Die rys dieet

Die Rice Dieet, eerste in 1939 ontwikkel deur Duke Universiteit mediese navorser Walter Kempner, is suksesvol gebruik word om sedertdien behandel vetsug. Die dieet is gebaseer op waarneming Dr. Kempner se dat mense regoor die wêreld wat rys verteer as `n hoofbron van voedsel is geneig om minder probleme met vetsug, hoë bloeddruk, hartsiektes, en diabetes het.

Die Dieet Oplossing Rice is `n boek geskryf deur Kitty en Robert Rosati. Kitty Rosati, MS, RD, LDN, is `n dieetkundige, en Robert Rosati, besturende direkteur, is mede-professor emeritus aan die Duke Universiteit en direkteur van die Rice Dieet Kliniek in Durham, NC Die boek pas die Rice Dieet Program, soos beoefen aan die Duke Universiteit , `n gewigsverlies plan wat jy kan volg by die huis.

Die Rice Dieet: Hoe dit werk

Die Dieet Rice is gebaseer op gesonde koolhidrate. Hoë-vesel groente, vrugte en graan maak die grootste deel van die dieet-op "detox" dae sal jy net vrugte en graan eet. Die Dieet Rice is ook laag in sout en laag in vet.

"Jy gewig te verloor in die eerste fase van die dieet Rys, want jy beperk is tot sowat 800 kalorieë per dag, wat baie laag is," sê Yvette Quantz, RD, `n sport en lewenstyl dieetkundige by Kos terapie LLC in Lafayette, La. " die American Dietetic Association sê dat jy moet neem in 1600 kalorieë per dag om goeie voeding in stand te hou. "

Na afloop van die ontgifting stadium, jy bly op ongeveer 1000 kalorieë per dag totdat jy die gewenste gewig te bereik. In die finale fase, wat instandhouding, kalorieë gaan `n bietjie meer, maar die dieet bly laag op kalorieë, vet, en sout en `n hoë op vrugte, groente en graan te wees.

Die Rice Dieet: Voorbeeld Menu

Die spyskaart Dieet Rice is verdeel in stysels, vrugte, groente, en suiwelprodukte. In hierdie voorbeeld spyskaart, kan `n stysel bediening een sny brood, `n derde koppie rys, of een-halwe koppie pasta wees. A vrugte is een heel vrugte of `n koppie vrugte. Een groente is een koppie rou of een-halwe koppie gaar. Dairy is een koppie melk of jogurt of `n half koppie maaskaas. Hierdie monster spyskaart is uit die fase van die dieet wat proteïen beperk. Later, kan vis en maer vleis gevoeg word.

• ontbyt: jou keuse van `n bediening van stysel, nie-vet suiwelprodukte, en vrugte
• middagete: drie stysels, drie groente, en een vrug
• Aandete: dieselfde as middagete

Die Dieet Rice: Voor-en nadele

Video: Fanatic Bodybuilder Dies From Liver Cancer Caused By Misuse Of Steroids – Dean Wharmby

`N Dieet wat hoog in vesel soos die Dieet Rice het voordele het, sê dieetkundige Bonnie J. Brehm, PhD, professor in die Kollege van Verpleging aan die Universiteit van Cincinnati, Ohio. "Vesel het baie gunstige uitwerking soos die verlaging van bloed cholesterol en die risiko van hartsiektes. Vesel is belangrik vir derm gesondheid en gereelde derm funksie. Voedselsoorte wat hoog is in vesel is bonkiger en maak dat jy voel vol. Toe dieet, hoë-vesel voedsel kan jou help om gewig te verloor, "sê Brehm.

Hier is `n ander voordele vir die dieet Rys:

• `N Bewese plan. Die Rice Dieet Program is nie `n gier dieet. Dit is al vir `n lang tyd en is gebaseer op behaal aan die Duke Universiteit bewese resultate.
• Gesondheidsvoordele. Voeding kenners dit eens dat `n lae-sout, lae-vet, en `n hoë-vesel beginsels waarop die dieet Rys is gebaseer kan bloeddruk, diabetes, en hartsiektes te verbeter.
• `N Volledige program. Die Rice Dieet Program sluit oefening en basiese onderwys oor voeding wat jy sal nodig hê om gewigsverlies te handhaaf.

"Aan die negatiewe kant," sê Quantz, "die dieet Rice kan nie genoeg kalorieë vir `n aktiewe persoon. Jy sal waarskynlik honger `n groot deel van die tyd wees. Proteïen in hierdie dieet is beperk tot 16 tot 20 gram, wat nie veel in vergelyking met `n tipiese dieet wat 46-56 gram van proteïen het. dit kan lei tot spier verlies. "

Die Rice Dieet: korttermyn- en langtermyn-effekte

"Die Dieet Rice het `n paar goeie kort termyn voordele," sê Quantz. "Die vermindering van sout en verwerkte voedsel, terwyl jy die meeste van jou kalorieë uit koolhidrate, kan `n goeie kort termyn strategie. Maar in die lang termyn, dink ek nie die dieet Rice bied genoeg kalorieë of proteïen vir die meeste mense om in stand te hou. "

Die Rice Dieet Program is `n bewese kort termyn gewigsverlies program. Soos met enige dieet, sal die termyn voordele lang- afhang van hoeveel jy geleer het uit die dieet en hoe jy dit op te neem in jou eie lewe.

Video: 7 Most Disturbing Deaths In Bodybuilding History

"Om te verstaan ​​waarom dit beter is om `n kos as `n ander eet, moet jy `n bietjie oor voeding langs die pad leer," sê dieetkundige Donna Logan, RD, van die Universiteit van Texas Medical School in Houston. "Jy moet dit doen werk self. Geen kortpaaie hier nie, maar dit wat jy sal geskep het is jou dieet -a dieet wat jy wil, kan bekostig nie, en kan vashou aan."