Hipertensie dieet wenke

As jy hoë bloeddruk, sal jy nodig het om aksie te neem om jou gesondheid te beskerm en te verminder jou kanse van die ontwikkeling ernstige, selfs dodelike, gesondheidskwessies. En terwyl medikasie hoë bloeddruk af kan bring, daar is meer wat jy kan doen om jou toestand te verbeter, soos die vashou aan `n dieet wat bekend is om beheer hoë bloeddruk help.

Voedsel te vermy wanneer jy `n hoë bloeddruk

Video: Remedy of pomegranate and aloe vera to clean the arteries | Natural Health

Jou dokter waarskynlik reeds vir jou gesê om ontslaan mis hamburgers en sout skyfies as deel van jou hoë bloeddruk dieet, maar daar is kos wat jy kan nie skadelik is van mening dat verwoesting kan saai op jou bloeddruk. Die vernaamste sondebok wanneer dit kom by die skerp te styg bloeddruk vlakke is natrium, gevind in meer kos wat jy kan verwag.

Wegbly van of beperk hierdie hoë-natrium voedsel in jou hoë bloeddruk dieet:

• Gedroogde, bewaar, of gesoute vleis, soos spek, ham, beef jerky, en pepperoni
• Swaar gesoute snacks, soos grondboontjies, chips, of klappers
• Blikkieskos en etes, insluitend groente en sop
• Bevrore voedsel en etes
• Souse, speserye, en marinades
• Tafelsout of sout geurmiddels

Voedsel wat help bestuur Hoë Bloeddruk

Daar is baie van die voedsel wat eintlik kan help laer hoë bloeddruk. Studies toon dat kalium is baie belangrik om te help om hoë bloeddruk te verlaag en is `n belangrike bestanddeel in `n dieet wat help verminder hoë bloeddruk. Kies hierdie hoë-kalium, lae natrium vrugte en groente:

• Rosyne, pruimedante en snoei sap
• Sitrusvrugte en sappe
• Honeydew, spanspek, en waatlemoene
• avokado
• Appels en appelsap
• piesangs
• vars koring
• Gaar muurbal, eiervrug, kool, en blomkool
• Lima bone en ertjies
• Rissies en radyse
• Gebakte of gekookte aartappels

`N goeie manier om seker te maak jy kry presies wat jy nodig het om te normaliseer jou bloeddruk is om die dieet Benaderings tot Stop Hipertensie dieet (DASH) volg. Die DASH eetplan is ontwikkel om te help laer bloeddruk en die bevordering van die hart gesondheid, gebaseer op navorsing deur die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut. Hier is die belangrike dele van die DASH hipertensie dieet:

• Twee tot drie daaglikse porsies van lae-vet of vetvrye suiwelprodukte (porsiegroottes sluit 1 koppie melk of jogurt)
• Vier tot vyf daaglikse porsies vrugte en groente (porsiegroottes sluit 1 koppie groen groente, 1 medium-grootte vrugte, `n half koppie sap)
• Ses tot agt daaglikse porsies volgraan (porsiegroottes sluit 1 sny brood, 1 ounce droë graan)
• Minder as ses daaglikse porsies maer proteïen (porsiegroottes sluit 1 eier, 1 ounce gaar vleis of vis)
• Twee tot drie daaglikse porsies gesonde vette en olies (porsiegroottes sluit 1 teelepel groente-olie of sagte margarien, 1 eetlepel mayonnaise)
• Vier tot vyf weeklikse porsies sade, neute, en peulgewasse (porsiegroottes sluit 2 eetlepels grondboontjiebotter of sade)
• Nie meer as vyf weeklikse porsies nageregte en lekkers (porsiegroottes sluit 1 eetlepel suiker of konfyt)

Die bestuur van hipertensie met `n dieet is al oor die lees van die etikette - dit help om te weet wat jy plaas is in jou liggaam, en hoe kos invloed op bloeddruk.