Hoe oefening help met ADHD simptome

Oefening is ideaal vir mense met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD). Om mee te begin, oefening verhoog die vlakke van die brein chemikalieë genoem dopamien en serotonien, wat laer in mense met ADHD is.

ADHD en Oefening: Hoe help dit

"Dopamien en serotonien is ensieme wat help om mense goed voel," sê Frank Coppola, `n New York City-gebaseerde ADHD afrigter. "Hulle reguleer dinge soos gemoedstoestand, aandag, en woede. So met meer eerder as minder beslis help iemand met ADHD. "

Oefening help ook met wakkerheid en slaappatrone, wat `n probleem vir mense withADHD kan wees, sê Coppola. "Oefening bande jou liggaam, so jy beter slaap en voel meer gefokus en waarsku die volgende dag."

Oefening help jou ontspan en rustig jou gees so goed. "Oefening help afgekap jou kans om depressie, wat ADHD kan vergesel. Dit verhoog suurstof na die brein, verbeter jou eetgewoontes en kan help met gewigsverlies, "sê Coppola.

ADHD en Oefening: Bekostigbare Terapie

Jy kan aansluit by `n gimnasium of huur `n persoonlike afrigter, maar daar is baie goedkoop maniere om te oefen. Jy kan koop oefening video`s of DVD`s, of net kry daar buite en beweeg.

Byvoorbeeld jy kan:

• Walk
• Run
• dans
• Swem
• Fiets
• Doen joga
• staptog
• Roller
• rek
• gewig trein

ADHD en Oefening: gedissiplineer

Video: Effective Exercises For Vision Enhancement And Asthenopia

"Wat is moeilik vir mense met ADHD, en natuurlik ander mense ook, is met die dissipline uit te oefen `n deel van hul lewe te maak," sê Coppola. "Ek glo dat om iets te doen vir 30 dae `n nuwe gewoonte kan skep so dit is die benadering wat ek raai."

Volgens Coppola, die eerste 10 dae is gewoonlik die hardste. " `N vuurpyl bekendstelling gebruik 85 persent van sy brandstof op die grond," sê Coppola. "Kyk na jou eerste 10 dae as jou bekendstelling tyd."

• Begin deur die oprigting van redelike doelwitte vir jouself. Oefening 10 of 15 minute per dag vir daardie eerste 10 dae. Jy wil uiteindelik tot 30 minute bereik `n dag na die voordele vir mense met ADHD in stand te hou.
• Rondom die sesde dag, die liggaam begin om te reageer. "Jou liggaam gewoond raak aan die oefening en begin om dit te wil. Dit maak dit `n bietjie makliker te maak om te hou met jou oefen, "verduidelik Coppola.
• Na 10 tot 20 dae sal jy dit voel as jy `n sessie misloop nie.
• As jy vashou aan dit, sal jy vind dat gedurende die volgende 20 tot 30 dae jou liggaam werklik begin om die oefening koester, "voeg Coppola.

ADHD en Oefening: Meng dit tot

Sedert mense met ADHD kan maklik verveeld sonder diversiteit, dis `n goeie idee om die soort oefening wat jy doen wissel. Hier is meer van voorstelle Coppola se:

• As jy loop op `n dag, wil jy dalk om te neem `n fiets te ry die volgende.
• As jy gewoonlik oefen in die oggend, probeer uitoefen in die aand soms.
• Probeer breek jou 30-minuut oefensessie in twee periodes van 15 minute.
• Na `n oefening buddy is `n ander manier om gemotiveerd te bly.

As jy nie hou met jou oefenprogram, moenie klop jouself, as mense met ADHD is geneig om te doen. "Sê net" okay "en weer begin," sê Coppola.

ADHD en Oefening: Aan Kids Moving

Video: Janie Bay - Wag vir jou feat. Hunter Kennedy [Official Video]

Kinders met ADHD moet ook oefen. Net soos met volwassenes, oefening verhoog dopamien en serotonien vlakke in kinders, hulle te help om meer waaksaam en oplettend, en bande hulle in die nag, help met slaap probleme.

"Die meeste skole het gym klasse of sportspanne," sê Coppola. "As jou kind nie kry oefening by die skool, bied hulle die kans om na-skoolse aktiwiteite soos gimnastiek, karate, of sokker."

Alles in ag genome, oefening is `n groot resep vir ADHD. So band op daardie rolskaatse, kom uit jou yoga mat, sit op jou stapskoene, en het `n goeie tyd. Dit sal goed voel.