Is jy kry minder kalsium as wat jy dink?

Almal moet kalsium hele lewe aan been gesondheid in stand te hou. As jy rumatoïede artritis (RA), veral wat jy nodig het om seker te maak jy kry genoeg kalsium om osteoporose, `n mediese toestand wat lei tot bros en broos bene en dit is dikwels `n komplikasie van RA teen te werk. Vroue veral is in gevaar as gevolg van die verlies van estrogeen, `n been beskermer, na die menopouse. Volwasse mans en vroue nodig 1,000 mg kalsium per dag. Vroue ouderdom 51 en ouer en mans ouderdom 71 en ouer moet `n bietjie meer: ​​1200 mg per dag.

Melk sny koei se kan beteken sny Kalsium

Video: How to Prevent Cancer - 4 fruits effective for cancer prevention | Natural Health

"Natuurlik is ek kry nie genoeg kalsium!" Sê jy. "Selfs al het ek nie drink baie koeimelk, ek drink die ander `melk` - soja, amandel, en rys. Hulle het kalsium, reg? "Nie so vinnig.

`N Kanadese studie gepubliseer in die Junie 2017-uitgawe van Die American Journal of Clinical Nutrition dui daarop dat kinders wat suiwel alternatiewe drink is effens korter as eweknieë wat koeimelk drink. Die rede waarom is nie duidelik nie, aangesien al hierdie melk het die ongeveer dieselfde kalsium inhoud. Dit mag wees dat die kalsium in versterkte nondairy melk nie as biobeskikbaar of as goed geabsorbeer as kalsium uit die koei se melk kan wees.

Video: Whole body pain | What can be whole body pain

"Ook, wanneer jy `n kalsium versterk drank is drink, die kalsium kan vestig aan die onderkant - so maak seker om goed te skud voor drink," sê Amy Gorin, RDN, eienaar van Amy Gorin Voeding in Jersey City, New Jersey.

Top bronne van kalsium

Drink melk minder koei se is nie noodwendig `n slegte ding. Baie mense is lactose intolerant, of hulle kies om `n vegan of paleo dieet volg. Maar Gorin sê: "As jy weer op een kalsium bron sny, is dit belangrik om jou kalsium terug by te voeg in jou dieet in een of ander manier, of dit deur ander suiwelprodukte soos jogurt en maaskaas, deur peulgewasse, bone, of groen blaargroente , of deur middel van aanvullings as jy nie genoeg voedsel-gebaseerde bronne. "

Byvoorbeeld, een koppie geblikte wit boontjies bied 191 mg kalsium (19 persent van die daaglikse waarde). Ander kalsium-ryke voedsel sluit in:

• Peulgewasse en sade Kekerertjies, lensies, droë ertjies en bone, sonneblomsaad, sesamsaad, tofu, edamame
• Vrugte en groente Broccoli, bronkors, bok choy, groenbone, boerenkool, wortels, vye, patats, lemoene, botterskorsie muurbal, kelp, broccoli Rabe
• Dairy Jogurt, kaas, kefir
• vis Geblikte sardientjies, ROCKFISH
• -Kalsium gefortifiseerde kosse Lemoensap en graan

kombineer Foods

"Jy moet ook dink oor kos paring. Sommige komponente in voedsel eintlik bind aan kalsium en mag absorpsie te verhoed, "sê Gorin. Byvoorbeeld, spinasie het `n hoë vlak van oksaalsuur en toe geëet in dieselfde omgewing as melk, kan dit die opname van die kalsium in melk verminder. Dit is die rede waarom jy moet fokus op die eet van `n gevarieerde en gebalanseerde dieet - sodat jy seker maak jy neem in al die voedingstowwe wat jy nodig het. "Ek beveel die behoud van `n voedsel dagboek. Jy kan óf dit te doen met die hand of `n app soos MyFitnessPal gebruik, "sê Gorin.

Wat van Aanvullings?

Na die dop van jou inname, as jy nie voel dat jy genoeg kalsium uit kos, oorweeg aanvulling. Praat met jou dokter voordat jy begin anything- kalsium aanvullings kan `n negatiewe interaksie met sekere medikasie. Byvoorbeeld, sê Gorin, kalsium kan absorpsie verminder toe geneem met bisfosfonaten, wat gebruik word vir die behandeling van osteoporose. Wanneer jy die groen lig het, verdeel jou daaglikse kalsium pille in twee dosisse, sê Gorin. Sy sê jy die meeste van jou kalsiumaanvulling absorbeer wanneer jy `n dosis wat 500 mg of minder te neem.

Vul Side Effects

Jy kan newe-effekte soos gas, blaas, of hardlywigheid ervaar. "As jy hierdie simptome ervaar en neem `n kalsiumkarbonaat aanvulling, kan jy wil om te probeer oor te skakel na `n kalsium-sitraat te vul, wat minder gerapporteerde newe-effekte het," Gorin voeg.

Video: Fat burning foods | Nine ingredients with fat burning effect to eat frequently

Vitamien D help jou beter te absorbeer kalsium, wat is die rede waarom sommige aanvullings hierdie manier gepaar.

Ander belangrike been Builders

Jonathan Krant, besturende direkteur, die mediese direkteur van CreakyJoints en die hoof van medisyne en hoof van reumatologie by Adirondack Health System in Saranac Lake, New York, wys daarop ander maniere om jou bene gesond te hou:

• Hou op rook.
• Oefening. Toenemende spiermassa is van kritieke belang. Probeer gewigsdraende oefening soos stap of hardloop.
• Verminder kafeïen-inname.
• As jy `n postmenopousale vrou en nie die neem van estrogeen, vra jou Rumatoloog oor dwelms wat kalsium vlak, so asFosomax (alendronaat) en Boniva (ibandronate) in stand te hou.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Hy voeg by: "Jy kan nie been te herbou nadat dit weg, maar jy kan die verlies te verminder."