Oefening weg die drang om te rook

ByBarbara Robb

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

As ophou rook is nie die moeilikste ding wat jy al ooit probeer om te doen, is dit geledere sekerlik reg tot daar. Die nikotien in sigarette is net so verslawend soos dit kry. Plus, gooi in die sielkundige verslawing - soos verligting wanneer jy senuweeagtig is, `n drankie saam met vriende, of doen die Sunday blokkiesraaisel - en jy het `n ernstige gewoonte te breek het.

Video: Levensgevaarlijk in vaargeul Vlissingen

Volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention, ongeveer 70 persent van die rokers regtig wil ophou. Daar is geen twyfel dat die ophou rook is moeilik - die Amerikaanse Long Vereniging berig dat ophou rook dikwels vereis verskeie pogings, en dat sukses kom dikwels deur die kombinasie van berading met rook medikasie.

Maar bo en behalwe hierdie pogings, daar is `n dikwels oor die hoof gesien, maar baie eenvoudig geheime wapen wat kan jou help om op te hou rook: gereelde fisiese oefening.

Die voordele van oefening wanneer jy ophou rook

Die skoonheid van oefening is dat dit help jy te doen het met beide die fisiese en sielkundige aspekte van nikotien verslawing:

• Oefening help limiet gewigstoename en dit help ook in die hantering van drange vir `n sigaret, sê Norman H. Edelman, MD, senior mediese adviseur van die Amerikaanse Long Vereniging.
• Studies het getoon dat selfs matige fisiese aktiwiteit, veral aerobiese oefening, verminder die drang om te rook.
• Onttrekkingsimptome en drange vir sigarette verlaag tydens oefening en vir so lank as 50 minute daarna.

Behalwe die beperking van gewigstoename, oefening:

• verminder eetlus
• Vergemaklik nikotien onttrekkingsimptome wanneer jy die eerste keer op te hou rook
• Aandag wat jy uit gedagtes van rook
• Verbeter jou bui
• Help jou stres te hanteer en voel meer energiek

Hoe om te begin met oefening

Video: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan

Volg hierdie wenke om gemotiveerd te bly:

• Dit help dikwels ter syde te stel `n gereelde tyd vir oefening - vind `n tyd wat goed werk vir jou.
• Mik vir ten minste 30 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit op die meeste dae van die week.
• Maak oefen `n prioriteit, en sit dit op jou skedule. As jy nie kan ter syde stel die aanbevole 30 minute, kan jy oefen in 10 minute sessies.
• Maak seker dat jy aktiwiteite wat jy met selfvertroue kan doen kies. Begin stadig, en bou op tot meer gereelde of meer intense oefening.
• Dit kan maak dit makliker om te hou by jou planne as jy inteken vir `n klas of reël uit te oefen met iemand anders.

oefening Voorstelle

Video: Ansmann - On Tour with Rob Thomas

Jy hoef nie om jouself uit te daag met `n aktiwiteit soos skopboks jou eerste keer uit. Dit is goed om klein stappe te neem:

• Stap is een manier om meer fisiese aktiwiteit. Neem `n wandeling op die middag of na ete, miskien vind van `n kollega, vriend, of familielid om aan te sluit. Maak seker dat jy metgeselle wat nie rook kies! Geleidelik verleng jou loop en stap tot die tempo.
• Dink aan ander aktiwiteite wat jy kan geniet, soos fietsry, swem, dans, joga - net oor `n sport aktiwiteit sal jou help.
• Huiswerk en tuinmaak verskaf oefening voordele ook. En daar is altyd daardie garage om skoon te maak. Speel musiek wat jy geniet jou sal help om te stap tot die tempo.
• Beplan familie aktiwiteite of sosiale byeenkomste wat fisiese aktiwiteit soos stap, `n vlugbal wedstryd, of `n reis na die strand te betrek.

Oefening by die werk Wanneer `n begeerte Stakings

Jy is by die werk en die drang na `n rook maak jou mal. Maar watter soort oefening kan jy doen in jou werk klere? Baie.

• Doen `n bietjie diep knie buig.
• Gaan op en af ​​`n vlug of twee van die trappe.
• Sit by jou lessenaar en alternatiewe tussen ontspannende en Tensing jou spiere.
• Sluit jou kantoordeur, of vind `n private plek, en doen `n paar opstote. Probeer doen staan ​​opstote teen `n muur as jy nie wil hê om af te kry op die vloer.

Vashou aan jou oefenprogram

Rokers dikwels ervaar kortasemigheid met fisiese aktiwiteit. Maar nadat jy ophou, sal jy waarskynlik sien dat dit al makliker om te oefen. Dit is omdat jou longfunksie raak beter as jy nie rook.

Video: J. Krishnamurti - Malibu 1970 - Small Group Discussion 4 - Being serious without belief

Sommige mense vind dat hulle geniet dit om te oefen, maar ander vind dit moeilik om te hou by `n oefening roetine. Verveling vestig dikwels in na `n ruk. Maar die verandering van jou roetine, of jou vorm van oefening, kan help. Probeer aan te meld vir `n oefening klas of leer `n nuwe sport. Of `n doel, soos die invoer van `n ras of deel te neem aan `n toernooi. Die mededingende uitdaging kan wees net wat jy nodig het.