6 Wenke om lewende beter met chroniese hardlywigheid

Niemand het gesê dat die lewe met chroniese hardlywigheid goingto maklik is nie, maar dit is hanteerbaar. Neem `n blik op hierdie voorstelle en startfeeling beter.

1. Draai oefening in `n sosiale aktiwiteit

Gereelde oefening kan help om derm aktiwiteit normaliseer byincreasing spieraktiwiteit in jou ingewande. So hoekom nie oefening te omskep in `n sosiale geleentheid? Oefening kan ook stres te verminder en help om beter te slaap, en daardeur jou kwaliteit van lewe te verbeter.

Jy kan aansluit by `n oefening klas met `n paar vriende, of probeer tomake nuwe vriende by jou plaaslike gym. Daar is talle opsies wanneer dit oefening aktiwiteite comesto, en hulle hoef nie te hoë intensiteit wees. Bring yourgym buddy om `n joga, swem, dans, of fietsry klas by jou gym, of aansluit alocal sport liga. Stap is nog `n groot manier om oefening te kry, geniet die natuur, en ook tyd saam met vriende.

As jy `n lae is op tyd, oorweeg die skep van `n loop klub atwork. Versamel `n groep van mede-werkers om te gaan op `n 20-minuut loop tydens jou lunchpauze. As jy en jou mede-werkers sit by tafels die hele dag, is dit waarskynlik dat al ofyou sal baat vind by die ekstra fisiese aktiwiteit.

2. Bring jou eie kos te gebeure

Dit kan moeilik wees om te hou by `n hoë-vesel dieet wees wanneer you`resurrounded deur al die pizza, gebraaide kosse, en snacks dikwels bedien op socialevents. Om te help verhoed dat `n paar van die versoeking, bring jou eie hoë-vesel snacks, soos neute en vars vrugte, om partye. As jy `n braai is die bywoning van, forexample, bring `n paar vars groente te gooi op die rooster saam met `n pakket ofwhole koring buns. Die meeste mense sal nie omgee wat jy eet brood insteadof witbrood, sodat jy kan bly op die regte spoor met jou hoë-vesel dieet withoutruining jou planne.

3. Dra `n bottel water oral waar jy gaan

Water is noodsaaklik vir `n `n gesonde derm movement.And as jy neem `n vesel aanvulling, dit is selfs meer belangrik om genoeg water sodat dit nie jou hardlywigheid te vererger bedrinking. As jy dit nog haven`tdone, belê in `n groot water bottel wat is maklik om te neem met you.Consider koop een in `n helder kleur of wat heg aan jou beursie of gym bagso dit is moeilik om dit te vergeet wanneer jy uit die loop deur.

4. Verminder stres

Sosiale byeenkomste kan stresvol vir jou wees wanneer jy haveconstipation. En stres kan eintlik maak jou hardlywigheid simptome erger.

Om jou stres te verminder, kan jy verskillende benaderings probeer - frommeditation, joga, en asemhalingsoefeninge om berading, massering, en self-hypnosis.Many programme is beskikbaar op jou selfoon om jou te lei in jou reis na achieverelaxation en stres vermindering. Gebruik hierdie tegnieke voordat jy uitgaan so youcan werklik geniet om in die oomblik saam met vriende.

5. Vertrou op jou vriende

Die meeste chroniese hardlywigheid lyers sal verberg hul problemsand onttrek van hul vriende uit pure verleentheid. Dit is geen manier tolive. As jy kan, vertel `n paar goeie vriende en familielede oor yoursymptoms. Dit kan moeilik wees vir hulle om te verstaan ​​op die eerste wat yoursymptoms kan nie net vasgestel word met `n paar snoei sap, maar uiteindelik willlearn hulle om empatie met jou situasie. Let`s face it - ons almal experiencebathroom probleme op `n stadium in ons lewens.

Jou vriende weet dat jou hardlywigheid probleme is nie areflection van jou as `n persoon. Omring jouself met positiewe, supportivepeople sodat jy die behoefte om uit te slaan op sosiale geleenthede te danke aan yourcondition nie sal voel. As jy vind dit ook moeilik om jou vriende te vertel en familyabout jou hardlywigheid probleme, kan die internet help. Kyk na die aansluiting by ACIC ondersteuningsgroep aanlyn.

6. Stel `n roetine

Voortdurend veranderende jou leefstylgewoontes kan `n hugeimpact op jou liggaam se vermoë om `n gereelde ontlasting te hê. Eet mealssporadically, dikwels op reis, en kry nie genoeg slaap kan thenatural ritme van jou liggaam te verander. Stigting van `n goeie roetine kan `n bigdifference maak wanneer dit kom by sosiale geleenthede skedulering in jou besige dag. Youmay vind dat jou lewe is baie minder stresvolle wanneer jy `n gesonde habitsand dat jy beter in staat om te beplan vir sosiale aktiwiteite te skep.

Hier is `n paar wenke vir die stigting van `n roetine:

• Eet jou etes rondom dieselfde tyd elke dag.
• Skedule ononderbroke tyd elke dag om te gebruik thebathroom, verkieslik direk na ontbyt elke oggend. En moenie ooit ignorethe doen `n beroep op `n ontlasting te hê.
• Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand, andwake up op dieselfde tyd elke dag. Mik vir ten minste agt ure slaap eachnight.
• Drink `n glas water direk na jy wakker word.

die afhaal

Terwyl die pyn en frustrasie wat verband hou met chronicconstipation regtig `n demper kan plaas op jou dag, daar is stappe wat jy cantake om nog geniet sosiale geleenthede en hou jou gedagtes uit jou simptome by leastfor `n kort rukkie. Oefening saam met vriende, vas aan `n daaglikse roetine, andplanning jou hoë-vesel maaltye, saam met die vind van maniere om stres te verminder, willgive jy die beste kans op `n normale sosiale lewe. Dit vind van `n paar vriende orfamily lede te vertrou in kan ook `n lang pad om te gaan wanneer dit kom by die simptome managingyour.