10 Beste naskoolse snacks

As jou kinders by die huis kom van die skool af honger - en wat kind nie - is dit okay om hulle te laat hê snacks voor aandete? Met alles wat jy het gehoor oor kinderjare vetsug, is dit `n wettige kommer. "Maar die antwoord is ja. Snacks vir die hele gesin kan nuttig wees, selfs belangrik vir kinders, "sê Bethanië Thayer, MS, RD, bestuurder van Wellness en program strategieë by die Sentrum vir Gesondheidsbevordering en Voorkoming van Siekte van die Henry Ford Health System in Detroit.

Maar pluk die reg snacks vir die hele gesin is belangrik. Moenie verwar "lekkernye" - voedselsoorte wat hoog is in vet en suiker, soos lekkergoed en koekies - met gesonde versnaperinge wat voeg tot kinders se voeding. "Dit is waar `n paar mense kry deurmekaar," sê Thayer. "Daar is `n plek vir diegene ook in matigheid, maar die meeste snacks vir die hele gesin moet `n vrug, groente, of heelgraan sluit - iets hoog in vesel -. En `n proteïen"

Die verskaffing van gesonde versnaperinge is `n beter manier om die stryd teen kinderjare vetsug as `n verbod op die eet van tussen etes, sê Thayer. Jy wil `n ogie oor jou kinders se voeding te hou, maar jy nie wil hê hulle moet so honger sal hulle net iets eet.

Maak die ouderdom van die kind beïnvloed hoeveel hy of sy moet snack? Nie regtig nie, sê Thayer. Wat meer belangrik is die laaste keer dat die kind geëet. "Sommige kinders eet middagete om 10:30 of 11 in die oggend. Teen die tyd dat hulle by die huis kom van die skool af by 2 of 3 in die middag, is hulle honger. As hulle middagete het `n bietjie later in die dag, kan hulle nie heeltemal so honger wees. "Hoe laat aandete is ook bedien `n rol speel. As dit vroeër, kan hulle nie net soveel om gety hulle oor nodig het om hul volgende maaltyd. Maar as dit nie tot 07:00, kan hulle `n groter snack wil, sê Thayer.

Gesonde Snack Resepte

A snack moet kos jou skoolgaande kind kan help met die voorbereiding en geniet, Thayer sê, en voeg ook wees, "As hulle nie daarvan hou nie, wat is die punt?", Sê sy, as hulle voor te berei die snack, dit raak hulle gemaklik in die kombuis en hulle sal geniet dit nog meer.

Vir die beste versnapering resepte, gebruik `n paar van hul gunsteling kos. "Kinders kan kreatief wees as jy hulle die gereedskap kreatiewe met te wees," sê Thayer. "Gee hulle vrugte, groente, en volgraan en sê:" Wat kan jy maak uit hierdie? ""

Hier is `n 10 groot gesonde snack resepte wat hupstoot kinders se voeding help:

1. Bevrore piesangs. Sny `n piesang in die helfte en sit elke helfte op `n popsicle stok. Rol die helftes in jogurt en dan rok met `n bros rys graan of gedroogd en vries. Jou kind kan geniet hulle bevrore of effens ontdooi.
2. Vinnige pizza. Motreën tamatiesous en sprinkel `n lae-vet mozzarella op `n hele graan Engels muffin helfte. Besprinkel met speserye, soos oregano en knoffel. Hitte in die rooster oond totdat die kaas smelt.
3. Jogurt lekkernye. Maak jogurt parfaits deur gelaagdheid vrugte, soos aarbeie en bloubessies, en `n lae-vet jogurt in `n parfait glas. Bo met gedroogd.
4. Snack mengsel. Maak `n mengsel van gereed-om-te eet graan, gedroogde vrugte, en neute of sade. Plaas in `n toebroodjie sak en jy het `n op-die-go snack.
5. Snack kabob. Opgesny blokkies van `n lae-vet kaas en plaas dit met druiwe op mini pretzelstokkies.
6. All-time gunsteling. Kinders kan geniet "miere op `n log," wat seldery stokke versprei met grondboontjiebotter of lae-vet roomkaas en bedek met rosyne is.
7. Mexikaanse behandel. Neem `n koring tortilla en sprinkel met `n lae-vet, gerasperde Monterey Jack kaas. Vou dit in die helfte en dan mikrogolf vir 20 sekondes. Bo met `n ligte salsa.
8. Potpourri. Reël pita chips, baba wortels, en appelskywe op `n bord. Sit voor saam met hummus, lae-vet ranch dressing, of `n lae-vet jogurt as `n dip.
9. Smoothies. Meng laevetmelk of jogurt met `n piesang of aarbeie en `n paar ys vir `n lae-vet melkskommel.
10. Springmielies. Air-pop `n paar van jou eie pitte of kies `n lae-vet merk van springmielies pop in die mikrogolf. Sit voor saam met `n glas melk.

Een laaste opmerking: As kinders het `n happie na skool, moet hulle eet by die kombuistafel en nie in die voorkant van die TV of rekenaar. "Op dié manier het hulle aandag te gee aan wat hulle eet," sê Thayer, "en bewus te eet hou kinders uit ooreet."