15 Verskriklike snacks om gewig te verloor

In plaas van: Strawberry jogurt

Reik na: Plain Griekse jogurt met vars aarbeie snye

Sommige vrugte-op-die-bodem variëteite van jogurt bevat 26 gram suiker in `n ses-ounce houer (dit is die ekwivalent van drie Oreo koekies). En terwyl 12 gram wat uit die melk self, die res is van die suiker verpak vrugte aroma. In `n onlangse studie resensie gepubliseer in die BMJ bevind dat terug te sny op suiker is wat verband hou met sowat `n twee-pond gewig te verloor, terwyl eet meer resultate in `n soortgelyke bedrag van gewigstoename. Vashou aan plain Griekse jogurt vir minder suiker en `n gesonde dosis van proteïen (net pasop vir hierdie 6 Griekse jogurt mites).

In plaas van: ½ koppie roete meng met sjokolade stukkies

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Bereik vir `n vrug-en-neut bar

Die standaard porsiegrootte van roete mengsel is `n kwart koppie, `n skrale bedrag wat die meeste van nooit kom naby aan vas aan-veral wanneer reguit eet uit die sak (net twee hande vol sit jy by 350 kalorieë!). A vrugte-en-neut bar, soos KIND Dark Chocolate Neute Sea Salt of `n LaraBar is n goeie manier om jou drang na iets neutagtige en effens soet ontmoet, maar in `n enkel-dien pakket wat jy nie kan dryf. (Check uit hierdie ander gesonde versnaperinge wat elke drang te bevredig.)

In plaas van: `n greintjie van Krak Lingen

Bereik vir: `n greintjie van gesoute, uitgedopte pistache

Krak Lingen pak 450 mg natrium-dit is byna 20% van wat jy nodig het in `n hele dag. Behalwe wat nie `n goeie roep vir jou hart, kan oortollige natrium ook ongemaklik maak. Gesoute neute, aan die ander kant, bevat net `n kwart van die natrium. En as jy bekommerd is oor die vet in die neute is, moenie wees: Terwyl die pistache het nie 50 meer kalorieë per porsie as die Krak Lingen, hulle bevat ook twee keer die proteïen en drie keer die vesel te hou voller langer. Plus, mense wat neute om hul dieet gevoeg verloor meer gewig in vergelyking met diegene wat op pretzels snacked, volgens `n onlangse UCLA studie.

In plaas van: ¼ koppie soja neute

Reik na: ½ koppie uitgedopte, gestoomde edamame

Terwyl `n kwart-koppie soja neute is 130 kalorieë, `n enkel-dien pakkie edamame (wat kan gestoomde in die mikrogolf en is beskikbaar in die vrieskas gedeelte van jou kruidenierswinkel) is slegs 90 kalorieë. Vertaling? Jy kry twee keer die kos vir minder kalorieë.

In plaas van `n blikkie dieet koeldrank

Reik na: 12 oz van onversoete sprankelende water met vrugte snye

Baie mense drink nul kalorie natron wanneer ek probeer om te verhoed dat honger tussen etes. Tog het die kunsmatige versoeter jy klop terug saam met die borrels is gekoppel aan `n verhoogde risiko van gewigstoename-die versoeters kan `n negatiewe invloed op jou metabolisme, sowel as af te gooi vermoë jou brein om jou aptyt te reguleer, vind `n 2013 studie in Tendense in Endokrinologie en Metabolisme. As jy regtig net dors in plaas van honger, kies vir mousse H20 bepaal dat die vulling van karbonering, terwyl die toevoeging van vrugte (oranje, suurlemoen, aarbeie) voeg `n wenk van soetheid met `n hupstoot van voeding. Nog nie gereed is om die blikkie te skop? Uitteken Jou Liggaam Op dieet koeldrank en sien vir jouself.

In plaas van: Twee ryskoekies

Reik na: Een koppie-lug inloer springmielies

Ryskoekies het lank reeds gemerk `n dieet kos omdat hulle laag in kalorieë en vet vry is. Maar hulle is ook hemelhoog op die glukemiese indeks, scoring 82 (suiwer suiker 100). Die glukemiese indeks is `n maatstaf van hoe `n voedsel verhoog jou bloedsuiker en insulien (hoe hoër die telling, hoe groter is die verhoging). En volgens die Australiese navorsing, mense wat `n dieet geëet laer op die glukemiese indeks verloor dubbel soveel vet in vergelyking met diegene wat op `n hoër glukemiese dieet.

Een koppie-lug inloer springmielies is slegs 31 kalorieë, het `n laer glukemiese indeks (55), en ook tel as `n bediening van die hele korrels. Plus, jy kan jazz tot plain popcorn met `n nul-kalorie speserye soos kaneel, komyn, chili poeier-dit lekkerder te maak. (Net seker wees dat mikrogolf popcorn vermy, een van hierdie 7 voedsel wat nooit moet steek jou lippe.)

In plaas van: A 16-ounce gebottelde smoothie

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie`s Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall

Bereik vir `n tuisgemaakte smoothie

Met die eerste oogopslag, kan die gebottelde smoothie lyk soos `n goeie pick teen slegs 150 kalorieë. Maar kyk nader en jy sal sien dat dit een bottel bevat twee porsies (of 300 totale kalorieë), en, laat ons werklike, die meeste van ons is nie net gaan om die helfte van die bottel drink. `N Beter weddenskap? Maak jou eie en contol die kalorieë jouself. Probeer een van hierdie 25 heerlike detox smoothies of hierdie 10 plat maag smoothie resepte.

In plaas van: Een greintjie piesang skyfies

Reik na `n piesang

Piesang skyfies verskyn om `n gesonde keuse wees, want hulle is gemaak van piesangs-hoe sleg kan hulle wees, of hoe? Sleg nie. Hulle is gewoonlik gebraai, wat beteken dat hulle agt gram van versadigde vette (40% van jou daaglikse waarde) en 145 kalorieë bevat. `N Dieet hoog in versadigde vette is gevind om die produksie van die belangrikste hormone wat jou eetlus te reguleer, wat kan maak dat jy honger voel wanneer jy nie ontwrig, vind `n studie in die British Journal of Nutrition. Kies vir `n groot piesang, wat net 121 kalorieë en `n nul gram van versadigde vette bied. Vir meer skoon kos swaps, kyk uit hierdie 23 Maniere om te eet Skoon!

In plaas van: A grande 2% pampoen speserye latte

Bereik vir `n grande nie-vet latte

Terwyl `n pampoen latte voel soos die perfekte val snack, is dit nie presies bars met pampoen. Inteendeel, dit bars met suiker, klok in by 47 gram suiker en 310 kalorieë-en dit is sonder die geklopte room. Om te sit wat in perspektief, `n onversoete latte bevat 18 gram suiker (van die melk). Dit beteken, die pampoen drink pakke 29 bygevoeg gram suiker, of meer as sewe teelepels suiker. Vroue word net aangeraai om ses bykomende teelepels van die soet dinge kry `n dag om gewigstoename te voorkom, volgens die American Heart Association. Gaan vir `n afgeroomde latte plaas, wat geen bygevoegde suiker en net 130 kalorieë bevat.

In plaas van `n sjokolade poeding beker

Reik na: Een greintjie donker sjokolade

As jy drang iets sjokolade-y `n poeding beker kry `n goeie rep as `n dieet-vriendelike verrassing. Maar jy sal voldoen aan jou drang meer as jy gaan vir die ware Jakob, `n greintjie van 70% (of hoër) donker sjokolade. Dit bevat 168 kalorieë (net `n paar meer kalorieë as die gemiddelde poeding beker, wat wissel 120-150 kalorieë), plus minder suiker en koolhidrate, en nog baie meer satiating vesel. Die sjokolade het ook anti-oksidant-verpak kakao, wat, per `n studie in die Archives of Internal Medicine, mag wees die rede waarom mense wat dit `n week eet `n paar keer is dunner as diegene wat dit nie doen nie. As portionering is `n kwessie vir julle, Bedreigde Spesies Organiese Dark Chocolate Chimp Mints ($ 50, pak 64- amazon.com) kom in 0,35 miljoen onse elk (sodat jy kan 3 het!), Of probeer 1-oz Scharffen Berger 70% kakao Bittersweet Chocolate bars ($ 4- amazon.com).

In plaas van `n handvol van die baba wortels

Bereik vir `n handvol van die baba wortels gedoop in 2 eetl hummus

Seker, jou mond sal besig kou soos `n haas wees, maar sodra jy ophou munching, jy gaan nog honger te wees. Wortels alleen waarskynlik nie genoeg kalorieë moet jy volle te hou vir baie lang so so goed soos jou bedoelings is, kan jou honger jy ry om gou na duik in die kantoor lekkergoed stash. In plaas daarvan, paar hulle met `n proteïenbron soos hummus, wat stadig vertering sal help en hou middag drange op `n afstand.

In plaas van: ½ koppie geblikte pere

Bereik vir: 4 gedroogde pruime

Selfs al is dit vrugte, is die ingemaakte pere swem in versoete stroop, en hulle is ook laag in vesel, met net een gram per porsie. Eet vier gedroogde pruime-aka pruimedante-bied `n paar minder kalorieë (91 in die gedroogde pruime teenoor 100 in ingemaakte pere) en ups jou inname van vesel tot drie gram. Vroue moet poog om 25 gram vesel kry per dag-maar die meeste eet net die helfte van dié-en die verhoging van jou inname met 10 gram per dag is wat verband hou met `n kleiner middellyf omtrek en gewig, volgens `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition.

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

In plaas van: Een porsie kaas beskuitjies (27 klappers)

Bereik vir `n helfte van `n kalkoen toebroodjie op die hele koring met `n skyfie avokado

Sewe en twintig kaas beskuitjies in `n bediening klink soos `n soet deal, maar soos alle winskopies, as dit klink te goed om waar te wees ... wel, jy weet hoe dit gaan. Die klappers is hoog in eenvoudige koolhidrate soos verryk meel, wat bloedsuiker piek en skep drange (vir meer klappers). Jy kan dit reaksie en stadige vertering met 100% heelgraan brood, `n bron van proteïen en gesonde vette te verminder. Upping die inname van volgraan gehelp vroulike verslankers verloor byna twee pond meer en hul liggaamsvet te verminder deur `n bykomende persentasiepunt as `n groep wat geëet verfynde grane, volgens `n studie in die Journal of Nutrition.

In plaas van: ½ koppie gedroogd met een-koppie afgeroomde melk

Reik na: Een pakkie kits hawermout

As jy honger voor middagete, wil jy dalk `n tweede ontbyt-en dit is okay! Maar gedroogd is bietjie meer as suiker en vet, wat is die rede waarom hierdie gesonde klinkende snack opwaartse van 360 kalorieë kan hardloop. En mense is geneig om groter gedeeltes eet wanneer die kos gesonde gemerk (soos gedroogd is), volgens `n onlangse Franse studie. Die Instant Oats, aan die ander kant, bevat sowat 150 kalorieë en kan maklik opgesweep in `n koppie met warm water. Hawer bied ook `n verrassend goeie bedrag van proteïen, plus stadig verteer vesel van die hele korrels.

In plaas van: 100-kalorie pakkie koekies

Reik na: Een-derde koppie geroosterde pampoenpitte

Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother`s Day

Kleiner pakkette eintlik backfire, volgens `n studie van die Arizona State University, wat bevind het dat mense geneig is om te eet meer 100-kalorie pakke omdat hulle verskyn op `n dieet kos wees. Naas, koekies, selfs dieet weergawes-is byna altyd sonder voedingstowwe. Pampoenpitte bevat goeie vette en proteïene en kan vooraf geportioneerde uit in individuele sakkies te neem om te werk. `N Een-derde koppie van geroosterde sade is net 94 kalorieë.