Die sone dieet

Die Sone Dieet is ontwikkel deur Barry Sears, PhD, en die Sone

Video: Wat is mijn DIEET precies?! | MUKBANG Q&A!

"Hierdie dieet is hoër in vet en proteïen as die tradisionele lae-vet dieet aanbevelings," sê Nancy L. Cohen, PhD, RD, professor en hoof van die departement van voeding aan die Universiteit van Massachusetts Amherst. Die Sone Dieet "sluit proteïen soos vleis en pluimvee by elke ete, plus volgraan, vrugte, groente en vrugte. Dit beperk melk en baie suiwelprodukte, vrugtesap, en baie graan kosse soos pasta en rys, "sê dr Cohen.

Die Sone Dieet: Hoe werk dit?

Video: Dieet en Levensstijl? KOM IN ACTIE!

Die Sone Dieet beperk kalorieë, terwyl jy aan te moedig om die balans van die kos wat jy eet te verander ten einde om gewig te verloor. Op die Sone dieet, sal jy 30 persent van jou kalorieë van proteïen, 30 persent van vet, en 40 persent van koolhidrate kry. Die koolhidrate bevoordeel deur die Sone dieet sluit in bone, die meeste vrugte, volgraan, en groente. In teenstelling hiermee het baie diëte swaar beklemtoon koolhidrate en terug op vet sny.

Elke maaltyd of versnapering op die Sone dieet is versigtig gebalanseer sodat jy `n klein hoeveelheid proteïen eet saam met jou koolhidrate. Hierdie balans is vermoedelik insulien vlakke te beheer, wat uiteindelik lei tot `n dunner jy, volgens argument Sears.

Video: DIE ANTWOORD - BANANA BRAIN (Official Video)

Die Sone Dieet: Voorbeeld Dieet

Hier is `n monster eet wat jy kan eet op die Sone dieet:

• 4.5 onse maer hamburger vleis
• 1 sny lae-vet kaas
• 1 sny elkeen van tamatie, blaarslaai, en ui
• 1 stuk hele graan brood
• Klein vrugte bediening

Die Sone Dieet: Voor

Video: Guns N` Roses - Live And Let Die (Official Music Video)

Daar is verskeie voordele aan die Sone dieet:

• Verskeidenheid. Die Sone Dieet bied meer verskeidenheid in vergelyking met ander hoë-proteïen dieet. "Dit is nie so beperkende as `n paar hoë-proteïen dieet en bied voedsel uit die meeste voedselgroepe," sê Cohen.
• Gemak van gebruik. Soos ontwerp dieet gaan, is dit relatief maklik om te volg wat jy eens bewus van watter kosse om te beperk is.
• Gereelde maaltye. Die Sone Dieet beveel vyf of ses keer per dag eet kleiner maaltye.
• Gesonde vette. Hoewel die Sone is nie `n lae-vet dieet, dit "bevorder gesonde vette en ontmoedig versadigde en transvette," sê dieetkundige Judy Penta, BS, CHHC, `n gesertifiseerde holistiese gesondheid berader en gesertifiseerde persoonlike afrigter met Pasiënte Mediese in New York City.
• Suiker beheer. Deur die beperking van verfynde suikers en beklemtoon volgraan, proteïene, vrugte, groente en vrugte, kan die Sone dieet "help stabiliseer bloedsuiker en perk drange," sê Penta.
• Haalbaar gewigsverlies. Die meeste mense wat hierdie dieet volg kan gewig verloor, sê Penta.

Die Sone Dieet: Nadele

Daar is `n paar bekommernisse vir mense op die Sone dieet, insluitend:

• Kalsium inname. Die Sone Dieet nie suiwelprodukte guns. "Dit sal moeilik wees om genoeg kalsium kry op hierdie dieet as melkprodukte is beperk," sê Cohen. Baie nie-suiwelprodukte bevat kalsium, maar jy sal hê om te kyk hoe jou kalsium inname op hierdie dieet.
• Vermiste voedingstowwe. "Beperkings Food kan lei tot `n gebrek aan vesel, vitamien C, foliensuur, en verskeie minerale," sê Penta.
• Onbuigsaam dieet balans.Die 30-30-40 uiteensetting word aanbeveel vir alle mense, maar `n paar dieters kan `n ander voeding balans vereis om gesond te wees en om gewig te verloor, sê Penta.
• Nier risiko. `N Hoë-proteïen dieet kan stres op die niere, wat riskant vir sommige mense kan wees.
• Koste. Sommige mense mag dit duur om die vereistes van die Sone dieet te ontmoet.
• Matige tot hoë vet. Hoewel die vette bevoordeel deur die Sone dieet is gesonde vette, die American Heart Association waarsku dat die dieet te hoog in vet vir diegene wat nodig het om hul bloeddruk en cholesterol vlakke te monitor kan wees.
• Kalorie beperking. Mense wat streng volg die Sone dieet sal eet minder as 1200 kalorieë per dag, wat kan lei tot hongersnood en probleme vas aan die dieet.
• Langtermyn-verbintenis uitdaging. Cohen is bekommerd dat hierdie dieet moeilik om te hou by kan wees. "Dit kan moeilik wees om te volg vir `n leeftyd, as dit beperk baie algemene voedsel soos rys en pasta," sê sy.

Die Sone Dieet: kort- en langtermyn-effekte

Gewigsverlies is dikwels die doel vir mense op die Sone dieet en, in die kort termyn, gewigsverlies is haalbaar. Langtermyn eise wat die dieet hartsiektes en diabetes risiko`s kan verminder is nog nie deur navorsing.

In `n studie wat die voedingswaarde elemente van die Sone dieet met 15 ander gewilde gewigsverlies dieet in vergelyking, die Sone beskou as een van die top vyf, vasgebind met die dieet gebaseer op die Amerikaanse Departement van Food Pyramid Landbou se.

Die Sone Dieet is `n gewilde, hoë-proteïen dieet wat gewigsverlies resultate kan oplewer, maar jy mag hê om aandag te skenk aan algehele voedingsbehoeftes terwyl volgende nie.

Hier is meer in Everyday Health se dieet en voeding Sentrum.