Die proteïen krag dieet

Die proteïen Power dieet was die eerste keer in 1996 deur Michael Wyn, MD, en Maria Wyn, MD, beide familie praktyk dokters. Hul boek, Proteïen Power,

"Die Protein Power dieet is `n hoë-proteïen, lae-koolhidraat dieet. Hierdie dieet is gebaseer op ongeveer 30 tot 60 gram koolhidrate en baie maer proteïene," verduidelik Molly Kimball, RD, `n sport dieetkundige by die Ochsner Health System se Elmwood fiksheid sentrum in New Orleans.

Hoe werk die Protein Power Dieet Werk?

Die teorie agter die Protein Power dieet is gebaseer op die verlaging van jou liggaam se insulien vlakke. Insulien is die hormoon in jou liggaam wat koolhidraatmetabolisme, of afbreek reguleer.

Hoë insulienvlakke is nie goed nie. Sommige effekte van hoë insulienvlakke sluit in:

• Omskakeling van `n dieet vet in die liggaam vet
• Verhoogde cholesterolvlakke
• Verhoogde vloeistof retensie deur jou niere

Die teorie is dat as jy `n lae hou jou koolhidraat inname en staatmaak op proteïen en `n paar vette in jou dieet, sal jou insulien vlak laer wees. Die proteïen Power dieet skrywers sê dat laer insulien en minder koolhidrate sal lei tot gewigsverlies.

Die proteïen Power Dieet: Voorbeeld Menu

Voedsel wat word aangemoedig in die Protein Power dieet sluit in beesvleis, varkvleis, wildsvleis en eiers.

Beperk voedsel sluit graan, brood, pasta, verfynde suikers, en groot gedeeltes van vrugte. Hier is `n voorbeeld spyskaart wat oor 1600 kalorieë, waarvan 25 persent vandaan proteïen, 50 persent van vet, en slegs 25 persent van koolhidrate het:

• ontbyt: `n hardgekookte eier, roosterbrood met botter en `n een-ons ontbyt wors en koffie of tee
• middagete: drie onse tuna en `n half van `n gekookte eier, gegeur met mosterd en `n lae-vet mayonnaise, `n beperkte hoeveelheid van pita brood, blaarslaai, tamatie, boontjiespruite, piekels, olywe, groen uie, en sonneblomsaad
• Aandete: vier onse gebraaide salm met een koppie zucchini en `n half eetlepel botter, `n gemengde groen slaai met `n olie en asyn aantrek, en vier onse witwyn
• Peuselhappies: tipiese snacks sluit twee onse Gouda kaas en `n groot oranje

Die proteïen Power Dieet: Voor-en nadele

"Behalwe vir gewigsverlies en verbetering in kardiovaskulêre risikofaktore, die voordele van `n hoë proteïen, lae-koolhidraat dieet sluit in minder honger, wat lei tot minder kalorieë," sê dieetkundige Bonnie J. Brehm, PhD, professor in die Kollege van Verpleging aan die Universiteit van Cincinnati, Ohio. "Hierdie dieet help ook bewaar maer liggaamsmassa -. Dieters behou spiermassa terwyl die verlies van vet"

Video: How to lower cholesterol | 5 tips to lower cholesterol in your breakfast

Aan die negatiewe kant, sê Brehm, "mag beperking van koolhidrate lei tot onvoldoende inname van vesel, vitamiene en minerale as gevolg van verminderde inname van graan, vrugte, groente, en suiwelprodukte groepe. Ook, kan `n hoë inname van proteïen lei tot stres op die niere. "

`N ander kommer oor die Protein Power dieet sluit in:

• Onvoldoende inname van vitamien D en kalsium kan bydra tot osteoporose.
• Sodat versadigde vette in hierdie dieet kan bydra tot hartsiekte.
• Uitskakeling van koolhidrate soos vrugte, lekkers, gebak kon die dieet hard vir baie mense om te volg maak.

Die proteïen Power Dieet: korttermyn- en langtermyn-effekte

Video: Two week experiment with vegetarian cheese.

`N paar goeie, kort termyn voordele bestaan ​​met hierdie dieet. Dit is nie te sterk. Eet maer proteïen, sodat `n paar vet, en die uitskakeling van verfynde suikers is almal goeie strategieë.

Video: Home remedies for hair loss | 11 Home remedies to prevent hair loss - Alopecia hair loss

"Maar vir die lang termyn, ek is nie seker wat jy wil om op te gee die voordele van `n gesonde hoeveelheid volgraan, vrugte, groente en vrugte," sê Kimball.

Sê Brehm: "Vir die lang termyn, `n dieet matig toegeneem in proteïen en beskeie beperk in koolhidrate en vette, veral versadigde vette, sal `n positiewe uitkoms het."