Slimmer snacks afhou die gewig

Of jou snack aanval treffers in die middel van die middag of in laatnag-TV, kan dit jou gewig-onderhoud plan beskadig. Breinlose snacking sal terug sit op die pond vinniger as wat jy kan sê, "Slaag die plaas Nachos."

Slimmer Snacks: Beter keuses

Daar is baie van die tyd, dit is die klein indulgences wat werklik tel, sê Emily Banes, RD, kliniese dieetkundige by die Houston Northwest Medical Center. Hier is `n paar gesonde voorstelle van Banes om jou drang vir snacks tevrede stel en maak dat gewig van om terug te kom.

• Vind gesonde versnaperinge met die smaaksensasie jy koester. As jou drang is soet of romerige, probeer lig of bevrore jogurt, vrugte, of suiker vrye poeding. As jou drang is crunchy of sout, probeer pretzels, springmielies, `n paar van Graham klappers, of appelskywe met `n bietjie van grondboontjiebotter.
• Kies vir proteïen. "Wanneer peusel, dit is nuttig om `n bietjie van proteïen sluit, soos die grondboontjiebotter met die appel, of kaas en beskuitjies, of string kaas," sê Banes. "Die proteïen sal `n paar van die rand af te neem die honger pang. Ek het pasiënte wat regtig soos gebakte pita driehoeke met hummus het. Soms moet jy `n bietjie buite die boks te dink."
• Moenie die melkery nie vergeet nie. Banes `n voorstel van suiwelprodukte soos jogurt en string kaas vir gewig onderhoud word ondersteun deur `n studie van 338 mans en vroue wat probeer om hul liggaam gewig te handhaaf. Diegene wat drie of meer porsies suiwel eet `n dag gehou bestendige tydens die nege maande studie, terwyl diegene wat baie min suiwelprodukte geëet het, was meer geneig om te kry.

Slimmer Snacks: voorraad Wisely

`N bietjie van snack beplanning en selfkennis kan `n lang pad na die help jy in stand te hou gaan of om gewig te verloor, sê Banes, wie se persoonlike credo is "Alles in matigheid." Maar, sy waarsku, beteken moderering nie dat `n daaglikse sjokolade bar!

• Ken jou versoeking drumpel. Dit is belangrik om te weet hoeveel selfbeheersing jy wanneer jy naby die snacks jy regtig baie lief vir. Sommige mense mag in staat wees om sjokolade in die huis op te pas en eet dit elke net nou en dan, maar ander sal hulself bevind gobbling hande vol elke dag. Dit is verstandig om nie die snacks wat jy versoek om oortollige by die huis of in die kantoor hou, sê Banes.
• Hou gesonde opsies beskikbaar. Banes advokate vul met groente en vrugte. Navorsing ondersteun hierdie teorie. `N Studie van 1713 volwassenes wat suksesvol met gewigsverlies gewees het getoon dat diegene wat `n dag geëet vyf of meer porsies vrugte en groente was die suksesvolste by die bereiking en handhawing van `n gesonde gewig. So voorraad jou snack aanbod met baba wortels, druiwe, seldery stokke, appels, bessies, vars slaai bevestiging, en ander groente lekkernye. Broths of ander sop sonder `n room basis kan ook goed wees snacks.
• Het jy `n muntoutomaat wedstrydplan. Die beste-gelê dieet planne kan verkeerd gaan en jy kan vind jouself staar af die kantoor muntoutomaat ten spyte van jou beste bedoelings. Dit is steeds moontlik om goeie keuses te maak, sê Banes. Onthou om items wat daardie bietjie van proteïen in hulle kies. "Krak Lingen of grondboontjiebotter klappers sou `n beter opsie as, sê, die MMS of die KitKat bar wees," beveel sy.

Met `n gevorderde beplanning en `n paar wilskrag jy, sal jy bereid is om gesonde kos keuses wat enige snack aanval sal bevredig wees.