Jou dieet en heup pyn

Oefening, gewig te verloor, en medikasie is nie die enigste manier om hip pyn te verlig. Daar is ook `n aantal van voedsel wat kan help. Omega-3 vetsure, lank bekend vir hartgesondheid te bevorder, kan ook inflammasie en heup pyn te verminder. Aan die ander kant, kan omega-6 vetsure eintlik bydra tot hip pyn deur stijgende gesamentlike inflammasie. Hier is hoe om die verskil te ken.

Hip Pyn Dieet: Foods te vermy

Omega-6 vetsure is `n groot skuldige wanneer dit kom by die inflammasie, en soms hip pyn. Omega-6 vetsure is gevind in verwerkte voedsel soos klappers en chips, gebak, en dikwels kitskos, notas Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, `n dieetkundige en eienaar van Voeding Werke in Louisville, KY.

Alhoewel sommige omega-6 vetsure wat noodsaaklik is vir ons gesondheid is, is ons geneig om so veel verwerkte voedsel het in ons dieet wat die verhouding van omega-3-vetsure om omega-6 vetsure word uit balans. "Dit kan te veel inflammasie veroorsaak," verduidelik Meyerowitz.

Enige verwerkte voedsel, uit verpakte etes wat kom in `n boks of `n sak te veel versnaperings, moet vermy word om inflammasie te verminder, beveel Meyerowitz, veral as die voedseletikette lys versadigde vette, transvette, of gehidrogeneerde olies - alle vorme van vet jy wil beperk. (Let daarop dat versadigde vette ook gevind word in `n hoë-vet suiwelprodukte en rooi vleis.)

Hip Pyn Dieet: Foods om te eet

Aan die ander kant, omega-3-vetsure is groot vir `n gesamentlike gesondheid, soos dit bekend om inflammasie te verminder. Omega-3 vetsure kan gevind word in:

• Koue-water, vetterige vis soos salm, haring, ansjovis, makriel, sardyne, en tuna
• Sommige plant en neut olies soos olyfolie, canola, en lijnzaad olies
• Boomryke groen groente soos broccoli en blaarslaai
• Okkerneute en pekanneute
• flaxseeds

Video: Levensgevaarlijk in vaargeul Vlissingen

As jy nie in staat is om genoeg omega-3-vetsure kry deur die voedsel in jou dieet, visolie-aanvullings is `n goeie idee, dui daarop Meyerowitz.

Hip Pyn Dieet: Maniere om te kook

Kook met olyfolie of vlassaadolie in plaas van botter en bedien gebak salm in plaas van steak is twee maklike en heerlike veranderinge wat jy kan maak om jou dieet wat jou sal help verbeter gesamentlike gesondheid en verreken inflammasie.

Kook met sekere speserye kan ook help verminder inflammasie. Borrie, dikwels in die Indiese kos, en gemmer het getoon dat inflammasie te verminder. Aangesien hulle dikwels is nodig in hoë konsentrasies om `n effek te hê, Meyerowitz sê aanvullings met borrie of gemmer dalk `n goeie toevoeging tot `n anti-inflammatoriese dieet.

Hip Pyn Dieet: Skakel oor na Hele Graan

Bloedsuikervlakke wat wyd wissel of baie hoog kan inflammasie te verhoog, so Meyerowitz mense aanmoedig met hip pyn te "eet dinge wat die hele graan in die natuur -. Werklik die hele graan brood en graan" Sy beklemtoon die belangrikheid van lees etikette om seker te maak dat die bestanddele soos volgraan of hele haver meel eintlik is ingesluit.

"Skakel vanaf verfynde grane om waar volgraan kan `n verskil maak. Dit verander die glukemiese indeks en glukemiese lading van wat jy eet," verduidelik Meyerowitz. Kies vir kos met `n laer glukemiese indeks, soos die hele graan produkte, beteken dat jou bloedsuikervlakke ook nie opstaan ​​en val as dramaties, wat `n baie om inflammasie te verminder kan doen.

Hip Pyn Dieet: Foods om by

Vrugte en groente is `n gesonde deel van enige dieet, al is hulle nie bekend te inflammasie direk raak. Net so is, laai op vrugte en groente beteken dat jy hulle is die keuse ten gunste van minder gesonde opsies - altyd `n goeie keuse. Die vesel in vrugte en groente kan ook help om jou liggaam meer doeltreffend ontslae te raak van stowwe wat kan bydra tot inflammasie.

"Dit is belangrik om sewe tot nege porsies vrugte en groente elke dag kry as deel van `n gesonde dieet. As iemand was om hul gedrag te verander en dit doen, sal hulle neem `n paar van die ander kos wat nie goed is vir mag wees hulle, "sê Meyerowitz.

Video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)

Glucosamine en chondroitin aanvullings kan ook verligting te bied aan `n paar mense met hip pyn. (As jy allergies is vir skulpvis is, raadpleeg jou dokter. Glucosamine is gemaak van skulpvis bedekking.)

Maak seker dat jy `n dieet wat ryk is in vrugte, groente, volgraan, en omega-3-vetsure kan help verminder inflammasie en ook help om `n gesonde gewig te handhaaf eet - beide noodsaaklik faktore vir die verligting van hip pyn.