5 Kry-slim supermark wenke

Die besluite wat jy maak, terwyl kos inkopies - wat om te koop en hoe om dit voor te berei - speel `n groot rol in die handhawing van `n gesonde gewig. En die meeste van daardie besluite gemaak moet word voordat jy selfs die hoof by die deur uit.

Die geheim van sukses is organisasie en inspirasie: Skep `n gesonde en heerlike ete planne in advance, identifiseer resepte wat pas in dié planne, en bereid wees om kos gaan inkopies doen met `n goeie gesondheid en `n goeie smaak in gedagte. Of jy nou konvensionele of organiese, plaaslike of ingevoer, of `n paar van elke koop, volg hierdie stappe om seker te maak jou inkopie mandjie is gevul met slim voedselkeuses.

Eet voor jy inkopies doen. Winkel op `n vol maag help jou sterk bly in jou verbintenis tot gesonder eetgewoontes en maak wyser keuses. As jy honger terwyl inkopies doen, is jy meer geneig om af te haal ekstra snacks, kitskos en ander aflate jy anders sou in staat wees om te weerstaan.

Video: Week 5

Het jy `n game plan (en daarby te hou!). Vooraf te weet wat jy wil koop by die supermark sodat, eerder as om te hou ekstra kos om die huis, jy koop net genoeg om te hou tot die volgende keer as jy gaan inkopies doen. Dit beteken dat die beplanning van jou etes en verversings in advance, die insameling van enige resepte wat jy nodig het, maak `n inkopielys van die spesifieke kos wat jy nodig het vir jou eetplan, en vas aan die lys. Maak seker dat jy die bestanddele vir etes en verversings weg van die huis, soos middagetes en ander voedsel sluit om te neem om te werk. Hoe beter jy van plan is en hoe meer jy jou eie kos voor te berei, hoe meer beheer jy oor wat en hoeveel jy eet.

Video: Red Tea Detox

Kies vars eerste. Hou meestal aan die gang om die omtrek van die supermark. Die verste voedsel - vrugte, groente, vleis, pluimvee, vis, en suiwelprodukte - is almal geleë in die buitenste gang, terwyl verwerkte voedsel is meer geneig om in voorraad op die rakke van innerlike gang. Daar is uitsonderings, egter, en baie gesonde verpakte voedsel, soos peulgewasse, rys, en die hele graan pastas, brood en graan, is gevind in sentrum gang, sodat jy dit nie geheel en al hoef te vermy.

Shop in-seisoen. Goeie kos is net goed vir jou as jy eintlik eet dit, en jy sal net wil kos wat goed smaak eet. So fokus jou maaltyd planne op seisoenale produkte, wanneer vars vrugte en groente is die minste duur, mees smaakvol en mees voedsame. Pre-cut vrugte en groente is die nuwe geriefsvoedsel, uit te sny `n groot deel van die prep werk sodat jy `n gesonde etes en verversings kan kry op die tafel in `n baie minder tyd. As jy regtig is in `n haas, `n supermark slaai bars verskaf vars voorbereide kos wat jy kan gebruik vir gereed gemaak bykosse.

Kry prepped. Wanneer jy by die huis kom van die supermark, beplan om `n geruime tyd te spandeer prepping bestanddele byderhand vir etes en verversings in die hele week te hê. Byvoorbeeld, opgesny groente en voor te berei `n jogurt of boontjie dip in die yskas vir skuld-vrye snacking te hou. Berei `n groot pot sop `n voorsprong op vinnige etes kry. Wanneer vars, gesonde kos net daar op jou vingers en gereed om te eet is, is jy minder geneig om in te gee om onnodige indulgences.

Beste Picks Aisle Deur Aisle

vervaardig

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

In bykomend tot vars krammetjies soos uie en knoffel, en ander produkte wat goed is al die hele jaar deur, soos piesangs, wortels, kersietamaties, blaarslaai, suurlemoene, en lemmetjies, koop seisoenale vrugte en groente waar moontlik:

• Winter: appels, pere, sitrus, kiwi, akker muurbal, botterskorsie muurbal, Brusselse spruite, boerenkool, patats, rape
• Lente: appelkose, heuning meloen, mango, aarbeie, artisjokke, broccoli, aspersies, Collard setperke, spinasie, spinasiebeet, ertjies
• Somer: swartbessies, bloubessies, spanspek, kersies, vye, perskes, nektariens, frambose, waatlemoen, beet, mielies, suiker snap ertjies, tamaties, zucchini en geel somer muurbal
• Val: appels, Cranberries, druiwe, pynappel, pere, granate, akker muurbal, broccoli, Brusselse spruite, botterskorsie muurbal, blomkool, pampoen, patats

DAIRY CASE

• Skim en 1% laevetmelk
• Lae-vet en nonfat jogurt
• Deel-afgeroomde en `n lae-vet sagte kase soos huisie en ricotta
• Verminderde-vet cheddar, lae natrium Switserse en ander blok kaas aangepas is vir beter voeding
• Eiers en eier plaasvervangers

Koel / vries

• tofu
• Edamame (groen sojabone)
• Hummus, guacamole, salsa
• Veggie burgers en ander vleis alternatiewe
• Garnale en ander nie-gepaneerde, ongezouten vis en skulpvis

VLEIS

• Maerder sny van bees, vark en skaap sluit lende, ossenhaas, lende, ronde, skouer, been, flank, en foreshank.
• Kyk vir grond vleis wat minder as 10% bevat vet- hulle 90 +% maer kan gemerk word.

PLUIMVEE

• Die vet en oortollige kalorieë in sy geheel of sny-up hoender en kalkoen vandaan in en onder die vel, maar dit beteken nie dat jy moet sonder vel sny koop. As jy wil, kook pluimvee met die vel op, en verwyder dit voor te eet.
• Soos grond vleis, maer grond pluimvee bevat minder as 10% vet. Vergelyk die Nutrition Facts etikette op verskillende variëteite van grond hoender en kalkoen na die maerste stowwe maal vind.

SEEKOS

`N mengsel van maer en vetterige vis soos:

• kabeljou
• heilbot
• makriel
• Salmon
• forel
• tilapia

KRUIDENIERSWARE

Hou `n klein aanbod van gerieflike bestanddele in jou kas sodat jy altyd die bestanddele van `n vinnige, voedsame maaltyd, soos `n heerlike sop of pasta gereg.

• Multi-graan of die hele graan pasta
• Brown en wilde rys
• Volgraan soos quinoa, gars, bulgur, hawer
• Geblikte lig tuna of ander vis
• Tamatiesous of plak
• Verpak of ingemaakte gedroogde bone, split-ertjies, lensies
• Neute en neut botter
• Lae-vet, lae natrium broths
• Bean, linz en split-ertjie sop
• Gesonde kook olies soos olyfolie, canola, sojabone, saffloer
• Asyn variëteite soos cider, witwyn, framboos of ander geure
• Hele graan snacks en ryskoekies

Druk `n afskrif van hierdie inkopielys te neem met jou!