Voedsel wat depressie te beveg

Is daar depressie-stryd kos? `N groeiende liggaam van navorsing sê ja.

Onlangse studies het bewys dat kos soos koue water vis (salm, sardientjies, en tuna, byvoorbeeld), okkerneute, en canola-olie veral voordelig in die stryd teen depressie kan wees, te danke aan `n oorvloed van omega-3-vetsure gevind. Dit kan help om te verduidelik waarom die Skandinawiese en Asiatiese lande, wat vis-ryk dieet spog, het ook laer pryse van depressie.

Navorsers by McLean Hospitaal in Belmont, Mass., Het ook bevind dat voedsel ryk aan uridine positiewe uitwerking op die gemoed. Uridine is `n natuurlike stof wat in suikerbeet en melasse, wat hierdie voedsel ook goed vir die behandeling van depressie kan maak.

Verder weg, Japannese navorsers het bevind dat `n dieet hoog in vis beskerm mense van depressie en selfmoord, terwyl in Finland `n span navorsers ondervra 1767 inwoners en tot die gevolgtrekking gekom dat die eet van vis meer as twee keer `n week het `n beskermende effek teen selfmoord en depressie.

Video: Diet ot fight the symptoms of menopause | Natural Health

Voedsel vir Depressie: Wat is die bewyse?

Presies hoe hierdie kosse veg depressie is nie bekend nie. Navorsers dink dat hulle veranderinge aan sommige vette in die brein membrane kan veroorsaak, maak dit makliker vir chemikalieë laat deurgaan. Die studie by McLean Hospitaal gebruik laboratorium rotte, en navorsers daar waarsku dat die metabolisme van rotte en mense is heel anders.

Kathleen Franco, besturende direkteur, professor van medisyne en psigiatrie aan die Cleveland Clinic Lerner College of Medicine in Ohio, glo dat dieet en aanvullings, saam met medikasie en psigoterapie, het `n rol in depressie behandeling. "Daar word aanbeveel dat individue eet `n gesonde dieet [insluitend] vrugte en groente met antioxidants- omega-3-vetsure in salm, tuna en `n paar ander vis-en vitamiene wat insluit al die B se," sê dr Franco.

Ander is minder oortuig is van die rol van aanvullings en kos vir depressie. "Voedingssupplementen soos St John`s wort en ander minder konsekwent ondersteuning in navorsingstudies en dus kan nie effektief vir depressie wees," sê Richard Shadick, PhD, ereprofessor van sielkunde en direkteur van die Pace University Berading Center in New York City . "Maar een manier om die beheer van jou dieet wat jou bui kan verbeter is die beperking van alkohol."

Voedsel vir Depressie: ander moontlike bui Boosters

Video: Zeitgeist Addendum

Voedsel wat ryk is in omega-3-vetsure is nie die enigstes wat bestudeer is vir die uitwerking daarvan op depressie. Ander kos of dieet aanvulling wat voordelig kan wees, sluit in:

• B-vitamiene. Studies dui daarop dat as jy `n lae vlakke van die B-vitamien foliensuur en hoë vlakke van `n proteïen genaamd homosistine, jy is meer geneig om depressief. Foliensuur, vitamien B2, B6, en B12 het al getoon dat vlakke van homosisteïen verlaag. Jy kan verseker jy kry genoeg B-vitamiene deur die eet van `n dieet hoog in vrugte, groente, neute, volgraan, en peulgewasse.
• Aminosure. Triptofaan is `n belangrike aminosuur jou liggaam nodig het om die brein chemiese serotonien maak. Lae vlakke van serotonien Daar word geglo dat `n oorsaak van depressie wees. Verskeie studies het getoon dat `n dieet hoog in triptofaan depressie kan verbeter. Triptofaan is gevind in kosse hoog in proteïen, soos vleis, vis, boontjies en eiers.
• Koolhidrate. Al die koolhidrate wat jy eet is afgebreek in suiker wat jou brein nodig het om behoorlik te funksioneer. Maar die eet van te veel suiker kan pieke en dale in jou bloedglukosevlakke wat kan veroorsaak of vererger simptome van depressie veroorsaak. Die beste manier om hierdie simptome te voorkom is om `n dieet laag in verfynde koolhidrate en suiker en hoog in vrugte en groente te eet.
• St John`s wort. Hierdie plant is wat gebruik word vir eeue as `n dieet aan te vul vir die behandeling van depressie en angs. Alhoewel `n paar bewyse doeltreffendheid St John`s wort in die behandeling van ligte depressie toon, twee onlangse studies het bevind dat dit geen doeltreffende meer as `n placebo vir die behandeling van ernstige depressie was.

Video: Tiredness and fatigue diseases | 8 diseases that cause excessive tiredness

Die meeste van die wat verband hou met die behandeling van depressie met kos bewyse is nog nie sterk genoeg om te sê `n spesifieke kos kan genees depressie, maar aktiewe navorsing voort. Vir nou, die meeste dokters dit eens dat `n depressie dieet, of van voedsel of voedingssupplementen, is nie `n plaasvervanger vir `n behoorlike mediese sorg.

"Psigoterapie en medikasie is die mees doeltreffende middel van die stryd teen depressie. Dit sal opgemerk word dat vir alle vorme van depressie, is dit belangrik om `n geestelike gesondheid professionele sien om die beste behandeling te bepaal," beveel Shadick.