12 Stappe om jou gewig te beheer

Jy het net gewig verloor en jy nie wil hê om te sien dat die getal gaan back-up op jou skaal. Hoewel die verkryging van die gewig terug mag voel

1. Bou meer maer spiere. In stand te hou, of selfs verhoog, jou metabolisme deur die voortsetting van maer spiere te bou. "Spier het `n hoër metabolisme as vet nie," verduidelik Emily Banes, RD, kliniese dieetkundige by Houston Northwest Medical Center. As jy nog nie die trein met gewigte, voeg hierdie tipe van oefening om jou algehele program nou. As jy dit doen, verhoog die hoeveelheid gewig wat jy werk met te hou jouself uitgedaag.
2. Beveg honger met meer vullende kos. `N Driejarige Universiteit van Pittsburgh studie van 284 vroue tussen die ouderdomme van 25 en 45 het bevind dat diegene wat vermy gewig op te tel die beste is diegene wie se etes het hulle voel vol. "Hou `n gevoel van volheid kan gedoen word met kos hoog in vesel - dink vrugte en groente, volgraan, en maer proteïen," sê Jenna Anding, PhD, RD, van die departement van voeding en voedselwetenskap by Texas AM Universiteit in College stasie, Texas.
3. Vermy die versoeking. Die Universiteit van Pittsburgh studie het ook bevind dat vroue wat die beste beheer hul gewig was goed in die verset teen die versoeking om drank op verbode lekkernye. Dit beteken nie dat nooit die buitekant in `n slissend nagereg weer, maar eerder pluk - en die beperking van - jou oomblikke. Daar is baie maniere om daaglikse versoekings, insluitend die beplanning wat voorlê wanneer hulle uiteet, uit minder te eet, en die verbod op jou ergste swakhede van die huis te vermy.
4. Tel kalorieë. Nog `n kenmerk van `n suksesvolle gewig onderhoud, volgens die Universiteit van Pittsburgh studie, word gereeld tel kalorieë. Gebruik `n joernaal soos My Calorie Counter `n lopende totaal gedurende die dag te hou as wat jou help om tred te hou van kalorie verbruik hou. In die gewig-beheer opname, die vroue wat die meeste suksesvolle teen minder as 1800 kalorieë per dag en `n beperkte inname van vet was.
5. Beplan jou etes in advance. A onderhoud dieet het `n baie van dieselfde komponente as `n gewigsverlies dieet. Na `n ete-vir-eetplan wat jy kan vashou aan, maar dit het meer kalorieë as jou dieet plan het, kan optree as `n riglyn om jou op koers te hou.
6. Oorweeg die toevoeging van minute na jou oefening plan. Kenners beveel ten minste 30 minute van fisiese aktiwiteit vyf dae `n week, maar beklemtoon dat hoe meer jy oefen, hoe beter kan jy na `n gewigsverlies te handhaaf. Deelnemers aan die gewigsbeheer opname het vir ten minste 60 minute per dag - of verbrand dieselfde kalorieë met ander aktiwiteite - so mik vir 60 tot 90 minute van fisiese aktiwiteit elke dag.
7. Meet jou gedeeltes. Volgens `n Center for Disease Control (CDC) studie van meer as 4000 Amerikaanse volwassenes, die grootste faktore in sukses is die meting van gedeeltes en vette, die meeste hitte voedsel, in die besonder. Dit beteken nie jy hoef te dra `n voedsel skaal oral waar jy gaan, maar gebruik dit so dikwels as moontlik by die huis sal jy leer hoe om oogbal porsiegroottes by restaurante en dadelik weet hoeveel om te eet, en hoeveel om huis toe te neem in `n doggie bag.
8. Weeg jouself daagliks. Dieselfde CDC studie berig dat mense wat hulself weeg keer `n dag is twee keer meer suksesvol op die behoud af verlore gewig as diegene wat nie stap op die skaal so dikwels. Daaglikse weeg-ins, wat ontmoedig kan wees wanneer jy op `n dieet, kan `n seën tydens onderhouds hulle laat sien, en stop, enige stadig kruip opwaartse sodra dit gebeur.
9. Sluit suiwel in jou dieet. Volgens `n studie van 338 volwassenes, diegene wat drie of meer porsies van lae-vet suiwelprodukte daagliks geëet het, was meer geneig om die gewig as dié wat `n bediening of minder geëet af te hou. Vir vroue in die besonder, het hierdie die bykomende voordeel van die verbetering van die gesondheid been.
10. Laat jou bord jou gids wees. As jy nie kalorieë of maatstaf gedeeltes akkuraat kan reken, Banes beveel die gebruik van die "plaat metode" as `n manier om die bedrag wat jy eet te beheer. `N Groot wenk vir verslankers, dit werk net so goed vir mense op `n onderhoudsplan. Eenvoudig gestel, wanneer jy jouself dien die gebruik van hierdie metode, ten minste die helfte van jou bord moet wees groente en die oorblywende ruimte moet eweredig verdeel tussen maer proteïen en volgraan. As jy terug gaan vir sekondes, beperk jouself tot groente, vrugte of lae-vet suiwelprodukte.
11. Kyk minder TV. In die Nasionale gewigsbeheer register Survey, verslankers wat `n week minder as 10 uur van TV gekyk het meer suksesvol te wees in die handhawing van gewigsverlies as diegene wat meer tyd spandeer vegging uit in die voorkant van die buis. En minder TV tyd dalk ander voordele ook - `n ontleding van die Harvard Skool van Openbare Gesondheid het bevind dat te veel TV jou risiko vir hartsiektes, diabetes, en die dood kan in te samel.
12. Eet ontbyt. Hulle noem dit die belangrikste maaltyd van die dag vir `n rede. In die opname, vroue wat gereeld geëet ontbyt was meer suksesvol met `n lang termyn gewig te verloor as diegene wat die eerste maaltyd van die dag oorgeslaan. Dit is die beste om soortgelyke gesonde keuses gereeld eet (dink hawermeel, Griekse jogurt en vars vrugte) en altyd begin met `n goeie ontbyt te wanbesteding of ooreet op spesiale geleenthede vermy.

Video: Afvallen TIPS + SECRET PROJECT | Wandel Challenge #20

Video: Life Plan van Wellopet

Nou dat jy weet wat die geheime om langtermyn-gewigsverlies sukses, te begin met jou gewig beheer program vandag!

• kalorieë
• oefening
• Gewigsverlies
• Gewigsverlies chirurgie
• Alle gewig artikels
• Alle gewig QAS