Hoe om omega 3 te balanseer

Navorsing het getoon dat omega-3 vetsure het `n ander chemiese struktuur as ander vette, help om jou "goeie" cholesterol (HDL) en jou bloed vloei te verbeter. Onder die voordele van `n omega-3-ryk dieet is `n sak risiko van verskeie hartprobleme, beroerte, en trigliseriedvlakke, en `n effense afname in jou bloeddruk.

Omdat kosse hoog in omega-3-vetsure is geneig hoog in vet te wees, moet hulle ander vetterige kos te vervang in jou dieet. Omega-3 vetsure kan gevind word in vis soos makriel, haring, sardyne, salm, en forel. Die beste plant bronne vir omega-3-vetsure is grond vlas, lynolie, tofu, soja-olie, canola-olie, en neute. Visolie-aanvullings bevat omega-3-vetsure is ook beskikbaar, maar dit is beter om `n gesonde dieet as om aanvullings te voeg eet.

Kry wenke oor om ontslae te raak van transvette