê top voeding navorsers in die jongste navorsing, gepubliseer Vrydag in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

As deel van die studie, 123 Seattle-area middeljarige vroue (tussen die ouderdomme 50 en 75), wat sittende en oorgewig of vetsugtig was, is gekies om deel te neem in `n jaarlange eksperiment wat óf n dieet-of opgeneem dieet- en-oefening gefokus gewigsverlies plan. As deel van beide planne, wat staatgemaak op self-monitering, is al die deelnemers gegee `n reeks van vraelyste en frekwensie kos opnames. Suksesvolle vrywilligers in staat was om sowat 10 persent van hul liggaamsgewig verloor, ongeag of hulle het die dieet en oefen of net dieet-ingryping.

Wat het die navorsers bevind was dat, wanneer dit kom by die vermindering gewig, dit maak nie saak hoe jy dit doen - jy moet net gedrag wat werk te ondersteun die vermindering van porsiegroottes en kalorieë te vind. Na die hersiening van relevante kliniese toetse, die studie se skrywers in staat was om sekere aktiwiteite wat meer effektief as ander was te identifiseer.

"Wanneer dit kom by die verlies, bewyse uit ewekansige gewig, gekontroleerde proewe vergelyk verskillende dieet bevind dat die beperking van die totale kalorieë is belangriker as dieet samestelling soos lae-vet versus lae-koolhidraat. Daarom was die spesifieke doel van ons studie om gedrag te identifiseer dat die globale doel van kalorie vermindering ondersteun, "sê hoofskrywer van die studie se, Dr. Anne McTiernan van die Fred Hutchinson Cancer Research Center het gesê in `n verklaring gesê.

So, wat gedrag gewerk? Vroue wat kos tydskrifte gehou verloor nog ses pond as eweknieë wat nie, maar dit is belangrik om `n goeie joernaal gewoontes, soos die opname eerlik en akkuraat, consistantly en ywerig verslagdoening en die toevoeging van besonderhede soos hoe kos is gaar, wat speserye bedien en hou ander volledige inligting.

Daarbenewens is uiteet en draai maaltye wat verband hou met minder doeltreffende gewigsverlies. Trouens, vroue wat `n maaltyd oorgeslaan verloor gemiddeld agt minder pond as diegene wat alle etes geëet. En vroue wat sê hulle het geëet middagete uit ten minste vyf dae per week, verloor `n gemiddeld ses minder pond as diegene wat gaar vir hulself.

Afgesien van hierdie drie belangrike gereedskap, navorsers glo dat die ware geheim om gewig te verloor is realistiese doelwitte. "" As jy 250 pond weeg, sal jy nie oornag kom neer op 125, "McTiernan het ABC News." Dit mag dalk `n paar jaar neem, of jy kan mediese hulp nodig het. Die goeie nuus is dat jy groot voordele vir die gesondheid deur net die vermindering van 5 tot 10 persent van jou begin gewig. "

Meer van HuffPost Healthy Living:

Die Real gewigsverlies Battle: Hou It Off

Moenie toelaat dat jou (Facebook) Vriende Sien jy sweet