6 Voedingkundiges deel hul go-to gesonde middagetes vir intens besig dae

Shutter

"Middagete is my gunsteling maaltyd van die dag," sê niemand ooit-goed, niemand met `n gejaagde werksweek, in elk geval. Wanneer die middag treffers en jy `n to-do list langer as `n het Real Housewives finale, iets inspirerende om te eet om voel soos `n ander uitdagende taak. Sodat ons skik dikwels vir lam lessenaar slaaie of dieselfde ou prewrapped Turkye toebroodjie te gaan. (Of, kom ons wees realisties, ons slaan heeltemal eet en hoop snacks opdaag in die breek kamer.)

maar diegene meh maaltye saboteer jou werksdag: "Middagete is belangrik, want dit hou jou produktiewe deur die middag, bekamp lae energie en hoofpyn, en help jy vermy honger afleiding," sê Georgie skrik RD. "As middagete is nie aansienlike genoeg is, kan dit aanloklik om snack in die middag, wat lei tot meer kalorie-inname en, dikwels, minder-voedsame keuses wees."

Moenie bekommerd wees nie, al is-verwennen nie oor om voor te stel wat jy bring `n braai pan om jou gedeel kantoor kombuis. Wanneer dit kom by die ongelooflike smaak lui middagetes wat sal laat jou voel en lyk goed, doen as hierdie voeding kundiges doen.

06/03 Shutter

Die mish-mosh

"Die" snacking middagete "is my go-to as ek didn" t pak `n middagete van die vorige aand, of as ek "m gedruk vir tyd in die oggend. Ek gooi net al die elemente in my middagete sak, en die skep van my maaltyd tydens my middagete breek. " (Kick-start jou nuwe, gesonde roetine met Women`s Health se 12-Week "Hoof-to-toe Transformasie!)

Die "snacking" middagete:

Griekse "jogurt of maaskaas
Pre-cut vrugte (of `n appel, lemoen, peer, ens)
Pre-cut groente (of baba wortel snack packs)
Hele graan klappers
Mini hummus koppie

06/04 "Shutter

Eier "en hummus wrap

"Ek" soos `n hardgekookte eier en hummus roll-up met gesnyde groente as `n bykos. Ek maak dikwels my eier slaai met hummus om die versadigde vette van mayo vervang, sonder skimping op smaak. Hummus voeg sowat 2 meer gram proteïen, sowel as gesonde vette, om jou tevrede vir die res van die dag te hou. Ek verkies om `n bruin-rys wrap (jy kan dit vind by Trader Joe`s) oor die hele graan brood, aangesien dit alles bymekaar hou. Ek voltooi die ete met baba wortels, druiwe tamaties, en gesnyde soetrissies op die kant. "
-Leah Kaufman, RD

06/05 Shutter

tuna toebroodjie

"My gunsteling middagete skuif is om `n individu kan van water verpak tuna neem, meng dit met 1 eetlepel mayonnaise en 1 teelepel Dijon mosterd, en sit dit op twee snye Arnold se 100% hele graan Healthfull brood. Ek bo dit gewoonlik met gesny tamaties, rooi ui, en blaarslaai A pro wenk:.. Prep die groente op Sondag en hou hulle so koel hulle is maklik beskikbaar is tydens die week Hierdie voedsame toebroodjie vol vesel en proteïene, wat is belangrik om te hou jy aangevuur tot aandete. "
-Keri Gans, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld

06/06 Shutter

Twee-minuut Burrito bak

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie`s Teacher / The Baseball Field

"Een van my go-to maklik middagetes is `n 2-minute Burrito bak. Neem eenvoudig verpak pre-gaar bruinrys en bo dit met Pinto of swart boontjies in sous (Goya maak hierdie, net soos Trader Joe`s). Zap dit in die mikrogolf vir `n minuut, en top met `n ophoop lepel van plain Griekse jogurt en jou gunsteling salsa. dit is gepak met die vulling van vesel en proteïene, sodat jy `n veel minder geneig om te gaan vroetel vir `n 04:00 candy bar. Plus sal wees, sy stadig verteer komplekse koolhidrate sal jy `n middag lank energie hupstoot te gee, so dit is `n dubbele oorwinning. "
-Karen Ansel, RD

Deel op sosiale netwerke:

Verwante