Die voordele van vitamien D vir kinders

Ons moet almal `n verskeidenheid van vitamiene en minerale te wees by ons gesondste, en vir die grootste deel kan ons reken op om hulle deur middel van `n gebalanseerde dieet. Wat jy dalk nie weet nie, is dat vitamien D, wat `n verskeidenheid van voordele vir die gesondheid lewer en is veral belangrik vir die groei van kinders se liggame, teenwoordig in slegs `n paar soorte kos is. Om hierdie rede, is dit belangrik om bewus te wees van die maniere waarop jou kind kan genoeg vitamien D. kry

Vitamien D en Children`s Health

Beide volwassenes en kinders moet twee soorte vitamien D ten einde `n gesonde liggaam in stand te hou. Dit is ergocalciferol (vitamien D2), wat deur plante, en cholekalsiferol (vitamien D3), wat deur die menslike liggaam wanneer die vel is blootgestel aan UVB-strale van die son. Beide D2 en D3 help om die opname van kalsium en fosfor uit die dieet in die bloedstroom, wat aansienlik in die bou en instandhouding van sterk bene help.

"Wat vitamien D doen, is ons in staat stel om die kalsium wat ons eet te gebruik," sê Daniel J. Raiten, PhD, Program Beampte van die Endokrinologie, Voeding en groei Tak by die Eunice Kennedy Shriver Nasionale Instituut vir Kindergesondheid en Menslike Ontwikkeling in Bethesda, MD. "Jy kry [kalsium] van voedsel en vitamien D is betrokke by om dit geabsorbeer in die spysverteringskanaal."

Video: Vitamin D best supplement | 6 Benefits of Taking Vitamin D

Video: BarleyLife Simple Product Overview

Vitamien D: Dairy Foods en ander bronne

Video: Health benefits of beer | 7 Amazing Benefits of Beer

Vitamien D kan gevind word in `n beperkte aantal van voedsel, insluitend vetterige vis soos salm, makriel, tuna en sardyne, en gefortifiseerde melk, graan, en sappe. Kleiner bedrae word gevind in eiers, vleis, en kaas.

"Vitamien D is vetoplosbaar, net soos vitamiene A, E en K," sê Raiten. "Ten einde geabsorbeer word, is hulle gewoonlik nodig het om te wees wat verband hou met vet of olie. Dis hoekom suiwelprodukte is ideaal vir fort -. Die toevoeging van vitamien D dit suiwelprodukte vet "Nou sappe en graan kan versterk met vitamien D. As jou kind hou nie van suiwelprodukte, wat gefortifiseerde kosse is `n goeie manier om te kry `n dosis van die vitamien.

Dit is veral belangrik dat babas wat geborsvoed en wat dit nie kry aanvullende formule kry vitamien D daal. Dit is omdat die mens borsmelk vitamien D nie voorsien aan jou baba. Kinders wat drink versterkte koeie melk kry 100 IU van vitamien D per koppie, of 25 persent van die aanbevole daaglikse toelae.

A potensieel goeie bron van vitamien D is blootstelling aan sonlig, tussen 10 en 20 minute per dag op kaal vel. Natuurlik, het UV-strale ook gevind om kanker veroorsaak, so sonlig is `n ietwat omstrede manier om die voedingstowwe (jou liggaam nie vitamien D te maak as wat jy dra sonskerm). Die kleur van jou kind se vel, die bedrag van wolkbedekking, en jou geografiese breedtegraad kan ook die bedrag van vitamien D jou kind sal maak teen die son te verminder, so dit is `n onbetroubare manier om vitamien D te kry, veral in die winter en in noordelike gebiede.

Vitamien D: gesonde bene Nou, gesonde bene Later

Kinders met `n vitamien D-tekort kan ragitis kry, `n siekte wat deformiteite veroorsaak in die geraamte. Terwyl vitamien D histories verband hou met `n sterk bene, het onlangse navorsing het bevind dat dit ook `n belangrike faktor in die handhawing van `n gesonde immuunstelsel en afweer kanker, outo-immuun siektes, en hoë bloeddruk kan wees. "Hierdie studies is al voorlopige sodat ons nie die oorsaak en gevolg weet," sê dr Raiten, "maar hulle het ons gelei om te dink oor vitamien D in `n breër pad."

Die American Academy of Pediatrics het onlangs `n verklaring uitgereik beveel 400 IU as `n aanbevole en veilige daaglikse inname vir beide babas en kinders, en dit is die huidige amptelike aanbeveling vir kinders 1-18 jaar oud. Om dit te kry, jou kind moet vier koppies melk drink of eet ses onse tuna.

Wanneer die resultate van verdere vitamien D navorsing is beskikbaar, is dit moontlik dat hierdie aanbeveling sal verander om selfs hoër dosisse. Dit word egter nie aanbeveel dat kinders kry meer as 2000 IU per dag uit die dieet en aanvullings gekombineer. Vir nou, kry die 400 IU per dag saam met kalsium sal ook het die weg gebaan om te help handhaaf die gesondheid been in volwasse jare en osteoporose, die been dunner siekte, later op te voorkom.

Laaste hersien: 2 Maart 2009 | Laaste opgedateer op: 2 Maart 2009

Hierdie afdeling geskep en uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com.

© 2009 EverydayHealth.com- alle regte voorbehou.