10 Stappe om gewig te verloor vinniger

As jy sukkel met gewigsverlies, dan is jy reeds weet dit is die klein dingetjies wat optel - die "bietjie meer" by die dinee buffet, die "bietjie te styf" gevoel van jou klere. Maar wat as jy ook geweet van die klein dingetjies wat jy kan elke dag aan jou weight- verlies sukses te verhoog doen? Hier is hulle.

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

10 Stappe om gewig te verloor Spoed

1. Skakel jou snacks. "In die eerste plek, kyk sinnelose snacking," sê Emily Banes, RD, kliniese dieetkundige by die Houston Northwest Medical Center in Houston, Texas. "[Diegene kalorieë] regtig optel." In plaas van weiding op die gebakte goodies in die breek kamer, het `n plan vir `n gesonde versnaperinge wat `n bietjie vet, proteïen, en crunch, soos appelskywe gesmeer met grondboontjiebotter kombineer. As jy tel kalorieë, doen die wiskunde kan help: `n pond is die ekwivalent van 3500 kalorieë, so as jy 100 kalorieë uit jou dag kan sny, sal jy `n pond te verloor in net meer as `n maand.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

2. Knip `n hoë-kalorie speserye en suiker. "In plaas van om `n koppie koffie met suiker, probeer Splenda," sê Banes. Net so, probeer mosterd op jou burger of toebroodjie in plaas van mayonnaise, en bestel jou slaaisous op die kant sodat jy die bedrag wat jy eet kan beheer.

3. Hoof dit. "Oefening is die sleutel," sê Banes. Mense wat `n week ten minste 150 minute van die aktiwiteit te bestuur is meer suksesvol met gewigsverlies. Neem die trappe in plaas van die hysbak of parkeer `n bietjie verder weg van jou bestemming so jy hoef te loop. Dit sal ekstra oefening by te voeg - en verbrand meer kalorieë.

4. Verwag versoeking. As jy weet jy kan nie varsgebakte brownies weerstaan, hou nie `n mengsel in jou spens. Ook, as jy iewers gaan saam met vriende en familie en weet jy sal `n harde tyd beheer jouself te hê, `n besluit neem voordat jy daar aankom oor wat julle moet eet - en daarby te hou.

5. Probeer die-veggie gelaai plaat metode. Banes beveel die gebruik van jou bord om jou kos seleksie en porsiegroottes te lei. Een helfte van die bord moet wees groente. Die ander kant kan verdeel word tussen proteïen en styselkos koolhidrate. As jy besluit om `n tweede bord kry, sê Banes, het dit beter wees al groente. Mense wat eet vyf of meer porsies vrugte en groente per dag is meer suksesvol met gewigsverlies.

6. Slaan die kitskos. `N Studie van 1713 volwassenes wat suksesvol met gewigsverlies gewees het getoon dat mense wat eet by fast-food restaurante minder as twee keer `n week het `n groter sukses met hul gewig te verloor. "As jy dit doen eet kitskos, moenie Super dit," sê Banes, en probeer om te kies vir `n slaai, klein porsies, of "kry gebakte, nie gebraai."

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

7. Beperk die kalorieë wat jy drink. Terwyl die meeste mense verstaan ​​soet natron voeg kalorieë, Banes sien `n wanopvatting wanneer dit kom by die soet tee en sap. Versoete tee is nie minder kalorie-digte as soda, en jy beter daaraan toe eet die vrugte as drink die sap sal wees, beveel Banes.

8. Wees verantwoordelik. Of jy nou `n dieet buddy jy so met `n ondersteuningsgroep, of `n voedsel dagboek, die dop van jou daaglikse voedsel keuses neem slegs `n paar minute, maar kan jou gewigsverlies sukses verdubbel.

9. Bestel kleiner porsies. Data dui daarop dat mense wat kleiner porsies te bestel of deel `n bord by restaurante is meer suksesvol met gewigsverlies. Banes beveel bestel die middagete gedeelte, `n voorgereg, of `n ete se kinders - of sit tot die helfte van jou maaltyd in `n doggy bag voordat jy begin eet.

10. Erken jou sukses. Mense wat glo hulle kan slaag met gewigsverlies eintlik doen om gewig te verloor meer suksesvol. Hoe kan jy hierdie vertroue te kry? Neem `n oomblik om jouself te klop op die skouer wanneer jy `n gesonde keuses te maak en te bereik jou korttermyn-doelwitte.

Hierdie klein veranderinge, wat almal maklik gemaak kan word, sal vinnig voeg tot meer pond verloor met verloop van tyd.