Is jy kry genoeg kalsium en vitamien D?

Kalsium en vitamien D is albei noodsaaklike voedingstowwe wat help handhaaf `n goeie been gesondheid, en hulle het elkeen is beskou as natuurlike behandelings vir osteoporose. Die twee werk in tandem: `n dieet laag in kalsium is `n primêre risikofaktor vir osteoporose, en die liggaam kan nie kalsium verwerk sonder die hulp van vitamien D.

Vitamien D is gemaak deur die menslike liggaam in reaksie op blootstelling son. Ongelukkig het baie mense nie die kalsium of vitamien D wat hulle nodig het uit die kos wat hulle eet of die tyd wat hulle spandeer in die buitelug te kry. Aanvullings kan wees om die volle voordeel van hierdie natuurlike behandelings vir osteoporose te kry. Gelukkig, kalsium en vitamien D-aanvullings is oral beskikbaar, maar die sleutel lê in hoe jy kies en te gebruik.

Kalsium as `n natuurlike behandeling vir Osteoporose

Ons bene en tande bevat 99 persent van die kalsium in ons liggame. Kalsium werk as `n natuurlike behandeling vir osteoporose deur hulle te help om te bou en in stand te hou gesonde bene, maar dit dien ook `n aantal ander doeleindes. Kalsium hulpmiddels in die proses van normale bloedstolling, senuwee-oordrag, en spiersametrekkings, onder ander gebruike. As jou kalsium inname is nie voldoende, sal jou liggaam begin om kalsium te trek uit jou bene om hierdie ander liggaam funksies te ondersteun.

Die menslike liggaam produseer nie kalsium self. Maak sake te vererger, ons liggame verloor kalsium daagliks deur sweet, urine, en ontlasting, en in die proses van die skep van vel, pen, en haarselle. Dit is hoekom jy nodig het om die kalsium aan te vul in jou liggaam elke dag.

Die beste manier om kalsium te kry, is deur jou dieet. Voedsel soos melk en kaas, spinasie, tofu, en gefortifiseerde ontbytgraan bevat nie net `n hoë vlakke van kalsium, maar ook ander voedingstowwe wat nodig is vir goeie gesondheid, insluitend vitamien D.

Die daaglikse hoeveelheid kalsium deur die Nasionale Osteoporose Stigting aanbeveel as deel van `n algehele osteoporose voorkoming plan is:

• 1000 mg kalsium vir volwassenes onder 50
• 1200 mg vir volwassenes ouderdom 50 en ouer

Sedert beengroei in die kinderjare is `n toonaangewende faktor in die bepaling van `n persoon se kanse om osteoporose, kinders en tieners tussen die ouderdomme 9 en 18 moet neem in 1300 mg kalsium per dag.

Vitamien D as `n natuurlike behandeling vir Osteoporose

Vitamien D is noodsaaklik om kalsium te absorbeer in die ingewande, en as jy nie genoeg vitamien D, baie van die kalsium in jou dieet kan gaan onverwerkte en verlore gaan. Vitamien D speel ook `n rol in beengroei, en sonder dit beendere kan bros en dun geword.

Jou vel produseer vitamien D deur blootstelling aan die ultravioletstrale vervat in sonlig, en jou liggaam in staat is om daardie vitamien D te stoor vir latere gebruik. Sonlig is die beste bron van vitamien D, al dra sonskerm sal verhoed dat jou liggaam uit die vervaardiging en stoor dit.

Maar as mense ouer hul vel word minder in staat om vitamien D te skep deur middel van blootstelling aan sonlig. Suiwelprodukte, soos lae-vet of vetvrye melk met meer vitamien D, is groot bronne van beide die vitamien en kalsium, maar daar is `n paar voedselsoorte wat natuurlik `n hoë vlakke van vitamien D. bevat Om hierdie rede, sal baie mense nodig het om te neem vitamien D-aanvullings om seker te maak hulle kry genoeg. Mense wat in plekke soos die Pacific Northwest, waar die son vir weke of maande kan verduister deur reënwolke leef, ook in ag moet neem om vitamien D-aanvullings.

Die Nasionale Osteoporose-stigting beveel aan dat:

• Volwassenes onder die ouderdom van 50 kry 400 IU 800 IU van vitamien D daagliks.
• Volwassenes die ouderdom van 50 en ouer 800 IU 1000 IU van vitamien D daagliks.

Sommige mediese wetenskaplikes glo daar is `n bewys dat selfs hoër vlakke van vitamien D nuttig sou wees, maar meer bewyse is nodig om dit te bevestig.

Kalsium en vitamien D supplement Wenke

Video: Whole body pain | What can be whole body pain

Kalsium en vitamien D-aanvullings is beskikbaar by `n wye verskeidenheid van winkels, insluitend supermarkte, dwelm-winkels, winkels, en natuurlike kos winkels. Maar om die regte aanvulling - en dan gebruik dit oordeelkundig - kan `n moeilike proposisie wees. Hier is wenke om te help jy die regte besluite te neem:

• Lees etikette. Aanvullings is nie so streng gereguleer as dwelms. Om seker te maak jy kry `n goeie gehalte aanvullings, kyk vir `n "USP geverifieer" etiket op die verpakking. Wat staan ​​vir die Amerikaanse Pharmacopeia, `n nie-winsgewende organisasie wat `n aanvulling toets vir suiwerheid en sterkte, en ook `n oorsig deelnemende maatskappye se vervaardigingsprosesse.
• Shop slim vir kalsium. Vermy nie-USP geverifieer kalsium aanvullings gemaak van oester skulpe, beenmeel, of dolomiet, en diegene eenvoudig gemerk as komende van "natuurlike bronne." Dit kan lei of aluminium bevat van die skulpvis gebruik word om die aanvulling vervaardig.
• Kry die regte hoeveelheid. Kalsiumaanvullings soms kom in kombinasie met ander stowwe, en in so `n geval, sal gemerk word as kalsium-sitraat, kalsiumkarbonaat, of kalsiumfosfaat. A 300-milligram tablet beteken nie daar is 300 mg van die werklike element van kalsium. Die bedrag vanelementele kalsium is baie minder, en moet gelys op die etiket.
• Versprei dit uit. Moenie jou daaglikse kalsium tablette alles op een slag te neem. Jou liggaam kan net absorbeer sowat 500 mg kalsium op `n slag. Neem meer as dit by `n vergadering is verkwistende.
• Nie te veel nie! Mense wat te veel vitamien D te neem kan siek van dit geword. Simptome kan insluit naarheid, braking, swak eetlus, swakheid, gewigsverlies, en hardlywigheid. As te veel kalsium in die bloedstroom vrygestel word as gevolg van `n vitamien D oorlading, kan jy ervaar hartritme abnormaliteite of verwarring en probleme denke.

Video: What happens when you consume a lot of vitamin D | Natural Health

Vir die beste benadering tot die voorkoming van osteoporose, "been up" op hierdie twee noodsaaklike voedingstowwe en die ontwikkeling van jou eie plan wat dieet eerste plaas, gebruik dan `n aanvulling wanneer dit nodig is om jou daaglikse inname doelwitte te bereik.