Die keuse van ontbytgraan kids`

`N supermark graan paadjie is gelaai met ontbytgraan keuses - genoeg om jou kop spin maak. Hoe kan jy, as `n ouer, kies verstandig sodat jou kinders eet `n gesonde ontbyt? Die sleutel is om die voedingswaarde inligting en nie die bemarking slagspreuke geskree van die helderkleurige bokse lees.

Hier is 10 wenke vir die keuse van `n gesonde ontbytgraan wat groot kinders se voeding sal lewer:

1. Gaan vir `n hoë vesel. `N Gesonde ontbytgraan moet ten minste 3 gram vesel per porsie hê, sê Suzanne Farrell, MS, RD, `n Denver-gebaseerde woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Ontbyt is `n uitstekende tyd om meer vesel in dieet jou kinders se sluip." Dit maak nie saak of dit nou oplosbare of dieetvesel solank dit het ten minste 3 gram, sê sy. Hoe hoër die veselinhoud van die ontbytgraan, hoe langer hulle sal voel vol na die eet dit.

2. Tel die kalorieë. " `N Goeie riglyn is `n graan wat sowat 150 kalorieë of minder per porsie het," sê Farrell. Gaan die grootte bediening. "Die bediening van grootte van `n paar van jou meer digte graan kan kleiner wees as jy gewoond is." `N Goeie porsiegrootte is 3/4 tot 1 koppie. Jou kinders moet voel vol as hulle eet daardie bedrag.

3. Kyk vir `n lae suiker. "Ek is mal vir die inhoud suiker te wees in die enkelsyfers," sê Farrell. "So iets wat minder as 10 gram is okay. A reël is om te hou by die wat 6 tot 8 gram. "Niemand tipe suiker is beter as `n ander, sê Farrell. Sommige studies dui daarop dat die gebruik van `n hoë-fruktose koring stroop die liggaam kan veroorsaak meer lekkers smag. Hoë-fruktose koring stroop is een van die meer gewilde suikers bygevoeg voedsel, insluitend ontbytgraan, Farrell sê, "maar suiker is suiker, of dit nou `n hoë-fruktose koring stroop of melasse of heuning, en die liggaam sal dit metabolize as suiker. "

4. Moenie geflous word deur gedroogd. Mense aanvaar dat gedroogd is `n gesonde ontbyt kos. "Maar `n paar granolas kan hoog in suiker, vet en kalorieë," sê Farrell. As jou kinders soos gedroogd, koop hulle `n paar, maar gebruik dit spaarsamig. "Dink aan dit as `n kruiderij vir die top van `n laer-kalorie, laer-suiker graan," Farrell stel. Ook pasop vir graan gemerk "lae-vet" of "vetvrye" as hulle eintlik hoër in suiker en kalorieë mag wees. Lees die etiket en sien vir jouself.

5. Kry die "hele" prentjie. Soos met al die kos, sal ontbytgraan bestanddele in die volgorde van die hoogste tot die laagste konsentrasie gelys. Wanneer jy soek na die beste in kinders se voeding, wil jy die heel eerste bestanddeel gelys op die graankoshouer op `n heelgraan wees. Dit kan volgraan, hele hawer, of hele haver meel wees. "Wanneer jy sien die wêreld se heel, `dis `n aanduiding van heelgraan," sê Farrell. Net "koring" alleen is egter nie noodwendig die hele koring.

6. Hardloop warm en koue. Beide warm en koud graan kan voldoen aan die kriteria vir `n gesonde ontbyt keuses, sê Farrell. "Ek koop beide en gee my dogter die opsie van of sy warm of koud elke dag wil. Verskeidenheid is die sleutel, "voeg sy by. "Jy wil dit verander." Natuurlik, kan warm graan veral vertroostend op `n koue oggend wees. Maak dit met melk tot `n proteïen te voeg tot die maaltyd.

7. Oorweeg om generiese. Die keuse van handelsname oor die winkel of private etikette maak nie regtig saak nie, sê Farrell. Store-merk of generiese graan kan net so voedsaam as die handelsname wees. "In hierdie ekonomiese tye, dit is beslis die moeite werd om te kyk na die generiese. Beslis gee dié geleentheid, "beveel sy.

8. Organiese is nie `n moet. Wanneer dit kom by die graan, organiese is nie beter, Farrell sê - dit is meer `n kwessie van persoonlike voorkeur. As jy wil hê dat jou kinders om te eet net organiese, koop organiese graan, maar dit is nie nodig vir die hele gesin `voeding, sê sy. Wanneer dit kom by om vrugte bo-op die graan, dit is waar wat jy dalk wil om te kies organies gegroei, verduidelik sy. En in gedagte hou dat `n graan gemerk "natuurlike" beteken nie dit is `n beter óf, sê Farrell. Dit kan nog hoog in suiker en natrium.

9. Gaan vir die vitamiene en minerale. Die meeste ontbytgraan is versterk met vitamiene en minerale, genoeg om ongeveer 25 persent van die daaglikse waarde verskaf. Sommige het nog baie meer. As jou kinders neem vitamiene, 25 persent is goed. Indien nie, miskien wil jy diegene met `n hoër persentasie.

10. Kies wat jou kinders wil hê. Jy kan die beste graan koop in terme van kinders se voeding, maar as hulle nie hou van die smaak, sal hulle dit nie eet nie, en jy het jou geld gemors. As hulle net wil `n hoë-suiker graan of dié met sjokolade stukkies, gee hulle `n, maar in klein hoeveelhede. Meng hul gunstelinge met joune, sê Farrell. Die manier wat jy beide sal gelukkig wees.

Moenie toelaat dat die keuses in die graan omgang oorweldig jou. Lees etikette, nie bemarking slagspreuke, en kyk vir ontbytgraan wat hoog in vesel, lae suiker, en versterk met vitamiene en minerale is.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Terug-na-skool Guide.