Smag na een, voeg twee

Vergeet opgee sjokolade chip koekies of probeer om jou kos drange te bevredig met baba gedeeltes. As jy verbind is om gewig te verloor, maar kan nie verbind tot die gee van jou gunsteling kos, hier is die gewigsverlies-program vir you.It se bekend as die "drie-kos reël," en dit is `n revolusionêre gewigsverlies program wat jy eintlik aanmoedig om te eet meer in plaas van te fokus op al jou kos drange en die dinge wat jy kan nie. Nie net dit nie, dit neem `n paar minute om te leer, jy kan dit doen vir die res van jou lewe, en dit werk regtig Ontwikkel deur Orlando-gebaseerde voeding berader Karen Beerbower, RD, die drie-kos reël is eenvoudig: Elke keer as jy eet, kies `n kombinasie van drie voedselitems. Elke item moet kom uit `n ander voedsel groep, en een item moet `n proteïen wees. Dit is dit. "Dit is `n reël met geen uitsonderings-en uitsonderlike voordele," sê Beerbower, skrywer van opstel Plekke

Inhoud

Hoe dit werk
Proteïen power
Stop bingeing
Monster groeperings
Peuselhappies
Ontbyt
Middagete
Video: sourest drink in the world challenge!! warheads, toxic waste smoothie (extremely dangerous)
Video: smg4: high school mario

Aandete

(Voeding leiding, Inc., 2000), wat die reël ontwikkel om haar kliënte te leer hoe om meer healthfully eet. Onverwags, baie van hulle ook gewig verloor-soms `n baie gewig-as gevolg daarvan. "Baie mense is siek van die dieet," sê Beerbower. "Hulle is siek van die tel van gram en kalorieë. Hulle wil net weet hoe om redelik eet vir `n gesonde gewig, en dit is dit."

Hoe dit werk

Die reël werk, want dit gee jou struktuur, bevredig jou kos drange met `n gesonde verskeidenheid van voedsel, en laat jou toe om al die kos wat jy is lief vir eet. Wil koekies? Fyn, maar het ook `n glas melk en `n lemoen. Macaroni en kaas vir aandete? Groot. Net sluit twee items, soos vars groenbone en `n vrug salad.If jy wil sekondes op die Mac en kaas, dis okay ook, maar jy moet sekondes op die bone en vrugteslaai as well.Pick van hierdie voedselgroepe het: vrugte, groente, suiwelprodukte, graan, en vleis (sluit vis, eiers, neute, peulgewasse). sien `n paar monster gewigsverlies program groeperings."Mense kan nie glo ek hulle eintlik vertel meer kos eet, maar die idee is om jou honger te stil en weerhou jy eet wanneer jy net verveeld is," Beerbower says.When Middag Munchies getref, byvoorbeeld, jy kan probeer om jouself te bevredig met `n appel. Maar as dit nie die truuk doen, gryp jou `n paar pretzels, dan `n muffin, en dan `n paar MM se. "Jy sal eintlik eet minder kalorieë in die lang termyn deur `n goed-deurdagte snack." Net so, sê dit is 15:00, en jy is net verveeld. Normaalweg kan jy `n vending masjien breek te neem. Maar met die drie-kos reël, kan jy nie net gryp n Snickers vir onmiddellike bevrediging. Jy moet `n bietjie werk doen om vorendag te kom met twee ander kos, waarvan een is `n proteïen. Jy gedwing om te dink oor wat en hoekom jy eet. "As jy nie honger is, sal jy meer geneig om die snack besluit wees nie die bohaai en slaan dit en die kalorieë werd," sê Beerbower.Aangepas van opstel Plekke deur Karen Beerbower, RD (Voeding leiding, Inc., 2000). Om te bestel, bel (800) 379-1924, of stuur `n tjek of poswissel betaalbaar aan Voeding leiding, Inc., vir $ 20,90 ($ 16,95 plus $ 3,95 SH) vir Voeding leiding, Inc., 1778 Park Avenue North, Suite 205, Maitland , FL 32751.En selfs as jy eet al drie voedselitems (ja, dit is meer kalorieë as wanneer jy net moes die candy bar), jy sal voller geneig om minder later eet meer en meer. So met verloop van tyd wat jy eet minder kalorieë. "Aan die begin was die moeilikste deel om gewoond te raak eet alles wat kos in `n vergadering," sê Jane, wat 57 lb in net meer as `n jaar ná die reël verloor. "Ek is so gewoond aan probeer nie om te eet. Nou eet ek iets wat ek wil. Die verskil is dat ek tevrede is, so ek is nie rondloop honger, gryp `n handvol van koekies hier of `n klomp van die chips daar."Wat van nagereg? Pasteie, koeke, en ander lekkers word toegelaat op hierdie gewigsverlies program binne 15 minute van `n maaltyd. Anders, moet enige soet versnapering geniet as een van drie items in ooreenstemming met die drie-kos reël.

proteïen Power

Die drie-kos reël help ook jy voel meer tevrede en minder honger omdat jy die regte hoeveelhede proteïen eet, sê Beerbower. "Te veel vroue gooi uit proteïen wanneer hulle probeer om vet te bekamp." Maar proteïen se belangrik- dit stadiger vertering en verhoog satiety. "Kliënte nooit kom in en sê," Ek het geëet net ses gebraaide hoenderborsies, seun, is ek gestop, "sê sy. As jy te veel eet, dit is byna altyd op styselryke, soet, of southappies. Met die drie-kos reël, kan jy nog steeds diegene behandel, maar die byvoeging van `n proteïen kos breek die kos drange en stop jy uit te val in `n koolhidraat mis.

stop bingeing

As `n eetversteurings spesialis, Beerbower gebruik ook die drie-kos reël om die remme op ongesonde eetgewoontes van alle vorme sit. "Deurmekaar eters algemeen eet enkel-item kos, en hulle hou net eet een na die ander," sê sy. Eerste is dit die pint van roomys. Dan is dit die boks koekies. Volgende, die klappers. En dan aartappelskyfies. "Hierdie carb-swaar kos vrylating van die kalmerende brein-chemiese serotonien, sodat jy beter voel emosioneel. Maar wanneer die kos effek dra af, jy crash en voel erger vir die feit dat binged, en die siklus begin weer." "Ek het altyd binge wanneer Ek is beklemtoon, oorweldig, of depressief, "sê Lynn, 45." Dan sal ek myself om honger te lei of overexercise om op te maak vir dit. Sodra ek begin eet proteïen met elke maaltyd of versnapering, voel ek minder traag en meer in beheer. "

monster Groeperings

Die volgende is `n paar perfek ooreenstem met drie-kos etes en verversings te kry wat jy op hierdie gewigsverlies program begin. As `n reël, tel gemengde geregte, soos pizza, toebroodjies, en bredies, as een item. Vir die gesondste kombinasies, sluit in `n vrug of groente as een van jou items, waar moontlik. Drank, behalwe melk, is "vry" items en nie beskou as deel van die plan. Proteïenvoedsel gemerk met `n (P).

Peuselhappies

Maaskaas (P) • Vars vrugte • Graham klappers
sny kaas (P) • Crackers • Druiwe
Perskeskywe • Trail mengsel • Yoghurt (P)

ontbyt

Eiers (P) • Pomelo • Toast

Droë graan • Fruit • Melk (P)

middagete

Seldery / komkommer stokke • Ham-on-rog broodjie (P) • Vars perske skywe

Video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)

Verkoel gebraaide hoender bors (P) • komkommer en romaine slaai met vinaigrette slaaisous • Hele koring klappers

Video: SMG4: High School Mario

Piesang • Aartappel sop • Tuna toebroodjie (P)

Aandete

Vars groenbone • Blackened salm (P) • Wild rys
Gebakte ziti met vleis sous (P) • Knoffel brood • slaai met vinaigrette slaaisous
Aspersies • Die flank steak (P) • Lemon orzo pasta Proteïen help ook handhaaf maer liggaamsweefsel, en dit help in die vorming van belangrike verbindings wat energie verskaf en slyp jou geestelike fokus en kognitiewe vaardighede. Goeie bronne sluit in vleis, eiers, suiwelprodukte, vis, sade, neute, en peulgewasse. "Ek sou nooit dronk melk of geëet jogurt voor het as `n snack," sê Jane. "Ek eet `n beter verskeidenheid van nou kos. My etes en verversings uiteindelik `n baie gesonder. My man hou dit ook, want ons het `n verskeidenheid van voedsel in die huis."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante