10 Maniere om healthfully eet by die kollege

Verpak geriefsvoedsel soos doos macaroni en kaas en bevrore ontbyt terte kan goedkoop wees en julle vervul, maar rang aan die onderkant van die gesonde eetgewoontes grafiek. Jou kollege kos begroting kan nie veel nie, maar daar is baie opsies vir gesonde eetgewoontes.

Video: J. Krishnamurti - The challenge of change

Goedkoop strategieë vir gesonde eetgewoontes by College

In plaas daarvan om vir alles wat te koop vir 99 sent of wat lyk maklikste, kollege studente moet hul huiswerk te doen oor gesonde eetgewoontes op `n begroting:

1. Koop in grootmaat. Neem deel aan `n groot-box afslagwinkel soos Costco of Sam`s Club kan jy geld te spaar - kos (en voorrade) is goedkoper as gekoop in groter hoeveelhede. (Ma of Pa dalk in staat wees om jou te voeg tot hul lidmaatskap vir net `n paar dollars.) Verdeel en vries groot pakke van vars hoender of vis, maak `n groot groep van `n gunsteling gereg en vries ekstra porsies vir later in die week, of kry `n groep van die kollege vriende om in te gaan op die shopping saam met jou.
2. Clip coupons. Jy kan `n bondel op gesonde kos te red deur `n bietjie tyd spandeer met die weekblad omsendbriewe. Jy kan ook jou coupons aanlyn. Baie supermark kettings en kos handelsmerke bied hulle op hul webwerwe.
3. Kry `n beloning kaart. Baie kruidenierswinkels `n gratis belonings klub wat jou toegang tot spesiale aanbiedinge en verkoop pryse gee. Sluit aan by hierdie waarde card by die plaaslike kruidenierswinkel u `n winkel op die meeste, sê Gretchen Peyton, RD, `n dieetkundige by die Sentrum vir vennootskap Medisyne aan die Noordwes-gedenkhospitaal in Chicago.
4. Check uit die bevrore kos paadjie. Lig bevrore maaltye is `n goeie opsie vir gesonde eetgewoontes, solank hulle is laag in natrium, kalorieë, en vet. Volgende, sakke bevrore groente toe te voeg tot jou mandjie nie. "Frozen geneig om goedkoper wees, en hulle is net so gesond as vars produkte," sê Peyton. Lees altyd die etiket om seker te maak jy net om die groente, sonder enige bygevoeg souse, speserye, en kalorieë. Jy kan bessies het die hele jaar deur die koop van bevrore kinders ook, en hulle is perfek te meng in `n smoothie met melk, jogurt, of lemoensap.
5. Het jy `n spyskaart plan. "Beplan jou etes vir die week en maak `n inkopielys," dui daarop Peyton. Vashou aan jou lys sny af op ekstra uitgawes, impuls aankope, en vermors voedsel. Kyk vir resepte met bestanddele wat oorvleuel om die aantal items wat jy hoef te koop beperk.
6. Moenie die werk self. Pre-cut wortels, in blokkies gesny hoenderstukke, en pre-gemaak dips is maklik om te gryp en gaan, maar kos `n baie meer as kos wat jy skil, sny, en meng jouself. Die winsopslag is veral hoog op hoender cutlets- plaas te koop `n kwarte hoender, dan net af te trek en die vel te verwyder. Baie resepte smaak beter wanneer jy die hoender op die been te kook.
7. Koop in seisoen. Inkopies doen vir vrugte en groente wat in seisoen sal jou geld spaar, en vars gepluk is dikwels die lekkerste. Kyk in die plaaslike koerant vir boere se markte en plaas erwe wat plaaslik gekweekte produkte funksie.
8. Bou jou spyskaarte om gesonde kos keuses. "Voorraad op gesonde krammetjies soos volgraan pasta, bruinrys, en grondboontjiebotter," sê Peyton. Jy kan `n vinnige en gesonde ete saam met die hele graan pasta of rys maak deur die toevoeging van `n bietjie hoender en `n paar vars groente. A grondboontjiebotter toebroodjie op die hele graan brood is goedkoop, bevredigende, gesonde - en vinnige wanneer jy dit nodig om te eet op die vlug.
9. Koop winkel handelsmerke. Peyton dui kies vir generiese (no-name) of winkel-merk graan en ander kos om kontant te red sonder om afbreuk voeding. In `n knippie, `n hoë-vesel graan, lae-vet melk, en bessies of `n piesang te maak `n oomblik aandete. Kyk ook vir lae natrium sop met boontjies, groente, en hoender stukke - voeg `n slaai en jy het `n goedkoop en gesonde ete gekry.
10. Kyk vir goedkoper proteïenbronne. Jy moet proteïen in jou dieet, maar miskien kan jy nie altyd bekostig om die koste van vars hoender en maer vleis. Gaan die vegetariese roete en kies goedkoper gedroogde bone vir `n paar etes. Maak `n bondel van vegetariese chili (vries die helfte vir `n vinnige maaltyd `n ander tyd) en probeer Mediterreense styl slaai met krummels van tuna, koue gekookte aartappels, en `n verskeidenheid van liggies gaar groente, soos ertjies en string bone.

Video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli

Dit is alles eenvoudig, maklik veranderinge wat jy vandag kan maak - en jy het gedink gesonde inkopies op `n begroting gaan harder as eksamen gister se.