5 Easy ontbyt bakke wat gesonder as graan is

Daar is geen vinniger oggend roetine as giet melk oor `n bak van graan, maar ontbyt uit `n kartondoos is ver van die mees energieke keuse. Gelukkig, kan jy skop in `n vinnige-en-maklik ontbyt terwyl Majorly upping die voeding van jou maaltyd deur te kies vir `n ontbyt bak. Die sleutel is om te begin met minimaal verwerkte volgraan en sade, wat jy sal hou voel voller langer (nie meer mid-oggend reis na die vending masjien!) En dalk selfs jou help om langer te lewe. Hawer kan die eerste ding wat opkom, maar kyk na die wye verskeidenheid van opsies wat `n groot basis, insluitend koeskoes, quinoa, lijnzaad, en farro maak. Jy kan maklik aanpas resepte deur die uitruiling van `n verskeidenheid van vrugte, speserye en neute om verveling te voorkom en neem voordeel van die seisoenale oes. Hierdie week, gee hierdie vyf energieke ontbyt boul `n drie - jy sal nooit bereik vir die boks weer!

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Blueberry en Geroosterde Peach Quinoa Parfaits

As jy graag jou ontbyt soet en eenvoudige, sal jy mal oor hierdie quinoa parfait van kolwyntjies Kale Chips. Dit is gelaai met proteïen te danke aan quinoa en Griekse jogurt (gebruik plain te kap op toegevoegde suiker), terwyl die bloubessies en perskes bied baie vitamien C. Die quinoa, saam met die pekanneute, is goeie bronne van noodsaaklike minerale soos magnesium en sink .

Ontbyt Bananas Foster met kaneel Streusel Bolaag

Nagereg vir ontbyt? Jy sal nie wil hê dat jou oggendmaal slaan wanneer jy buitekant is in hierdie klassieke Suider gunsteling - het gesond met `n paar maklike swaps. Hierdie resep vir ontbyt piesangs bevorder van die Spicy RD hou die ryk smaak deur die handel roomys en botter vir gewone Griekse jogurt en klapper olie, plus gebruik grond vlas ete om `n dosis van vesel en omega-3-vetsure te voeg tot die streusel bolaag. Jy sal jou môre begin met `n punch van kalium en vitamien C - en tonne van ryk, troos geur ideaal vir koel herfs oggend!

Maple Kaneel Ontbyt Farro

Jy kan vertroud is met farro in slaaie wees, as `n bykos, of as `n veggie burger basis, maar dit werk ook goed as `n ontbyt graan. Hierdie vinnige maple kaneel farro resep van Kitchen Vertroueling is geïnspireer deur die gewilde hawermeel geur en is net so moeiteloos op te wek. Die farro voeg `n neutagtige geur en sag tekstuur dat jy nie kry met hawer, en elke half-koppie bied tot 4 gram proteïen en 3.5 gram vesel. Bo met vars vrugte vir `n dosis van natuurlike soetheid!

Oggend Cottage Bowl

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Maaskaas is nie net `n groot snack opsie, maar `n uitstekende proteïenryke ontbyt keuse as well. Die Fresh Beet se huisie bak is propvol vesel uit koringkiem, lijnzaad, en sonneblomsaad. Pepitas, of uitgedopte pampoenpitte, voeg `n crunchy dosis van minerale, terwyl vars bessies dra `n ligte soet en noodsaaklike antioksidante en vitamiene.

Pecan Datum Ontbyt Couscous

Volgraan couscous is soortgelyk aan gort in tekstuur en word lig en donsig wanneer dit gaar is. Teelepel Spice se pecan datum couscous is gegeur met lemoenskil en kaneel, en bedien warm - ideaal vir kouer oggende. Jy sal die vesel en proteïene voordele te kry sonder oordoen dit op vet of suiker deur te kies vir `n lae-vet melk, en die gebruik van datums in plaas van verfynde bruinsuiker.