Inkopies vir diabetes op `n begroting

Gesonde eetgewoontes - en gesonde inkopies - kan dubbel uitdagende wees wanneer jy na tipe 2-diabetes en jou betaalrekening balans. Die antwoord? Sit hierdie maklike truuks op jou bemarking lys pennies knyp terwyl dit kook tot gesonde, smaaklike etes.

Aanbod u Pantry op die goedkoop

Die eerste stap in smart inkopies is om te prep voor jy die huis verlaat. "Beplan vooruit help om die stresvolle vraag van laer" Wat kan ek eet? "" Sê Toby Smithson, RD, woordvoerder vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en stigter van DiabetesEveryDay.com. Die meeste maaltye kan gebou word rondom `n kern van voedsel - baie vars, sommige verpak. "As jy al jou bestanddele in voorraad," sê sy, "dit is makliker om gesonde maaltye eet."

Kos om altyd op die hand sluit in hoë-vesel graan, nonfat gereelde of Griekse jogurt, amandels, en in-seisoen vrugte. Maaskaas en tofu is uitstekend keuses vir proteïen en is goedkoper as vleis, net soos bone. Bevrore of geblikte groente (geen sout bygevoeg) en geblikte vrugte in sy eie sap is ook ander goeie opsies, saam met die hele graan pasta, bruinrys, en die hele graan brood, tortillas of klappers.

`N Goed toegeruste spens sluit ook kruie en speserye. "Speserye wat in natrium en sonder sout bygevoeg lae is kan geur aan baie kos," sê Ruth S. Pupo, RD, `n dieetkundige en gesertifiseerde diabetes opvoeder by White Memorial Medical Center in Los Angeles. Om geld te spaar, dui sy maak jou eie geurmiddels versnitte eerder as die aankoop van voorafgemengde kombinasies, en sy beveel aan dat knoffel, uie poeier, suurlemoenpeper, pietersielie, suurlemoensap, koljander, en rooi-peper flakes op hand.

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Nog `n stapelvoedsel is olie - gesonde keuses soos olywe, canola, en saffloer olie. Olies is egter hoog in kalorieë, so kyk porsiegroottes en beperking op 1 of 2 eetlepels per dag.

Spaar geld wanneer jy inkopies doen

Vermy die versoeking en bly met jou tipe 2-diabetes dieet met hierdie supermark voorstelle:

• Hou by jou inkopielys. "Jou beste bet is om `n week van spyskaarte te beplan en maak dan jou inkopielys op grond van wat jy nodig het vir die week," Smithson stel. Impuls koop is die skuldige in die breek van `n begroting.
• Lees etikette. "Dink nie net meer suiker, maar ook totale koolhidrate in voedsel," sê Pupo. "Kenners beveel `n konsekwente, beheerde koolhidraat inname. Die sleutel is om gedeeltes te monitor en vetinhoud nie om te ignoreer. Net omdat `n voedsel gemerk `n lae-vet `, beteken nie dat dit is ook laag in koolhidrate en omgekeerd. "Wanneer jy lees voedingswaarde etikette, kyk vir `n hoë veselinhoud (meer as 3 gram per porsie) en `n lae hoeveelhede totale vet (by of onder 3 gram per porsie), en vergelyk kos nie net vir koste, maar ook vir voedingswaarde, voeg Pupo - met `n hoë voedingswaarde kos gee jy meer vir jou geld en algemene gesondheid.
• Kyk bietjie na verkope. Kyk na kruidenierswinkel advertensies en beplan spyskaart elke week se rond verkoop items. Ook, gaan na webtuistes jou gunsteling vervaardigers se vir printable coupons. Ten slotte, vergelyk die pryse van winkel handelsmerke en naam weet. Die winkel handelsmerke is gewoonlik goedkoper en bied dieselfde voedingswaarde.
• Koop in grootmaat. Grootmaat kan `n lang tyd duur of gedeel word met `n vriend. Selfs vrugte gekoop kan word in grootmaat in seisoen en gevries te later op gebruik in smoothies, op graan, of in jogurt.
• Moenie gaan inkopies op `n leë maag. Hierdie ou spreekwoord blyk om waar te wees: As jy honger is, is jy meer geneig om te bereik vir ongesonde indulgences, in plaas van die basiese beginsels wat jy nodig het om healthfully eet.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

Alhoewel dit om te kook en te eet by die huis is dikwels goedkoper, wat uitgaan om ekonomies te eet en healthfully is moontlik ook. Wanneer jy by `n restaurant, slaan die wynlys aan kontant en kalorieë te red. Begin met `n kant slaai om jou groente-inname, en deel `n entrée met jou eetkamer vennoot om koste te besnoei. As jou vriend nie wil deel, vra jou kelner om te boks op die helfte van jou entree voordat jy selfs grawe in - restaurant gedeeltes is gewoonlik so groot hulle is beter geskik vir twee etes, in elk geval.

Hoe kan jy geld te spaar op jou kruideniersware wetsontwerp? Mors jou geheime in die kommentaar hieronder!

Vir meer diabetes nuus, volg @diabetesfacts op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.