Detox jou dieet met omega 3

Video: Je lever ontgiften met deze zes gezonde voedingsmiddelen

Het jy vandag het jou vis? Groot-youve net gedoen jou gesondheid `n heck van `n baie goeie. Jy weet reeds omega 3 kan hupstoot hart gesondheid en help gee jou gloeiende vel en sterk naels, maar nou navorsers stel voor hulle kan help ongedaan die skade as gevolg van besoedeling, te.

In `n kommentaar gepubliseer in die joernaal Environmental Health Perspectives, Amerikaanse navorsers (uit vyf universiteite en `n regering agentskap) verwys na bewyse dat die eet van `n ongesonde dieet eintlik maak jou meer vatbaar vir negatiewe gevolge vir die gesondheid besoedeling se. Die goeie nuus is dat die maak van slimmer persoonlike keuses ons kan beskerm teen baie alledaagse chemikalieë. Toenemend, navorsers glo dat die aanneming van sekere kos gewoontes-en prullenbak plekke slegte mense-kan help stomp die slag van besoedeling teenwoordig in die daaglikse lewe.

Om jou te help in toom te hou die spanning wat chemikalieë veroorsaak in ons liggame, raai navorsers grafte omega-6-ryk verwerkte voedsel en die toevoeging van `n gesonde omega-3-en antioksidant-ryke voedsel in jou dieet. Terwyl die skade is die ergste in babas nog steeds die ontwikkeling in die baarmoeder en in jong kinders, die skoonmaak van jou dieet kan voordele vir jou beteken, te-maak nie saak wat jou ouderdom.

Die Protectors! Sit hierdie kosse op jou spyskaart:
1. Outydse eiers. Eiers uit henne wat op weiding bevat twee keer meer omega 3 as standaard-winkel gekoop eiers. As `n ekstra mate, vind `n plaaslike weidingsgebaseerde plaas dat henne aanvulling met gesertifiseerde organiese voer, sodat jy kan om geneties gemanipuleerde bestanddele en plaagdoder residue te vermy.

Video: How to Get Omega 3 On A Vegan Diet | Dr Michael Greger of Nutritionfacts.org

Video: Ontgiften dieet: Zo detox je jouw lever en lichaam

Video: Je lever ontgiften met deze zes gezonde voedingsmiddelen

2. Okkerneute en vlas sade. `N Kwart-koppie okkerneute weeg in teen 160 kalorieë en bied byna al die omega-3-vetsure wat jy nodig het in `n dag. Die bron is ALA, `n voorloper tot omega 3 dat jou liggaam verander in die voordelige vet. Flaxseeds is `n ander plant-gebaseerde opsie vir hoë omega-3 inhoud.

3. Wild gevang Alaskan salm. Baie van die vis is ryk aan omega 3, maar baie is ook besmet is met kwik en PCB. -Wilde gevang Alaskan salm is een van die rykste bronne van omega 3, maar sonder die hoë vlakke van besoedeling in ander seekos.

Die Assaulters! Neem hierdie kosse uit jou spyskaart ...
Terwyl ons almal omega-6s nodig, die standaard Amerikaanse dieet dis swaar op verwerkte voedsel lei tot `n ongesonde omega-3 aan omega-6-verhouding. Voedsel wat ryk is in omega-6 vette help om die inflammasie, vrye radikale produksie en-sel sein chaos wat veroorsaak word deur die besoedeling wat jy elke dag in aanraking kom versterk. Om mee te begin terug te sny op omega-6s:

• Knip verwerk graan en vervang dit met organiese hawermeel
• Vermy kos met koring of saffloer olien- kies vir `n meer neutrale olie, soos olyfolie
• Sloot kitskos-dit versadig in obesity- en outo-immuun-siekte-bevordering van omega-6s