4 Wenke vir die behoud van wrap kalorieë onder beheer

Tortillas kan terugdateer na die Asteke in Mexiko, maar vandag se vou is `n moderne-dag voedingswaarde wonderwerk in my boek. Of jy dit gebruik om toebroodjies of sagte taco maak, hulle is `n heerlike, maklike bron van volgraan en kan selfs help om terug te sny op koolhidrate en gewig te verloor. Nuwe variëteite gemaak van volgraan, gemengde graan, gespel, tef ( `n Ethiopiese heelgraan), en selfs hennep tref rakke, en verkoop in die Verenigde State van Amerika is aan die toeneem met 17% per jaar, maak tortillas een van die vinnigste groeiende produkte op die mark.

Mense vra my dikwels as hierdie produkte is gesonder as brood en `n goeie keuse vir verslankers. Hulle kan wees. Soos met die meeste verpakte voedsel, sommige gebreek is ongelooflik gesonde, terwyl ander is gemaak met bestanddele op my "te vermy lys," soos kunsmatige kleure, preserveermiddels, en gedeeltelik gehidrogeneerde olies. Hier is `n paar verrassende feite om jou te help verhoed dat algemene slaggate en koop die gesondste vorme:

Feit: Corn tortillas tel as `n geheel graan. Hulle is gemaak met die hele koring, `n reus lid van die heelgraan familie. `N Studie het bevind dat gaar suikermielies het byna twee keer die antioksidant aktiwiteit van appels. En hulle is vinnig kalorie messe. Kies vir twee 6-duim sagte geel koring tortillas in plaas van dieselfde grootte meel weergawes en jy sal ongeveer 70 kalorieë te red.
Koop Tip: Wit en geel mielies gebreek is beide groot keuses. Ongewenste bymiddels te vermy, scan die bestanddeel lys. Die ideaal is dat net drie woorde verskyn: klip grond koring, water, en kalk.

Feit: Een wrap kan twee porsies graan gelyk. Dit is logies om te aanvaar dat `n mens plaat-grootte wrap gelyk aan `n bediening van graan, maar in die meeste gevalle, dit is die ekwivalent van twee porsies. Dis okay- omdat die gemiddelde vroue moet 5-6 porsies graan per dag, "spandeer" twee by die middagete of aandete is fine-solank as wat jy nie `n ander styselryke kant eet. Het jy `n liggies aangetrek tuin slaai of druiwe tamaties in plaas.

Video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版

Feit: Hele koring gebreek het baie gesonde neefs. Groot keuses sluit multi-graan (mengsels van hele koring, rog, gars, en hawer) en bruinrys tortillas. Die voedingstowwe en antioksidante in elke tipe van heelgraan bied verskillende voordele. Byvoorbeeld, koring is ryk in luteïen en zeaxanthin, bekend om visie te beskerm, terwyl polifenole in bruinrys belowende kanker eienskappe kan hê.
Koop Tip: Eksperimenteer met nuwe variëteite elke week.

Feit: Spinasie of veggie vou tel nie as groente. In `n gewilde merk, is spinasie poeier ingesluit slegs as `n skrale geurmiddels bestanddeel.
Koop Tip: Slaan vou vernoem na groente (hulle is nie "groente gebreek"). Hou met heelgraan opsies en laai hulle met die ware jakob-spinasie, blaarslaai, of enige ander veggie jy geniet.

215-kalorie Taco Snack
veelsydige geur koring se versnitte perfek met beide soet en sout bestanddele. Dit is waarom ek is lief vir die vulling van sagte koring tortillas met vars vrugte.
2 sagte koring tortillas (6 "deursnee)
2 eetl natuurlike grondboontjiebotter

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!