Suiker en bipolêre versteuring

Baie mense beskou as `n pint van roomys die perfekte kuur vir die blues. Ander geniet in soet snacks as `n manier om `n energieke hoë kry. Maar vir mense met bipolêre versteuring, suiker en ander eenvoudige koolhidrate kan meer as hulp benadeel.

Koolhidrate drange in bipolêre pasiënte is legendariese, soveel so dat `n groter inname van soet lekkernye word beskou as `n leidraad na bipolêre versteuring tydens diagnose. Mense wat depressief Munch op soet snacks te maak hulself beter voel en dan, in die kloue van `n maniese hoog, klakkeloos verteer hoë-carb gemorskos.

Die vraag is, moet diegene met bipolêre versteuring het die remme op suiker inname?

Bipolêre versteuring: Sugar en die brein

Bloedsuiker en koolhidraat inname is baie belangrik om die brein. Jou brein loop op glukose en hang af van koolhidrate na die energie wat dit nodig het te voorsien.

Koolhidraatinname vra ook die produksie en vrystelling van belangrike neurotransmitters, soos serotonien, wat `n gevoel van kalmte en welsyn skep en verminder depressie.

Lae serotonien vlakke is geneig om `n aptyt in die algemeen en drange vir koolhidrate in die besonder veroorsaak, volgens ot `n studie gepubliseer Maart 2014 in die joernaal Voeding.

Sodat mense met bipolêre versteuring kan verlustig in `n vorm van self-medikasie toe hulle eet soet snacks tydens depressiewe laagtepunte of maniese hoogtepunte.

Maar kompulsiewe suiker inname is nie `n presiese vorm van behandeling, en mense wat te veel suiker eet kan vind hul bui wild swaai, volgens die Depressie en Bipolêre Ondersteuning Alliansie (DBSA) - `n verskriklike vooruitsig vir mense met bipolêre simptome. Hulle staan ​​tereg op ook `n onvermydelike "crash" na aanleiding van die inname van eenvoudige koolhidrate soos suiker. Soet kosse brand warm en vinnig deur die liggaam, en die uitwerking daarvan op die brein chemie en ander liggaamlike prosesse geneig onmiddellike, intense, en skielike te wees.

Bipolêre versteuring: om die regte Carbs

Bipolêre pasiënte moet nie koolhidrate sny uit hul dieet. Omdat hulle gekoppel is aan die bui beheer neurotransmitters, koolhidrate is belangrik om die bestuur van bipolêre simptome. In plaas daarvan, ruil eenvoudige suikers in die dieet vir meer komplekse koolhidrate. Komplekse koolhidrate te verbrand stadige en lang, sorg vir `n meer beheerde vrystelling van neurotransmitters na die brein. Komplekse koolhidrate is ook gesonder vir jou algehele, die behoud van jou bloedglukosevlakke meer stabiel en die voorkoming van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

Om te help elimineer suiker cravings en in stand te hou goeie bloedsuikervlakke en gesonde brein chemie, moet jy:

• Eet meer vrugte, groente, en volgraan, wat ryk aan komplekse koolhidrate is, die DBSA beveel.
• Maak seker dat jy genoeg proteïen eet, wat wakkerheid kan verbeter sonder die stormloop van `n suiker hoog. Maer vleis, pluimvee, vis, boontjies, en `n lae-vet suiwelprodukte is `n goeie, gesonde bronne van proteïen. Pluimvee, olieryke vis, boontjies, neute en neut botter, soja, tofu, en sade is proteïenbronne wat die bykomende voordeel van wat ryk is in triptofaan het. Meer triptofaan in die dieet maak voorsiening vir `n gesonde produksie van serotonien en kan meer stabiel buie bevorder, volgens die Nasionale Biblioteek VS of Medicine.
• Eet meer omega-3-vetsure. `N Tekort aan hierdie noodsaaklike vette invloed op die vrystelling van serotonien en ander neurotransmitters, volgens navorsing gepubliseer Maart 2014 in die joernaal Oksidatiewe Geneeskunde en Cellular Longevity. Navorsers het opgemerk dat `n verhoogde verbruik van omega-3-vetsure help verminder die voorkoms van depressiewe episodes en dat bipolêre versteuring pasiënte wat meer vetterige vis geëet het, was minder geneig om selfmoord te probeer. Vetterige vis soos salm, okkerneute, flaxseeds, en `n paar groente-olies, insluitende canola is goeie bronne van omega-3-vetsure.

Dit mag dalk help om `n kos en gemoed joernaal te skep om tred te hou van wat en wanneer jy eet, asook enige skielike veranderinge in die bui jy ervaar te hou. Hierdie aantekeninge kan die sleutel hou tot die bepaling van die vraag of sekere voedselsoorte beïnvloed jou bipolêre simptome in `n positiewe manier.