4 Maniere om `n diabetes oefening plan begin

Jy mag dink, "Jy is my vertel dat dit nie net doen wat ek moet die manier wat ek eet heeltemal te knap, maar nou moet ek gereelde oefening te kry? Kom op ... "

Ja, dit is wat ons jy vertel. En dit is nie ongewoon weerstand teen die aanvang van `n oefenprogram te voel - veral as jy baie oorgewig. Jy kan bang voel of wat jy het nie die energie om fisiek aktief te wees. En baie mense sê dat hulle nie die tyd hê.

Hier is `n paar idees vir die kry jy uit die bed en in jou skoene:

1. Potlood dit in. Kry jou kalender om beskikbaar tydgleuwe elke week te identifiseer en te skep `n skedule vir stap, fietsry, of die neem van `n klas. Probeer die skep van hierdie plan op dieselfde tyd wat jy in kaart uit jou etes vir die week wat voorlê.
2. Bel in versterkings. Nooi lede van jou familie, vriende, of kollegas om te oefen met jou. Kweek vriendskappe met aktiewe mense, sluit `n oefening klas, of aansluit by `n groep wat opleiding vir `n wandeling vir `n goeie doel.
3. Gebruik `n pedometer. Loop kan `n groot impak op jou fiksheidsvlak en jou diabetes beheer te hê. Dit kan motiveer om `n pedometer gebruik om tred te hou van jou aktiwiteit te hou. Navorsing by die Stanford University School of Medicine berig dat loop met `n pedometer help mense aktief te bly - studie deelnemers wat pedometers gedra hul algehele fisiese aktiwiteit het met 27 persent!
4. Maak dit bekostigbaar is. Jy hoef nie na `n klomp geld spandeer om `n gimnasium aan te sluit of koop `n trapmeul. Probeer aktiwiteite soos mall loop, neem die trappe, of leen `n oefening video van die openbare biblioteek om te volg by die huis. Baie gemeenskapsentrums het goedkoop of gratis oefenprogramme sowel.

Hier is meer gesonde gewoontes in Stap 5.