Hoe om `n gesonde dieet te eet

As jy is wat jy eet, volg dit dat jy wil om te hou by `n gesonde dieet wat goed gebalanseerde. "Jy wil `n verskeidenheid voedselsoorte te eet," sê Stephen Bickston, MD, AGAF, professor van interne medisyne en direkteur van die inflammatoriese dermsiekte Center by Virginia Commonwealth Universiteit Gesondheidsentrum in Richmond. "Jy wil nie té beperkende van enige een voedselgroep te wees of eet te veel van `n ander."

Gesonde dieet: Die Boustene

Die beste bron van maaltydbeplanning vir die meeste Amerikaners is die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) en Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste Food Pyramid. Die piramide, opgedateer in 2005, dui daarop dat vir `n gesonde dieet elke dag wat jy moet eet:

• 6 tot 8 porsies grane. Dit sluit in brood, graan, rys, en pasta, en ten minste 3 porsies moet wees van die hele korrels. `N Porsie brood is een sny terwyl `n bediening van graan is 1/2 (gaar) 1 koppie (ready-to-eet). `N Porsie rys of pasta is 1/2 koppie gaar (1 ounce droë). Red vet-belaaide gebak soos croissants, muffins, en donuts vir `n geleentheid te behandel.
• 2 tot 4 porsies vrugte en 4 tot 6 porsies groente. Die meeste vrugte en groente is natuurlik laag in vet, maak dit `n goeie toevoeging tot jou gesonde dieet. Vrugte en groente te voorsien ook die vesel, vitamiene en minerale wat nodig is vir stelsels jou liggaam om te funksioneer op die piek prestasie. Vrugte en groente ook sal smaak voeg om `n gesonde dieet. Dit is die beste om hulle te dien vars, gestoom, of opgesny in slaaie. Maak seker dat jy die kalorie-belaaide toppings, botter, en mayonnaise slaan, behalwe op die geleentheid. `N Porsie van rou of gaar groente is gelyk aan 1/2 koppie (1 koppie vir blaargroente) - `n bediening van `n vrug is 1/2 koppie of `n vars vrug van die grootte van `n tennisbal.
• 2 tot 3 porsies melk, jogurt en kaas. Kies suiwelprodukte oordeelkundig. Gaan vir vetvrye of verminderde-vet melk of kaas. Plaasvervanger jogurt vir suurroom in baie resepte en niemand sal die verskil agterkom nie. `N Porsie suiwel is gelyk aan 1 koppie melk of jogurt of 1,5 tot 2 onse van kaas.
• 2 tot 3 porsies vleis, pluimvee, vis, droë bone, eiers en neute. Vir `n gesonde dieet, die beste maniere om beesvleis, varkvleis, kalfsvleis, lam, hoender voor te berei, en vis is om te bak of twis nie. Kyk vir die woorde "lende" of "ronde" in snye van vleis, want hulle is die maerste. Verwyder alle sigbare vet of vel voordat dit gekook word, en geur met kruie, speserye, en vetvrye marinades. `N Porsie vleis, vis, of pluimvee is 2 tot 3 onse. Sommige crossover kos soos droë bone, lensies, en grondboontjiebotter kan proteïen te voorsien sonder die dier vet en cholesterol wat jy kry van vleis. A ¼ koppie gekookte bone of 1 eetlepel grondboontjiebotter is gelyk aan 1 greintjie maer vleis.
• Gebruik vette, olies en lekkers spaarsamig. Geen dieet moet heeltemal uit te skakel enige een voedselgroep, selfs vette, olies en lekkers. Dit is goed om hulle in te sluit in jou dieet so lank as wat dit is soms en in matigheid, sê Bickston.

Gesonde dieet: Eet Right en die regte hoeveelheid

Video: BOODSCHAPPEN VOOR VETVERLIES (SIXPACK)!

Hoeveel kalorieë wat jy nodig het in `n dag is afhanklik van jou geslag, ouderdom, tipe liggaam, en hoe aktief jy is. Oor die algemeen, aktiewe kinders ouderdomme 2 tot 8 behoefte tussen 1400 en 2000 kalorieë per dag. Aktiewe tienermeisies en vroue kan verbruik sowat 2200 kalorieë per dag sonder om gewig. Tienerseuns en mans wat baie aktief moet verbruik sowat 3000 kalorieë per dag om hul gewig te handhaaf. As jy nie aktief is, jy kalorie behoeftes val deur 400-600 kalorieë per dag.

Die beste manier om te weet hoeveel om te eet is om jou liggaam te luister, sê Donald Novey, MD, `n geïntegreerde medisyne dokter met die Advokaat Mediese Groep in Park Ridge, Illinois. "Trek weg van die tafel wanneer jy gemaklik is, maar nie nog vol. Wag sowat 20 minute, "sê hy. "Gewoonlik jou liggaam sê:" Dit is goed. "As jy nog honger daarna, jy wil dalk `n bietjie meer te eet."

Gesonde dieet: oefening is deel van die plan

Video: ALLES Wat Ik Eet Tijdens Droogtrainen | Let`s Get Shredded - Episode 3

Aan die onderkant van die nuwe USDA voedselpiramide is `n ruimte vir oefening. Oefening is `n belangrike komponent van `n goed gebalanseerde dieet en goeie voeding. Jy kan maai "fantastiese belonings," sê dr Novey, net deur te oefen en eet " `n gesonde dieet van voedsel wat die natuur bied."

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Healthy Living Centre.