10 Voedsame gryp-en-gaan kos vir mense met MS

Om uit en oor kan `n noodsaaklike wees - en genotvolle - deel van die lewe, maar uiteindelik gaan jy honger te kry en uit te eet kan duur te kry. Hoekom nie eerder bring jou eie gesonde versnapering of maaltyd om jou honger te stil, kry `n hupstoot van energie wanneer jy dit nodig het, en geld te spaar op dieselfde tyd?

Gesonde eetgewoontes is net so belangrik vir mense met veelvuldige sklerose (MS) as dit vir die res van die bevolking. Met `n bietjie beplanning, kan jy `n middagete of versnapering wat gebaseer is op voedsame, vullende kos pak en dat reis goed, te, so dit is nog steeds smaaklik wanneer dit tyd is om te eet.

In warm weer, enige kos wat eiers, suiwelprodukte, of vleis moet koel of koud gehou in `n geïsoleerde sak met `n herbruikbare ys pak.

1. maaskaas of jogurt met bessies

Maaskaas en gewone jogurt is albei uitstekende bronne van proteïen en kalsium, en bessies `n mate van vesel, antioksidante, en kalium, wat belangrik is vir die hart gesondheid. Sommige handelsmerke van maaskaas en jogurt is selfs versterk met vitamien D, wat kalsium absorpsie vir `n goeie been gesondheid bevorder.

Pak hierdie versnapering in `n hersluitbare houer met `n veilige deksel sodat dit nie lek nie.

2. Banana-Grondboontjiebotter Roll-Up

Smeer `n hele koring tortilla met grondboontjiebotter, voeg dan dun snye ryp piesang. Rol die tortilla met die vulsels ingesluit, en draai dit in waspapier of plaas dit in `n plastieksak om saam met jou neem.

By die keuse van grondboontjiebotter, kyk vir een sonder enige bygevoegde suiker. Grondboontjiebotter en ander moer botter is ryk bronne van gesonde, onversadigde vette en proteïene, terwyl piesangs is `n goeie bron van kalium en ook vesel. En `n hele koring tortilla bied beide proteïen en vesel - maar seker wees om te kyk vir tortillas met `n lae of geen versadigde vette.

3. Lae-vet of verminderde-vet kaas en `n stukkie van die vrugte

Individueel verpak string kaas kan die mees draagbare tipe kaas wees, maar `n 1 ounce (oz) deel van enige natuurlike laer-vet of verminderde-vet verskeidenheid van kaas sal u voorsien van proteïen en kalsium sonder `n baie versadigde vette te voeg aan jou dieet. Sommige kase wat natuurlik laer is in vet sluit Parmesan, feta, bok, mozzarella, Camembert en Neufchatel.

Paring die kaas met `n stukkie van die vrugte voeg meer vitamiene, minerale, en vesel om jou snack. Verskeidenheid is die sleutel wanneer dit kom by die vrugte - die meer kleure van vrugte wat jy eet, die breër die verskeidenheid van phytonutriënten jy sal kry, en hoe minder waarskynlik sal jy verveeld met enige een keuse kry.

Video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie`s Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman

Nog `n manier om die meeste voeding van jou vars vrugte te kry, is om te eet wat in seisoen. Hier is `n vinnige lys te kry wat jy begin:

• Winter: appels, piesangs, lemoene, en pere
• Lente: appelkose, pynappel, en aarbeie
• Somer: bloubessies, spanspekke, kersies, en perskes
• Val: bosbessies, druiwe, en mango`s

4. Mason Jar slaai

As jy `n fan van slaai is, hier is `n manier om `n dis draagbare en net soos u wil pak. Skep `n Mason jar slaai deur gelaagdheid die bestanddele in `n kwart-grootte houer, met meer robuuste bestanddele op die bodem en frommelbare bestanddele, soos blaarslaai, op die top.

Byvoorbeeld, kan jy `n Caprese-slaai te maak deur die plasing van gekapte tamaties, vars basiliekruid, en vars mozzarella in die bodem van die houer, vul dit met blaargroente, en die toevoeging van olyfolie en asyn vir `n kleedkamer.

Of jy kan begin met gekapte, gaar hoender, gekook quinoa of rys, `n paar stukke van avokado, en `n laag van blaargroente.

As jy bekommerd is oor moontlike weglating en breek `n glas Mason jar is, gebruik `n plastiek houer plaas.

5. Gebakte eier Cups

As jy lief is quiche, sal jy ook lief vir hierdie make-voor eier koppies dat die kors vir `n laer-vet gereg weg te laat. plaas eenvoudig gekap, gekookte groente en verminderde-vet kaas in muffin blikke, bo hulle met geklitste eiers, en bak in `n voorverhitte oond totdat die eiers is ingestel.

As jy mini muffin blikke gebruik, bak by 350 grade F vir 10 tot 15 minute. Een porsie is 2 tot 3 mini eier koppies.

As jy standaard muffin blikke gebruik, bak by 350 grade F vir 20 tot 25 minute. Een porsie is 1 eier koppie.

Hierdie eier koppies vries goed ook, sodat jy kan `n groot bondel voor die tyd maak en ontdooi hulle as jy hulle nodig het.

6. Chocolate Trail Mix Bites

Om te geniet in iets soet sonder oorboord gaan, probeer om donker sjokolade roete meng byt. Eenvoudig te smelt `n paar donker sjokolade (kyk vir 60 persent kakao of hoër) en plaas dit in klein sirkels op `n stuk perkament papier. Terwyl die sjokolade is nog warm en sag, voeg `n paar van jou gunsteling neute, sade, en gedroogde vrugte, soos rosyne of gedroogde bosbessies. Dan moet dit stel totdat geharde.

Terwyl hierdie sjokolade behandel is `n gesonder opsie as die meeste kommersiële lekkergoed, onthou dat al die bestanddele is hoog in kalorieë, so beperk jouself tot een of twee spoor mengsel byt op `n slag.

7. Veggie stokke met Hummus

Die meer vrugte wat jy in jou dieet, hoe beter - en wanneer jy steek veggie stokke in hummus, kry jy die vesel, proteïene, en `n goeie smaak van kekerertjies, sowel. Wortels, seldery, rooi rissies, komkommers, en jicama al maak goeie veggie stokke. Rou zucchini, groenbone, en suiker snap peas is opsies, ook, veral as jy `n jong, tender groente.

As jy probleme het sny groente, kyk vir baba wortels en precut groente repies in jou kruidenierswinkel, of vra `n vriend of familielid om opgesny genoeg om jou te voorsien vir `n paar dae.

8. Tuna Pouch

Tuna is `n groot bron van proteïen en omega-3-vetsure, wat `n belangrike deel van `n hart-gesonde dieet is. `N Aantal maatskappye nou verkoop enkele porsies tuna (sowat 3 miljoen onse) in maklik-om-oop sakkies, maak tuna gerieflik vir `n vinnige hap of middagete. Tuna sakke gestoor kan word teen kamertemperatuur.

9. Kefir

Video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila`s Wedding Invitation

Kefir is `n gegiste melk drank wat smaak ietwat soos jogurt en is effens gaskoeldrank. Dit is oor die algemeen verkoop in kwart-grootte bottels en enkel-dienende houers in `n verskeidenheid van geure, waarvan sommige dalk hoog in suiker wees.

Soos jogurt, kefir bied proteïen, kalsium, magnesium, en folaat, en `n paar produkte is versterk met vitamien D.

Miskien veral, kefir is `n uitstekende bron van probiotika - live, aktiewe bakterieë kulture wat kan help om jou spysverteringskanaal gesond te hou en gevolglik bydra tot `n gesonde immuunstelsel, omdat die derm `n rol in immuniteit funksionering van die liggaam se speel.

VERWANTE: Die Rol van die derm Microbiome in veelvuldige sklerose

Kefir kan dronk plain wees, by `n smoothie, uitgestort oor graan, gebruik as `n karringmelk plaasvervanger in die bak, of wat gebruik word om slaaisouse en koue sop te maak.

10. neute

Neute is `n voedsame benewens enige maaltyd of versnapering. Hulle is `n groot bron van proteïen, onversadigde vette, en vesel en is draagbaar om te begin! Want neute is hoog in kalorieë, `n klein handjievol is die perfekte grootte bediening vir die meeste mense. By die koop van neute, is dit die beste om `n no-sout bygevoeg verskeidenheid kies, aangesien te veel natrium in die dieet bloeddruk kan verhoog.