Is die paneelbord dieet is reg vir jou?

Die Dieet Benaderings tot Stop Hipertensie, of stamp nie, het dieet is aangewys as die beste algehele dieet deur VS Nuus  World Report vir die sesde jaar in `n ry, beter as die gewilde dieet aanval Weight Watchers en ander hart-gesonde planne soos die Ornish dieet.

DASH is spesifiek ontwikkel om mense te help laer hoë bloeddruk (hipertensie) en bevorder word deur die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut as deel van die National Institutes of Health.

Die kos opsies wat beskikbaar is op die DASH dieet nou spieël die eetplan aanbeveel in die Amerikaanse Departement van Landbou se MyPlate, met `n fokus op vrugte, groente, lae-vet suiwelprodukte, volgraan, pluimvee, vis, en neute. Dit is `n dieet laag in vet, rooi vleis, en suiker, insluitend soet drankies.

Die DASH dieet spesifiek aan die lae natrium (sout) vereistes waaraan mense `n voorsprong kan gee oor hoë bloeddruk. Afhangende van gesondheid behoeftes, kan mense kies uit `n plan te beperk sout óf 1500 of 2300 milligram (mg) per dag.

Hier is `n paar van die ander daaglikse voeding doelwitte van die DASH dieet plan:

• Totale vet is 27 persent van kalorieë
• Versadigde vette is 6 persent van kalorieë
• Proteïen is 18 persent van kalorieë
• Koolhidrate is 55 persent van kalorieë
• Cholesterol is beperk tot 150 mg
• Vesel is 30 gram (g)

Volg jou voedingstowwe en kalorie-inname vir gratis met Everyday Health se Calorie Counter app.

Die DASH dieet: Hoe werk dit?

Afhangende van gewigsverlies of gewig onderhoud behoeftes, kan jy `n bietjie dieet plan wat 1200, 1600, 2000, 2600, of 3100 kalorieë per dag verskaf kies.

Mense wat wil om hul bloeddruk moet die dieet te kombineer met ander benaderings tot die bestuur van hipertensie, soos om meer oefening, gewig verloor, en terug te sny op alkohol verlaag.

Die DASH dieet werk deur `n beperking nie net sout, maar ook versadigde vet en cholesterol - beide van wat bydra tot hartsiekte - en deur die verhoging van voedsel wat vesel, proteïene verskaf, en voedingstowwe gedink om laer bloeddruk help.

Die DASH dieet: Voorbeeld Dieet

Hier is `n dinee wat jy kan eet op die DASH dieet:

• 3 onse Turkye gehakt
• Klein gebakte aartappel bedek met elk van vetvrye suurroom en `n lae-vet kaas 1 eetlepel, en `n gekap scallion
• Klein volgraan roll
• gaar spinasie
• Peach

Die DASH dieet: Voor

Die DASH dieet word aanbeveel vir mense wat wil om bloeddruk te verlaag, maar dit is ook `n goeie opsie vir iemand wat wil `n gesonde dieet te neem.

Daar is verskeie voordele aan na aanleiding van die DASH dieet:

• Langtermyn potensiaal. Die dieet bied verskeidenheid en is maklik om te volg as `n lewenslange dieet keuse.
• Gesondheidsvoordele. Studies het getoon dat mense wat vashou aan hierdie dieet hul bloeddruk en hul cholesterol kan verlaag.
• Beter voeding. Die DASH dieet beklemtoon eet hele en vars kos, want verwerk en pre-verpakte voedsel het dikwels die mees bygevoeg sout.

Die DASH dieet: Nadele

Daar is `n paar nadele aan die DASH dieet. Sommige mense kan nie ontsteld word nie deur die feit dat dit nie `n spesifieke manier om gewig te verloor nie uiteen te sit.

"Dit is nie ontwerp om gewig te verloor, per se, maar dit bied verskillende nommers van porsies vir die voedselgroepe vir verskillende kalorie vlakke, sodat jy kan `n gewigsverlies dieet volg met hierdie plan," sê Nancy L. Cohen, PhD, RD, professor en hoof van die departement van voeding aan die Universiteit van Massachusetts Amherst.

Ander mense kan dit moeilik vind om aan te pas by die eet soveel vesel as die DASH dieet beveel. Dit is `n goeie idee om geleidelik voeg `n hoë-vesel kosse, soos volgraan, vrugte, groente en vrugte, om opgeblasenheid en ongemak te vermy.

Die DASH dieet: kort- en langtermyn-effekte

"Wanneer getoets, is daar gevind dat die DASH dieet verlaag bloeddruk in diegene met beide normale bloeddruk en hoë bloeddruk. Soos aanvanklik ontwerp, moet natrium-inname wees om 2300 mg per dag.

Die DASH dieet was selfs meer effektief vir die verlaging van bloeddruk as `n laer bedrag van natrium verbruik, "sê Allen Knehans, PhD, voorsitter van die departement van voeding wetenskappe aan die Universiteit van Oklahoma Gesondheidswetenskappe Universiteit in Oklahoma City.

Meer studies is nodig om te bepaal of die DASH dieet sal vertaal in laer pryse van hartsiektes vir diegene wat vashou aan dit oor die lang termyn. Dit gesê, vir baie die DASH dieet is die perfekte een-twee punch: `n sinvolle dieet vir die behoud van bloeddruk vlakke in toom en vir die verlies van of die handhawing van gewig.