7 Dinge wat jy moet weet as jy weer toe kalorieë om gewig te verloor

Die totale aantal kalorieë per persoon moet elke dag wissel na gelang van `n klomp van die dinge, insluitend jou ouderdom, lengte, gewig, en hoe aktief jy is. (Dit is duidelik dat, as jy `n half-marathoner is, jy gaan meer kalorieë as wanneer jy selde getref die gym nodig.) Ramings wissel van 1600 tot 2400 kalorieë per dag vir volwasse vroue, volgens die dieetriglyne vir die Amerikaners, wat is `n mooi groot verskeidenheid. As jy nie seker is waar jy staan, beteken dit nie seer om in te gaan met `n geregistreerde dieetkundige vir `n konsultasie-hy of sy moet in staat wees om jou `n goeie doel kalorie tel om te begin met gee. Of, as jy nie die tyd of begroting vir wat, gens beveel om op te kyk `n energie-skatting sakrekenaar aanlyn en kry `n algemene idee van wat. Net `n bietjie buigsaam met jouself. "Sommige mense kry `n kalorie aantal in hul kop, maar dit kan nie die reg wat geskik is vir hulle-they`re so honger hulle nie kan vashou aan dit," sê gens.

Sodra jy weet wat jou doel daaglikse kalorieë, dis `n goeie idee om uit te vind hoe ver jy van wat nou. Sodra jy jou nommers het af, kan jy probeer om suss uit waar jy kan skrimp uit om jou daaglikse kalorie tel af, sê gens. (Vind uit hoe om die drang siklus stop voordat dit begin en vet verbrand rondom die klok met die natuurlike soet, sout, en bevredigende maaltye in Eet Skoon, om gewig te verloor Lief vir elke happie.)

As jy nuut is tot kalorie tel is, is jy waarskynlik nie van plan om te weet hoeveel kalorieë is in sekere voedselsoorte dadelik. En as jy onderskat is hoeveel kalorieë wat jy neem in, wat kan optel. "Jy mag dalk dink jy neem in `n baie minder kalorieë as wat jy werklik is," sê gens. Dis hoekom sy beveel om uit te probeer `n app soos My fiksheid Pal of verloor dit !, wat kan gee jou kalorie tel. Op dié manier, jy hoef nie om hulle opkyk elke keer as jy iets in jou mond.

Seker, `n app of aanlyn kos databasis kan jou vertel hoeveel kalorieë in `n bak pasta, maar dinge `n bietjie ingewikkeld wanneer jy `n spesiale sous bo-op en `n paar vleis gegooi in. "Dit is moeilik om te esels hoeveel kalorieë is in sekere resepte, voedselsoorte, produkte, of restaurant geregte, "sê Warren. "Jy kan nie altyd weet hulle afgebring na die presiese aantal." En, as jy probeer om gewig te verloor net deur hierdie metode, kan dit jou berekeninge veroorsaak om af te wees.

"Kalorie tel net vertel deel van die storie," sê Warren, daarop te wys dat die kwaliteit kalorieë help om die liggaam funksie meer doeltreffend. Byvoorbeeld, kan `n gesonde vette soos avokado die liggaam om kalorieë vinniger brand as eenvoudige koolhidrate brandstof. "Ek het altyd fokus op kwaliteit van voedsel eerste en eers daarna, ek pas die hoeveelheid in ag te neem kalorie-behoeftes `n persoon se vir die dag," sê sy.

Seker, jy kan eet jou daaglikse kalorieë in roomys en skyfies, maar dit is nie regtig wat jy gaan vir hier. Plus, sal jy voel soos kak. "As jy daaroor dink, is jou liggaam gaan `n baie anders na die eet van 100 kalorieë van Gummy lekkergoed as 100 kalorieë van avokado voel," sê gens. Gemorskos te eet as `n goeie gedeelte van jou kalorieë kan jy ook laat hongerder wat jy wil wees as jy verkies kwaliteit kos.

Weer, tel kalorieë vereis dat jy moet georganiseer en op jou A-game-en `n paar mense is mal daaroor. Maar, as die fokus op `n daaglikse getal is nie jou styl of voel te styf vir jou, is dit waarskynlik nie die beste benadering vir jou.