Oefening is nie opsioneel: jou lewe hang daarvan af!

Foto krediet: Alex White

Video: Week 8

Video: Week 7, continued

As gereelde fisiese aktiwiteit nie jou lys van Nuwejaarsvoornemens het nie, voeg dit nou. Jou lewe hang daarvan af.

Video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)

Sittende lewenswyse tel as `n belangrike risikofaktor vir chroniese siektes soos hartsiektes, diabetes, en osteoporose (bros bene). A 2010 studie het bevind dat, in vergelyking met vroue wat minder as drie uur per dag spandeer sit, diegene wat ses uur of meer sit was 34 persent meer geneig om te sterf.

Die middel is eenvoudig: Move. Die voordele is volop.

• spiere verhoog in grootte, besig om krag en uithouvermoë. Jy het die energie om te dans, stap, fietsry, skaats, en slee met vriende geniet.
• Liggaamsgewig makliker is om in stand te hou. Omdat spiere gebruik baie brandstof, die tempo waarteen brand jou kalorieë toeneem.
• bene verdik onder die invloed van gewig-draende en weerstand oefeninge (werk teen gewigte, bands, of jou eie liggaam gewig), wat die risiko van osteoporose verminder. Om been te stimuleer, doen gewig-draende en weerstand oefeninge
• gewrigte meer buigsaam wanneer beweeg deur middel van hul volle omvang van beweging. Versterking van die spiere rondom gewrigte beskerm hulle en verlig artritis simptome.
• Die gesondheid van hart, longe, en bloedvate verbeter met aerobiese oefening-die tipe wat groot spiere gebruik en verhoog jou pols en respiratoriese tempo aan die punt wat jy kan praat, maar nie sing.
• Oefening beskerm teen beroerte en kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk, aterosklerose, en hartaanvalle. Dit verlaag LDL ( "slegte") cholesterol en verhef HDL ( "goeie") cholesterol.
• Die senuweestelsel funksies meer optimaal. Bui, aandag, leer, en geheue te verbeter. Aerobiese oefening blyk om die risiko te verminder Alzheimer siekte en vaskulêre demensie.
• oefening Verlig spanning en angs en hulpmiddels herstel van depressie.
• Matige daaglikse oefening verbeter nag slaap en verminder moegheid, selfs in-energie zapping toestande soos kanker.
• Die Immuniteitstelsel voordele met `n matige oefening.
• Oefening verhoog weefsel sensitiwiteit vir insulien, die hormoon wat bloedsuiker binne selle bodes. Om dié rede, die risiko van tipe 2 suikersiekte weier.
• Oefening verhoog ook groeihormoon, wat stimuleer groei, sellulêre voortplanting en die wedergeboorte en die instandhouding van spiere en been.
• Die spysverteringstelsel byvoordele saam beter. Hardlywigheid minder likely.Symptoms van prikkelbare derm-sindroom te verbeter.
• Oefening het voordele vir jou sekslewe. Uit te werk maak jou beter voel oor jouself, stimuleer die simpatiese senuweestelsel, wat betrokke is in seksuele opwekking, en beskerm die gesondheid arteriële en sodoende die risiko van erektiele disfunksie te verminder. `N Studie in vroue het bevind dat `n bout van die oefening teengewerk die libido demper van antidepressante.
• Oefening verminder die risiko van `n paar kankers.
• Laastens, gereelde fisiese aktiwiteit strek jou lewe. Navorsing het getoon dat mense wat federale riglyne vir fisieke aktiwiteit volg hul kans om te sterf met 25 tot 35 persent verminder.

Bly ingeskakel volgende week vir wenke oor begin en steek met `n oefening plan.