Geestesgesondheid bewustheid week: 8 dinge wat jy moet weet oor depressie

Gister het ek die voorreg gehad om deel te neem in `n Twitter Chat in die lig van Geestesgesondheid Bewustheidsweek. Hier volg die vrae wat ons bespreek.

1.What is `n paar tekens dat ek kan depressief?

Die klassieke simptome van kliniese depressie sluit in:

• Sukkel om te konsentreer, onthou besonderhede, en om besluite te neem
• Moegheid en verlaagde energie
• Skuldgevoelens, waardeloosheid, en / of hulpeloosheid
• Gevoelens van hopeloosheid en / of pessimisme
• Slapeloosheid, vroeg-oggend wakker, of oormatige slaap
• Geïrriteerdheid, rusteloosheid
• Verlies aan belangstelling in aktiwiteite of stokperdjies keer aangenaam, insluitend seks
• Ooreet of aptyt verlies
• Aanhoudende pyn of pyn, hoofpyn, krampe, of spysverteringsprobleme wat nie verlig selfs met behandeling
• Aanhoudende hartseer, angstig, of "leë" gevoelens

Gedagtes van selfmoord, selfmoordpogings

2. Wanneer moet ek praat met my dokter?

Wanneer die simptome inmeng met die alledaagse lewe, wanneer hulle uit te skakel jy soveel dat dit moeilik is om te werk, slaap, konsentreer, en om te hoor wat eens het jy plesier geniet, moet jy hulp te soek. `N Persoon wat ly aan `n major depressiewe episode het `n depressiewe bui of verlies aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite deurgaans vir ten minste `n periode van twee weke en ervarings vyf of meer van die bogenoemde simptome. Dit is belangrik om jou dokter te sien hoe gouer eerder as later, want depressie kan vererger indien dit nie behandel.

3. Kan dieet invloed op geestesgesondheid?

Absoluut! Wat jy in jou mond kan `n lekker hupstoot te gee aan jou bui, of maak jy nie om pret om rond te wees. Navorsers dink brein kos soos dié wat omega 3-vetsure, vitamien B12, en belangrike aminosure soos triptofaan oorsaak veranderinge aan sommige vette in die brein membrane, help sekere chemikalieë laat deurgaan.

Vetterige vis soos salm, tuna, of forel, of okkerneute is `n groot bron van omega 3-vetsure, wat die brein chemikalieë soos serotonien en dopamien beïnvloed. Jy kan verseker jy kry genoeg B-vitamiene deur die eet van `n dieet hoog in vrugte, groente, neute, volgraan, en peulgewasse. Triptofaan is gevind in `n hoë-proteïen voedsel, soos vleis, vis, boontjies en eiers. Eet die regte soort van koolhidrate. Bly weg van verfynde suiker en verwerkte voedsel, as hulle are in bloedglukosevlakke sal veroorsaak, verslegtende depressie. Eet komplekse koolhidrate gevind in volgraan, vrugte, groente en vrugte.

4. Hoe kan depressie affekteer ander aspekte van my algemene gesondheid?

Depressie word dikwels beskou as `n siekte van die Mind egter `n gasheer van fisiese simptome is algemeen met depressie: gesamentlike pyne, rugpyn, spysverteringsprobleme, borspyn, en hoofpyn. Links geadresseerd, kan hulle die depressie vererger, bemoeilik behandeling, en lei tot chroniese pyn. Die behandeling van beide die emosionele en fisiese simptome wat verband hou met depressie is wat nodig is vir doeltreffende behandeling.

5. Wat wenke het jy vir `n beter op `n dag-tot-dag basis met depressie voel?

Oefening, vir my, is van kardinale belang. Swem is my vorm van meditasie. Ek probeer ook om bewustheid te beoefen deur die dag-verblyf in die huidige oomblik as beste wat ek kan. Ek hou van my gemoed in `n joernaal, sodat ek patrone kan identifiseer. Ek hou by `n streng slaaptydroetine sodat ek genoeg rus kan kry. Ek maak `n dankbaarheid lys elke dag. En ek probeer om uit te reik na vriende en familie, sodat ek nie begin isoleer. Ek is ook redelik versigtig met my dieet.

6. Wat leefstylaanpassings gemaak kan word om `n beter help bestuur depressie?

Ek sou soveel alkohol as moontlik te vermy, en kafeïen te beperk. Vas aan `n struktuur is baie belangrik, wat sal maak dit moeilik om `n werk wat nagskofte en vreemde uur benodig hou. Iets so eenvoudig soos jy gaan slaap op dieselfde tyd elke aand kan jou bui aansienlik verbeter. Maak oefening deel van jou dag. Omring jouself met mense. As jy werk uit jou huis, skeduleer middagete datums of werk van `n kafee of biblioteek om seker te maak jy nie in jou kleed bly die hele dag. Uit te reik vir ondersteuning, of dat `n vriendskap, ondersteuning groep, terapie, of `n aanlyn forum wees.

7. Ek het `n geliefde met depressie. Hoe kan ek help?

Voed jouself. Dit is die belangrikste ding wat jy kan doen. Probeer om nie te oordeel of te preek. Verwyder jou eie gesondheid filosofieë. Bydra hulpbronne wat kan help om jou geliefde: boeke, webtuistes, artikels, ondersteuningsgroepe of forums. Luister. Werklik luister. daar eenvoudig wees. Soveel as wat jy kan, bied hoop. Dit is die mees kragtige instrument in die stryd teen depressie.

8. Watter hulpbronne kan jy om te help met depressie?

Alledaagse Gesondheid bied `n groot bron in hul Groot Depressie Resource Center. Daar sal jy nuttig video`s, artikels, blogs, en vasvrae vind. Die Nasionale Alliansie op Geestesgesondheid (Nami) is die land se grootste geestelike gesondheid organisasie. Dit bied `n verskeidenheid van programme en ondersteuningsgroepe met affiliasies oor die hele land. Geestesgesondheid Amerika is `n ander organisasie toegewy aan die voorspraak, openbare onderwys, en `n gasheer van programme en dienste. Sover boeke, my gunsteling skrywers is Kay Redfield Jamison en Peter Kramer.