7 Voedingkundiges deel die een kos wat hulle eet elke dag

"Ek eet hawermeel elke dag! Dit is so maklik om aan te pas na gelang van wat in seisoen of wat ek in die bui vir. Ek maak dit met melk en baie van die mengsel-ins. Sommige van my gunstelinge sluit in grondboontjiebotter, vars vrugte, pampoenpitte, en sjokolade chips. My bakke vol volgraan, gesonde vette, en proteïen om my volle te hou totdat middagete. As ek op soek na `n ekstra proteïen hupstoot, ek voeg `n eier! " -Lindsay Livingston, RD, en skrywer van die blog Die Lean Green Bean

"Kefir is `n groot as `n vinnige, hoë-gehalte proteïen en kalsium alternatief vir melk. Ek kan dit drink vir ontbyt terwyl jaag my kleuter rond of op my manier om die kantoor. Dit is `n ryk bron van probiotika, wat help handhaaf `n gesonde derm microbiome. Jy kan dit drink op sy eie of meng dit met bevrore vrugte en spinasie vir `n eenvoudige smoothie. " -Sumner Brooks, RDN, skrywer van Savvy Girl Eet

"Hulle is `n lae-kalorie bron van hoë gehalte proteïen wat my volle hou wanneer ek op die vlug. Ek sal `n bondel van eiers kook oor die naweek en deel dit uit in twees of drieë in klein houers sodat ek hulle kan hê op die hand tydens die werk week vir `n snack of as deel van `n gebalanseerde ontbyt. " -Tanya Halliday, PhD, RD (Leer hoe been sop kan jou help om gewig met Women`s Bone Broth Dieet Gesondheid se verloor.)

"Ek eet neute op die meeste dae van die week. Okkerneute, amandels, en pistache is `n paar van die variëteite Ek het byna altyd in my kombuis. Hulle is propvol gesonde vette en vesel, wat noodsaaklik is vir `n gesonde is dieet-en vir die behoud van jou hanger weë by die baai. Ek eet neute as `n snack, neem hulle in gebak soos piesangbrood, en selfs gooi kasjoeneute of amandels in roerbraai resepte. " -Kim Melton, RD

"Of ek maak `n parfait vir ontbyt, vermenging `n smoothie, of op soek is na `n middag snack, jogurt is my go-to! Ek verkies Skyr jogurt vir die hoë proteïeninhoud, en wanneer dit is die basis vir my hoofmaal, ek grootmaat it up met vrugte, gedroogd, neute, en sade om seker te maak dit sal gebalanseerde en vul wees. Jogurt is ook `n fantastiese bron van been-bevordering van kalsium en probiotika om gesonde derm funksie en immuniteit te bevorder. " -Mandy Enright, RDN, skepper van die paartjies voeding blog Voeding huwelik

"Mense het nie genoeg vesel kry in hul dieet, en chia is `n groot bron met 5 gram per eetlepel! Ek voeg dit by smoothies, jogurt, hawermeel, en slaaie, of ek maak chia poeding vir `n gryp-en-gaan snack vir die week. " -Andrea Hardy, RD

"Kale, spinasie, spinasiebeet, paardebloem setperke, Bibb blaarslaai ... enige en alle vorme van groen is goed met my. Ek is lief vir hulle toe te voeg tot `n ontbyt hash of kasserol, of om hulle in `n groot slaai vir middagete of aandete. Hulle werk ook goed gemeng in groen smoothies. Setperke is voedingryke met baie kalium en vitamiene A, C, en K. Hulle is ook `n ordentlike bron van magnesium, kalsium en yster, en hulle is laag in kalorieë en hoog in vesel, die verskaffing van die vulling van effekte sonder om te vul jy uit. " -Kristina LaRue, RD, sport dieetkundige