`N Kontrolelys vir jou kombuis makeover

Goed, dit is tyd om te rol jou moue, gryp `n paar bokse en kruideniersware sakke, en gaan deur jou spens sy makeover begin. Die eerste stap is om kos te veel kalorieë, verfynde koolhidrate, vet, of suiker te skakel: Meng versuikerde graan, gekoopte koekies en koek meng, nondiet koeldrank, wit meel en wit rys. In die yskas, sloot volvet-mayo, volvet-suurroom en jogurt, botter, en dat soet sjokolade poeding. As `n produk nie pas in jou nuwe dieet, gee dit weg. As dit oop of is verby sy sell-by date, stort dit.

Wat om te koop

Nou, dit is tyd om vaccin. Gebruik hierdie kontrolelys om seker te maak hierdie basiese beginsels is altyd op die hand in jou spens.

• Appelmoes, onversoete
• Sous, lae natrium
• Kook spuit
• Vrugte geblikte in sy eie sap, geen suiker bygevoeg
• Hoë-vesel graan (maak seker dit het ten minste 3 gram vesel per porsie)
• Peulgewasse, geblikte of gedroogde
• Oatmeal, hawermout
• Olies, olyf- of canola-
• Pasta, die hele graan
• Grondboontjiebotter
• springmielies pitte
• rosyne
• Rys, bruin
• Salmon, geblikte
• Sop, lae natrium en sous-gebaseerde
• suiker plaasvervanger
• Tamaties, tamatiesous, geen sout bygevoeg
• Tuna, geblikte in water
• Groente, ingemaakte, lae natrium
• azijn
• Heel graan meel

Voeg `n goeie aanbod van vars groente en vrugte, lae-vet of nonfat suiwelprodukte, en maer vleis, vis, en vleis plaasvervangers, en jy is gereed om jou diabetes-vriendelike spyskaartbeplanning begin is. Diabetes opvoeders beveel die beplanning van jou maaltye vooruit sodat jy nie kort gevang. Spandeer `n paar minute elke naweek besluit oor jou etes vir die komende week. Dit sal baie makliker wees om te weerstaan ​​op pad na `n fast-food Burger as jy aantreklik plaasvervangers in jou yskas of kosblik.

Hier is meer gesonde gewoontes in Stap 5.