Hoe om te breek deur middel van `n fiksheid plato

Jy doen alles reg. Jy eet gesonde kos in beperkte porsies. Jy het gereeld werk. Maar skielik `n sekere punt bereik jy - die gevreesde fiksheid plato - en jy kan net nie lyk om meer gewig te verloor of wen meer spiermassa. Wat gee?

Die probleem lê in die liggaam se vermoë om aan te pas. Ongelukkig, wat van toepassing is op die dinge wat goed is vir jou sowel as dinge wat sleg is vir jou. Hoe meer geskik jy raak, hoe beter kan jou liggaam is op dieselfde vlak van oefening te hanteer. Jy brand minder kalorieë, jou metabolisme afneem, en jy vind dat jou vordering stalletjies uit.

"Jy is `n fiksheid plato omdat jou liggaam `n comfort vlak bereik het," het Nicki Anderson, `n persoonlike afrigter in Naperville, Ill., En die idee Gesondheid en fiksheid Association Trainer van die Jaar vir 2008-2009. "Jy moet uit daardie gemaksone te kry deur `n uitdaging jouself."

Video: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016

Video: Week 0, continued

Video: Week 5

Oefening: Breek die fiksheid Plateau

Die beste manier om jouself uit te daag en verby `n fiksheidstoets plato is te skud jou roetine. Taktiek wat jy dalk wil om te probeer sluit in:

• Neem `n blaaskans. Sit jou opleiding op hiatus vir een week na jou spiere `n kans om hul basislyn herstel gee.
• Meng dit. Uit te daag jou liggaam en jou gees deur die verandering van jou program. As jy die treadmill meester is, oor te skakel na `n elliptiese masjien of swem rondtes een of twee keer `n week. As jy gewig trein met gratis gewigte, probeer weerstand masjiene plaas.
• Fokus op opleiding verwaarloos of swakker liggaamsdele. Byvoorbeeld, as jy ure spandeer op sit-ups, skuif jou aandag aan jou skouers en rug.
• Gee jou spiere `n skok. Daag verskillende stelle spiere deur stoot hulle aan hul grense, waar hulle skaars in staat om die laaste rep suksesvol te voltooi met `n hoër gewig.
• Draai die intensiteit op cardio workouts. Probeer die tegniek genoem interval opleiding om jouself te stoot om nuwe fiksheidsvlakke. Of jy nou op die treadmill, elliptiese masjien, of stilstaande fiets, verhoog jou spoed of intensiteit vir `n minuut van elke drie tot vyf minute by jou gewone oefening pas. Herhaal hierdie patroon vir die hele lengte van jou aërobiese sessie. Na `n paar dae, sal jy waarskynlik in staat wees om die intensiteit van die een-minuut in te samel spuit selfs meer.
• Heroorweging maaltyd groottes. Wanneer jou metabolisme saam is kruip, heraanpassing jou kalorie-inname kan help skuif dit terug in `n hoë rat. In plaas van die eet van die tipiese drie maaltye per dag, verdeel dieselfde aantal kalorieë in vyf of ses maaltye. Versprei kalorieë uit jou hele dag kan `n versnelling in jou metabolisme vonk. Jy moet ook die toevoeging van nuwe voedselsoorte om jou dieet al die tyd om verveling te voorkom, sê Anderson. Byvoorbeeld, as jy hawermeel vir ontbyt en `n tuin slaai vir middagete elke dag eet, sal jy vinnig moeg van daardie roetine. Eet gesond, maar probeer nuwe resepte, selfs nuwe kombuis, so dikwels as wat jy kan.

Video: 174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017

Oefening: Klop die Verveling in jou kop

Daar is ook `n sielkundige aspek `n fiksheidstoets plato wat jy sal moet oorkom. Jy kan kry so verveeld en gefrustreerd deur jou gebrek aan vordering wat jy begin dinge wat teenproduktief om jou algehele doelwitte is, soos snacking op gemorskos of draai workouts te doen. "Gewoonlik is dit die belangrikste rede waarom mense ophou werk uit - want hulle is verveeld en nie meer sien van die resultate wat hulle gebruik om," Anderson verduidelik.

Behalwe die verandering van jou oefensessie skedule, kan jy jou program jump start deur `n oefening klas of werk met `n persoonlike afrigter, sy Anderson. Beide sal stoot jy harder en beter werk. " `N klas kan pret wees en werklik uit te daag jou liggaam," het sy gesê.

Hier is meer oor die mense se oefening.