Hoekom jou dieet tenks snags

Dit is dieselfde ou storie: Jy begin jou dag met die beste van die eet van bedoelings maar, deur die middag, beginspan wat candy bar se klink werklik goeie. En aandete? Wel, laat ons net sê die pizza lewering man gevra om sy troue te kom. Net soos die laaste paar myl van `n marathon is die mees moeilike (of so hoor ons), jou gesonde-eetgewoontes is geneig om af te breek as die dag dra op, kry `n nuwe opname deur die digitale gesondheid maatskappy Massiewe Gesondheid.

Met behulp van `n app waarmee gebruikers te stuur in foto`s van hul etes, `n enorme Gesondheid nagespoor die eetgewoontes van duisende mense oor vyf maande. Die resultate? Die meeste van ons getref die muur in ons daaglikse ras om goed te eet. Trouens, die kos wat jy eet vir aandete is byna 16% minder gesonde as wat jy geëet vir ontbyt. En kry hierdie: Vir elke uur wat verbygaan gedurende die dag, die healthfulness van die kos wat jy eet druppels 1.7%.

"Hierdie bevindings nie vir my verras," sê Manuel VILLACORTA, RD, skrywer van eet Free. Mense is geneig om te eet erger as die besige dag dra af hul dieet los, sê hy. Nog `n skuldige: Die honger hormoon Ghrelin, wat kan opbou vinnig wanneer jy maaltye oorslaan, eet te min, of oefening sonder om te eet. "Ghreline maak jou honger spin buite beheer, en jy sal bereik vir enigiets wat jy kan jou hande te kry op," sê VILLACORTA.

Die goeie nuus is dat hierdie eetpatroon hoef nie jou uitgemaakte saak te wees. Hier is hoe om die daaglikse voedsel gebrek het duiwels klop:

Eet ontbyt reeds! Geen meer verskonings. Die opname het bevind dat mense wat nie ontbyt eet eet aansienlik meer kos gedurende die dag-iets nie `n tekort van navorsing bevestig. Maak seker dat jou vm ete sluit baie van die proteïen, sê Susan Bowerman, RD, assistent-direkteur van die UCLA Sentrum vir Menslike Voeding. Baie vroue nie eet genoeg honger-quelling proteïen vir ontbyt en uiteindelik bereik vir junky lekkernye voor middagete, sê sy. Eiers, Griekse jogurt en maaskaas is almal goeie bronne van ontbyt proteïen.

Veg it up by die middagete. En hou Downing die proteïen, ook. "Groente is gesond, vul, en `n lae-cal," sê Bowerman. Middagete keuses soos roerbraai met tofu of `n slaai met bone en hardgekookte eiers is `n goeie manier om proteïen te meng met baie groente.

Inkorporeer snack aanval. Dink aan `n gesonde snacking as jou kans om die gevaarlike gaping tussen etes, veral die lang, swaar middag strek tussen middagete en aandete te oorbrug, sê Bowerman. Pak `n halwe toebroodjie en vrug, `n proteïen skud, of `n bak van lensiesop vir `n middag snack. "Jy sal nie honger by `n ete tyd, en jy kan die laaste maaltyd van die dag lig hou," sê sy.