Been-bouers vir melk-haters

Walglik melk en alles suiwelprodukte? Jy is nie alleen nie - maar jy het `n dilemma op jou hande. Aanstuur moo-sap beteken jy verby `n fantastiese bron van kalsium (en sy vennoot vitamien D), die mees noodsaaklike vitamiene vir gesonde bene.

Genoeg kalsium in jou dieet is noodsaaklik vir gesondheid en been die voorkoming van osteoporose. Verder jou liggaam nodig het vitamien D vermoë jou bene `om dit kalsium gebruik en beveg maksimeer osteoporose. Dit is hoekom dit belangrik is om nog aan te teken genoeg hoeveelhede kalsium en vitamien D, selfs al is jy verag suiwelprodukte.

Terwyl jy kalsium in baie kan vind dieet bronne, vitamien D is slegs beskikbaar vanaf sonlig of uit `n kortlys van voedsel en aanvullings, en die doel is sowat 600 IU van vitamien D per dag.

Hier is hoe om jou bene in tip-top vorm te hou.

Video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor`s Concerto

Indien u aanvulling?

Op die eerste, aanvullings lyk soos `n no-brainer. Ongeveer 43 persent van volwassenes neem `n kalsiumaanvulling en sowat 37 persent neem `n aanvulling wat die volgende insluit vitamien D. Maar hou dit in gedagte: aanvullings kan die nie-melk kalsium in jou dieet te verhoog, maar kalsium is baie meer effektief geabsorbeer deur dieet bronne.

Wat meer is, `n onlangse ontleding van voedingsinligting van 9475 volwassenes in die Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey het getoon dat, selfs met kalsium aanvullings, die meeste Amerikaners (veral dié oor die ouderdom van 50) kry nie genoeg kalsium om osteoporose te voorkom.

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Die Amerikaanse Departement van dieetaanbevelings Landbou se sê dat suiwelprodukte is die belangrikste bron van kalsium. So mense wat nie kan drink melk - óf omdat hulle Laktose-onverdraagsaam of net kan nie bly staan ​​nie die smaak van dit - het om hard te werk om ander bronne van kalsium vind. Gelukkig, baie ander kos het kalsium, insluitend `n menigte van kalsium gefortifiseerde kosse om jou te beskerm teen osteoporose.



Melk-Free maniere om jou Kalsium Kry

vroeg begin - in die dag, dit wil sê deur hei op die kalsium by ontbyt met kalsium versterkte lemoensap, dui daarop geregistreerde dieetkundige Roberta Anding, RD, LD, CDE, van die Baylor College of Medicine in Houston. Versterkte lemoensap het sowat 500 mg kalsium per een koppie. Paartjie wat met `n kalsium versterkte graan, wat dalk tussen 250 en 1000 mg kalsium per porsie. In teenstelling hiermee het `n lae-vet melk het oor 305 mg per serving- so, met slim beplanning, kan jy eintlik kry nogal `n dosis van kalsium met jou eerste maaltyd van die dag.

Hierdie voedsel het ook `n groot kalsium-inhoud:

  • 8 onse gewone jogurt, 452 mg kalsium
  • 1.5 onse Romano kaas, 452 mg
  • ½ koppie tofu, 434 mg
  • 1.5 onse Switserse kaas, 336 mg
  • 3 onse sardientjies, 325 mg

Daar is ook drank alternatiewe vir melk, soos soja melk of rys melk, wat kalsium en vitamien D verryk en kom in `n verskeidenheid van geure, soos vanielje of sjokolade is. Eksperiment om uit te vind as jy wil hierdie drankies beter as koeimelk.

Hoe om te sluip in melk

Video: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV

As jy dink drink plain melk is net plain "bah," daar is ander maniere om die kalsium en vitamien D van melk in jou dieet.

Hier is `n gunsteling maniere Anding se melk gebruik in resepte:

  • Smoothies. Sit `n 12-ounce sak van semi-bevrore vrugte en twee klein kartonne van gegeurde Griekse jogurt in `n blender en proses. "Dit is so glad en romerig dat dit smaak soos sorbet," sê sy.
  • Sop. Baie vars, fyn gemaak groente sop, soos aartappel en muurbal sop, gemaak kan word met melk of karringmelk, wat jou met `n sneaky dosis van kalsium en vitamien D. Jy kan ook melk te gebruik in geblikte sop wat vloeistof vereis, soos geblikte tamatiesop. Voeg `n bietjie vars basiliekruid, ook suggereer Anding.
  • Souse. Wit souse vir pasta gemaak van melk en kaas sal u voorsien met `n paar kalsium. Kies vir lae-vet keuses.
  • Koffie drink. As jy graag die geur van koffie, probeer koffie drink met `n gesonde porsie melk, soos koue koffie, kafee au lait, en cappuccino. Kap op versadigde vette deur die versoek dat geen-of laevetmelk gebruik word.

As `n lang, koue glas melk is nie jou ding, moenie sweet dit - jy kan nog steeds voorkom osteoporose en bou sterk bene met `n verskeidenheid van ander kos en drank.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wat jou bene nodigWat jou bene nodig
Wat is die beste kalsium aanvulling?Wat is die beste kalsium aanvulling?
Top 10 kalsium-ryke voedselTop 10 kalsium-ryke voedsel
Vitamien D-tekort algemeen in inflammatoriese dermsiekte (IBD)Vitamien D-tekort algemeen in inflammatoriese dermsiekte (IBD)
Ons kalsium tekortOns kalsium tekort
Tweede gedagtes oor kalsium?Tweede gedagtes oor kalsium?
Been op kalsium?Been op kalsium?
Laktose onverdraagsaamheid en osteoporoseLaktose onverdraagsaamheid en osteoporose
Dairy, suiwel, heeltemal in teenstelling?Dairy, suiwel, heeltemal in teenstelling?
Rethinking kalsium aanvullings vir vroueRethinking kalsium aanvullings vir vroue
» » Been-bouers vir melk-haters